Hoe maklik is dit om reg te begin eet

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Om jou eetgewoontes te verander is makliker as wat dit klink. Kyk daarna.

1. Koop volgraanbrood in plaas van 'n brood

In broodkiosks en supermarkafdelings is sulke produkte naby en verskil nie te veel in prys nie. Maar hulle verskil in voedingseienskappe.

Koringmeel, waaruit standaardbrode en -rolletjies gemaak word, verloor in die proses van verwerking van volgraan tot 90% van vitamiene en byna al die vesel wat in die oorspronklike grondstof was. Maar volgraanbrood, inteendeel, behou hierdie nuttige verbindings.

Elaine Magee M. D., skrywer van boeke oor gesonde eetgewoontes vir WebMD

Eenvoudige stappe na 'n gesonder dieet 11 eenvoudige stappe na 'n gesonder dieet

Boonop smaak volgraanbrood beter as 'n brood. Kyk daarna.

2. Kry 'n lekker waterbottel

Een wat aangenaam sal wees om saam met jou te dra: kompak, stylvol, gemaklik. En natuurlik, vul dit met drinkwater. Dit sal om ten minste drie redes 'n groot stap in die rigting van gesonde eetgewoontes wees:

1. Jy sal ophou ooreet. Ons eet dikwels kos bloot omdat ons dors met honger verwar. Die lyf is dors, maar byderhand net beskuitjies of, sê maar, skyfies - en ons trek dit outomaties in ons mond. Probeer 'n paar slukkies uit die bottel neem en luister na jou gevoelens wanneer jy die behoefte voel om iets te eet. Dit is baie waarskynlik dat in 'n paar minute wat soos honger gelyk het, sal verdwyn en jy sal kan uithou sonder die gewone hoë-kalorie snack.
2. Dit sal vir jou makliker wees om hoë-kalorie drankies op te gee. Soda en verpakte sappe is sleg vir jou. Soos navorsing toon Suiker en kunsmatig versoete drankies wat aan vetsug gekoppel is: 'n sistematiese oorsig en meta-analise, kan gereelde verbruik van suikerversoete drankies lei tot die ontwikkeling van vetsug en siektes wat daarmee geassosieer word: diabetes, jig en kardiovaskulêre afwykings. Maar ons koop hierdie produkte wanneer ons dors is. As jy altyd 'n bottel water byderhand het, sal jy nie soet drankies nodig hê nie.
3. Jy beskerm jouself bloot teen dehidrasie. Beslis 'n gesonde oplossing.

3. Vervang mayonnaise met mosterd

Om mayonnaise by toebroodjies en slaaie te voeg is 'n verstaanbare gewoonte (dit gee die gereg 'n interessante smaak en versadiging), maar skadelik: die sous bevat te veel kalorieë en vet. As jy iets wil hê wat helder smaak, borsel jou toebroodjiebrood met mosterd.

Elaine Magee vir WebMD-uitgawe

Elke toebroodjie gemaak met 'n teelepel mosterd in plaas van 'n eetlepel mayonnaise sal jou 100 ekstra kalorieë en 11 gram vet bespaar, insluitend 1,5 gram versadigde vet 11 Eenvoudige Stappe na 'n Gesonder Dieet.

In slaaie kan mayonnaise vervang word met ligter, maar nie minder smaaklike souse nie. Byvoorbeeld, suurroom met mosterd.

4. Voeg vlasaad by slaaie en jogurt

Vlassaad bevat 'n groot hoeveelheid voedingstowwe - van vesel tot vitamiene, spoorelemente en noodsaaklike vetsure. 11 eenvoudige stappe tot 'n gesonder dieet is genoeg vir 2 eetlepels van hierdie produk in gemaalde vorm om 'n bykomende 4 g vesel, 2,4 g plantaardige omega-3-vetsure en 'n paar voordelige fito-oestrogenen (lignane) te kry.

Moet net nie vlasaad tot stof maal nie: terwyl dit groot genoeg bly, gee dit die gereg 'n ligte neutagtige geur en knars aangenaam. Selfs onversoete Griekse jogurt sal 'n gunsteling wees met hierdie toevoeging.

5. Maak voorraad gesonde versnaperinge

As jy honger is, is jy meer geneig om die eerste ding te eet wat byderhand kom en nie kook nodig het nie. Meestal is dit koekies, sjokoladestafies, 'n sny pizza of wors - in die algemeen ongesonde kosse met 'n hoë kalorie-inhoud en lae voedingswaarde.

Om uit hierdie bose kossiklus te breek, berei die regte versnaperinge voor. Neute, 'n handvol rosyne of ander gedroogde vrugte, 'n appel in skywe gesny, babawortels, skywe kaas, gekookte eiers, natuurlike jogurt - dit is die opsies wat jou sal help om uit te hou tot middagete of aandete met voordele vir die liggaam.

6. Wanneer jy produkte koop, gebruik die "Outer Ring"-tegniek

Dit is voorgestel deur 'n Amerikaanse motiveringspesialis, skrywer van die topverkoperboek Atomic Habits. Hoe om goeie gewoontes te bou en ontslae te raak van slegte gewoontes James Clear. Die kern van die tegniek is eenvoudig.

James Clear sielkundige, motiveringspesialis, vir sy eie blog

As ek na die kruidenierswinkel gaan, stap ek net langs die buitenste ring (omtrek) van die handelsvloer. Nie in die geledere nie! Die buitenste ring bevat tipies gesonde kosse soos vrugte, groente, maer vleis, vis, eiers en neute Moeitelose maniere om gewig te verloor en gesond te eet.

Hierdie eenvoudige life hack, volgens Clear, red hom van die aankoop van smaaklike maar skadelike verpakte en verwerkte voedsel. "En as jy nie sulke kos koop nie, sal jy dit nie kan eet nie," som die kenner op.

Dit is nie 'n feit dat die supermark wat jy besoek volgens dieselfde beginsel georganiseer is nie. Maar jy kan aandag gee aan patrone – en daardie gange vermy waar gemorskos aangebied word.

7. Maak seker jy koop vrugte

Hulle moet altyd in jou huis wees. Selfs as jy nie regtig van hulle hou nie (of beslis lekkergoed bo 'n appel verkies). Dit is 'n aksioma.

Trouens, dit vat baie min om vrugte te begin eet. Koop dit, was dit en plaas dit in 'n vaas op jou kombuis of werktafel. Heel waarskynlik, teen die aand sal ten minste die helfte van die gesonde, vol vesel, vitamiene, minerale en spoorelemente nie bedien word nie.

8. Gradeer jou gunsteling bord op

Dit moet 'n klein deursnee hê en nie tradisioneel wit of gedempte kleure wees nie, maar helder. Geel, oranje, blou, rooi - kies enige van die vrolike kleure. Watter gereg jy ook al op hierdie bord sit, sal jy minder eet as gewoonlik.

Dit is 'n ou truuk, maar dit werk. Om twee redes tegelyk.

Eerstens, selfs 'n klein porsie kos op 'n bord met 'n klein deursnee lyk indrukwekkend. En dit bedrieg die brein. Dit lyk vir hom of jy baie geëet het - en dit lei Gebruik klein bordjies om gewig te verloor tot 'n baie werklike gevoel van versadiging. Hierdie visuele misleiding sal jou help om objektief klein maaltye te eet en ooreet te voorkom.

Tweedens, volgens 'n studie oor Kleur van jou borde sake van Cornell Universiteit (Ithaca, NY), eet mense minder kos, hoe groter die kleurkontras tussen geregte en kos. Ons kan byvoorbeeld eindeloos ligte pasta van 'n wit bord eet. Maar as ons dit op 'n swart oppervlak plaas, sal ons met die minimum gedeelte tevrede wees.

9. Moenie jouself die plesier ontsê nie

Behoorlike voeding gaan hoofsaaklik oor die vermoë om gesonde kos te geniet. Maar as daar onder die skadelikes diegene is wat vir jou moeilik is om te weier, moenie hulle eens en vir altyd uit die lewe vee nie.

As jy probeer om heeltemal uit jou dieet uit te skakel, byvoorbeeld sjokolade of skyfies, sal behoorlike voeding vir jou 'n las word. En die brein sal duisend redes vind om daarvan af te spring. Jou taak is om te verhoed dat dit gebeur.

Vergun jouself dieselfde sjokolade - maar net in die oggend, 'n paar blokkies onder 'n koppie groen tee. Of skyfies: hulle kan 'n bietjie verkrummel en by 'n groenteslaai gevoeg word. Letterlik sal 'n eetlepel van 'n skadelike produk genoeg wees, en die gereg kry 'n heeltemal nuwe smaak, so geliefd deur jou. Die lewe met behoorlike voeding sal beslis makliker en lekkerder word.

Hierdie materiaal is die eerste keer in Oktober 2013 gepubliseer. In Januarie 2021 het ons die teks opgedateer.