Hoe om honger te klop

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hou op om verveling en slegte buie te eet. Jou liggaam het dit nie nodig nie.

Hierdie wenke sal jou red om oor doughnuts en hoenderboudjies te dagdroom. Dit is egter steeds nie die moeite werd om volle maaltye prys te gee nie. Wanvoeding kan tot ernstige gesondheidsprobleme lei.

1. Drink 'n glas water

Soms word dors as honger vermom. Die seine is soortgelyk, en ons kan eenvoudig ons begeertes verwar. Drink dus eers 'n glas kamertemperatuur water. As dit moeilik is, voeg suurlemoen of kruisement daar by.

Dra die hele dag 'n bottel water saam. Die vloeistof sal jou maag vul, en jy sal baie minder gereeld aan toebroodjies hoef te peusel.

2. Borsel jou tande

Hierdie prosedure sal jou honger vir 'n kort tydjie verlig. Eerstens onderbreek die reuk van kruisement die vreemde geure wat voorheen jou eetlus veroorsaak het. Tweedens bevat die tandepasta 'n stof genaamd natriumlaurethsulfaat. Dit is dit wat die pasta help om te skuim en die soet smaakreseptore amper heeltemal afskakel. Daarom lyk die kos na die tandeborsel bitter.

3. Kougom

As jy nie’n tandeborsel byderhand het nie, is daar’n alternatief – kougom. Die doeltreffendheid van hierdie metode is aan die Universiteit van Rhode Island bewys. Die studie het bevind dat mense wat in die oggend kougom gekou het, ongeveer 70 minder kalorieë tydens middagete verbruik het.

Wanneer ons kou, stuur ons brein outomaties 'n sein van versadiging. So mislei ons ons liggaam.

4. Eet knoffel en gemmer

Hierdie kosse, volgens voedingkundiges, verdoof die gevoel van honger. En as dit onwaarskynlik is om knoffel by die werkplek te kou, is dit nie moeilik om water met gemmerwortel regdeur die dag te drink nie.

Die doeltreffendheid van hierdie spesery is terloops eksperimenteel bewys. Volgens 'n Columbia Universiteit-studie verminder gemmer honger en versnel die versadigingsproses tydens daaropvolgende maaltye.

5. Hardloop

Gaan hardloop in plaas van nog 'n peuselhappie. Kardio stil die honger vir 'n rukkie. Die feit is dat 'n hormoon genaamd ghrelin verantwoordelik is vir eetlus. Dit is hy wat seine na die brein stuur wat ons na 'n broodjie of lekkergoed laat gryp.’n Amerikaanse studie het getoon dat die produksie van hierdie stof tydens’n lopie verminder word. Dit is hoekom ons, onmiddellik nadat ons sport gespeel het, amper nie lus is om te eet nie.

6. Raak afgelei

Dikwels gaan ons uit verveeldheid yskas toe: ons maak luilekker 'n toebroodjie, skakel die TV-reeks aan en eet wat ons liggaam eintlik nie nodig gehad het nie. Probeer dus om jouself besig te hou met iets aktiefs en pret: skoonmaak, met die hond stap of inkopies doen. Die belangrikste ding is dat hierdie aktiwiteit werklik opwindend moet wees. As jy na 'n rukkie vergeet van die gevoel van honger, beteken dit dat dit regtig vals seine was.

7. Pasop vir watertand inhoud

Om honger te word, moet iemand net 'n resep vir 'n heerlike middagete of 'n advertensie vir 'n nuwe fyngebak op Instagram sien. Deesdae is daar selfs iets soos kospornografie. Om vaardig geredigeerde video's en gefiltreerde beelde te kyk, maak dieselfde hongerhormoon wakker en as gevolg daarvan wil ons eet. Daarom is dit beter om foto's van kos op 'n vol maag te geniet, en vermy sulke inhoud die res van die tyd.

8. Beperk jouself tot reuk

Reuke kan nie net eetlus stimuleer nie, maar dit ook onderdruk. Om vol te voel, sal jou help om die geure van appel, vanielje, piesang of kruisement te vind. Wetenskaplikes het gevind dat donker sjokolade, of eerder die reuk daarvan, dieselfde effek op ons het. As honger voortdurend spook, en wilskrag misluk, hou geurkerse of -olies by jou.

9. Let op die dieet

Voedingkundiges beveel aan om 5-6 keer per dag te eet. Maar hierdie syfer kan wissel na gelang van die eienskappe van jou liggaam.

Die belangrikste ding is om nie jou gewone skedule te verander nie en moenie hoofmaaltye oorslaan nie. Dan sal jou liggaam ook volgens hierdie regime begin lewe en hongeraanvalle sal 'n uitsondering word.

10. Eet ontbyt

Die voordele van die regte ontbyt is in baie studies bewys. Byvoorbeeld, Amerikaanse wetenskaplikes het die vakke in twee groepe verdeel. Eersgenoemde het elke oggend hoë-proteïen-maaltye geëet, en laasgenoemde het 'n koppie koffie voor werk gedrink. Diegene wat 'n stewige ontbyt geëet het, het tot middagete vol gebly en heelwat minder kalorieë deur die dag ingeneem.

Oor die algemeen behoort jou oggendmaal vir jou’n gesonde gewoonte te word. As die pap en omelet nie werk nie, eksperimenteer. Die belangrikste ding is om proteïene en komplekse koolhidrate by die spyskaart in te sluit: neute, peulgewasse (ertjies, boontjies), graan (bokwiet, bruinrys, hawermeel). Die liggaam sal meer tyd en energie aan hul verwerking bestee, wat beteken dat die gevoel van versadiging jou vir 'n lang tyd sal bybly.

11. Snack reg

Ten slotte, die lekkerste metode om honger te hanteer, is peuselhappie. Dit moet korrek, gebalanseerd en beplan wees.

Vinnige koolhidrate, veral kitskos en lekkers, is streng verbode. Sulke kosse verdoof die gevoel van honger, maar nie vir lank nie. En na 'n uur sal jy weer honger wees.

Dit is beter om 'n versnapering te eet met laevet-kefir, gekookte eier of 'n handvol neute. Dus sal die gevoel van versadiging vir 'n lang tyd bly sonder skade aan gesondheid en vorm.