Hoe om reg te begin eet sonder om jou gewoontes te verander

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Sewe wenke wat 'n positiewe uitwerking op jou gesondheid het, maar nie noemenswaardige veranderinge in jou dieet vereis nie.

Gesonde kos word meer en meer relevant in die moderne wêreld. As jy die laaste paar jaar buite ons sonnestelsel deurgebring het, het jy dalk die oomblik gemis toe moderne koskultuur die hoofoorsaak van die vetsug-epidemie geword het, wat saam met verskeie ander negatiewe faktore ons gesondheid negatief beïnvloed.

Ons weet almal ons moet probeer om gesonde kos te eet, maar vandag se besige skedules maak dit vir baie mense ongelooflik moeilik om behoorlik na hul dieet om te sien. Te dikwels word ons gedwing om op die vlug te peusel en die dienste van die alomteenwoordige kitskos in sy verskillende gedaantes te gebruik.

Selfs al is dit moeilik om dadelik gesond te begin eet, kan jy steeds daarna streef en’n paar stappe na gesonder kos probeer neem. Ons het sewe eenvoudige oplossings saamgestel wat jy vir jou lewe kan maak sonder om jou eetgewoontes fundamenteel te verander, sewe oplossings wat 'n positiewe impak op jou gesondheid en algehele welstand het, maar nie noemenswaardige opoffering verg nie.

1. Vervang die sap uit die konsentraat met vars sap

As jy sappe by die kruidenierswinkel koop, probeer dan om dié te kies wat nie van konsentrate gemaak is nie. Deur hierdie keuses te maak, kry jy meer vitamiene en voedingstowwe en baie minder skadelike chemikalieë. Dit is selfs verkieslik as jy die sap self gaan maak. Hou in gedagte dat vars sap van drie dae tot maksimum een week (vars uitgedrukte lemoensap) in jou yskas kan hou.

2. Vermy soet ontbyt

Wanneer jy vir graan inkopies doen, draai net die sak terug en kontroleer die bestanddele. As jy baie suiker, fruktose, mieliesiroop of soortgelyke versoeters daarin sien, probeer om dit te vermy. Probeer 'n beter ontbyt met meer graan en minder suiker soek. As jy gereeld ontbytgraankos eet, soos verpakte hawermout, let dan op hoeveel suiker, kunsmatige geure en ander bymiddels dit bevat. Koop gewone pap beter en voeg self jou gunsteling bymiddels by, of dit nou heuning, kaneel, rosyne, neute, ensovoorts is.

3. Gebruik jou versnaperinge

Op TV word ons gedrom dat as jy baie honger is, dan is die beste uitweg om 'n soetkroeg van een van die gewilde handelsmerke te eet. Dit kan jou regtig help in 'n uiterste situasie, maar as 'n daaglikse oefening is dit glad nie geskik nie. Dit is baie beter om te sorg vir die teenwoordigheid in die kantoor van vars vrugte, neute, gedroogde vrugte, waarmee jy die wurm kan doodmaak indien nodig.

4. Bring jou eie middagete

Kook 'n bietjie meer vir aandete en neem oorskiet werk toe vir middagete. As jy nie die vermoë het om kos in jou werkplek te verhit nie, maak dan eerder jou eie slaai by die huis. Dit neem nie meer as 5 minute nie: sit net 'n paar slaaiblare, rou groente en 'n paar bykosse soos eiers, kaas, vleis of vis in die houer. Dit sal nie net baie gesonder wees as om spysenieringsinstansies te besoek nie, maar ook baie mooier.

5. Moenie van die sop vergeet nie

Die voormaaltyd gedeelte van die sop smaak heerlik, veral gedurende die koue wintermaande. Dit help ook om honger te stil selfs voordat jy hoër-kalorie kosse begin eet. Sop voorsien ons van 'n ekstra porsie groente, sowel as vloeistowwe wat ons liggame so nodig het. Sop kan nogal lank gestoor word as dit op 'n koel plek (kelder of yskas) gebêre word.

6. Gaan produketikette na

Maak dit 'n gewoonte wanneer jy by die kruidenierswinkel inkopies doen om seker te maak dat jy die etikette noukeurig lees om die samestelling van elke produk na te gaan. Gebruik jou gesonde verstand – as dit baie bestanddele bevat wat meer soos 'n chemiese aanlegvoorraad lyk, dan is dit die beste om dit terug op die rak te plaas. Vind 'n ander opsie wat uit eenvoudige en verstaanbare komponente bestaan.

7. Probeer 'n vleisvrye lewe

Daar word gesê dat daar mense is wat heeltemal vleis in hul dieet laat vaar het. Wil jy 'n kort daguitstappie na hul land doen? Hierdie reis sal jou nuwe indrukke en sensasies gee, jou kulinêre horison verbreed, jou aan nuwe resepte bekendstel en sal jou welstand gunstig beïnvloed. Of dalk sal jy daarvan hou en daaraan dink om te verhuis?