2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Sergey Chernov, kreatiewe direkteur van die projek gewy aan die teorie en praktyk van joga, en die gelyknamige kanaal op YouTube, bied in 'n gasartikel vir Lifehacker 'n joga-kompleks aan wat selfs vir beginners geskik is en jou sal help om jou rugspiere.
Swak rugspiere en probleme met die ruggraat is die terugbetaling van 'n moderne mens vir die strewe na gemak. Gerieflike kantoorstoele en sitplekke in motors, hoëhakskoene en ander “nuttige” toestelle lei daartoe dat die las wat ons liggaam elke dag ervaar oneweredig versprei is.
Oormatige impak op sommige spiergroepe en onvoldoende ontwikkeling van ander skep die voorvereistes vir die verandering van die optimale posisie van die gewrigte van die ruggraat. Dit lei tot 'n skending van sy natuurlike funksie en die voorkoms van 'n aantal probleme:
- verandering in postuur;
- skending van die senuwee-eindpunte wat na die interne organe gaan, en die agteruitgang van hul bloedtoevoer;
- skending van metaboliese prosesse en die ontwikkeling van osteochondrose;
- die voorkoms van hernias en uitsteeksels van intervertebrale skyfies, sowel as 'n hele lys van ander onaangename toestande.
Die joga-kompleks vir ruggesondheid wat in die artikel aangebied word, is daarop gemik om die diepspierkorset te versterk, wat betrokke is by die handhawing van die werwelkolom in die regte posisie, en help ook om die probleem van pyn in die lumbale streek op te los.
Die kompleks is ontwerp vir beginners en vereis nie vooraf fisiese opleiding nie. Hierdie oefeninge, benewens om die spiere en gewrigte te beïnvloed, het ook 'n voordelige uitwerking op die hormonale en senuweestelsels. Aangename welstand en 'n toestroming van vars energie na die voltooiing van hierdie joga-kompleks sal jou help om die take wat gedurende die dag opduik effektief te hanteer.
Aanbeveel:
Nivellering: 'n eenvoudige oefensessie vir diegene wat begin voorberei het vir die somer
As jy duidelik bewus is dat dit tyd is om meer beweging by jou lewe te voeg, en dink oor hoe om teen die somer gewig te verloor, is hierdie kringoefensessie vir jou
Hoe om ruggesondheid binne 20 minute per dag te handhaaf
Selfs 'n gesonde rug kan ly as jy lank sit gedurende die dag. ’n Eenvoudige postuur kan help om stres op jou rug te verlig en swak postuur te voorkom
Eenvoudige skeduleringstelsel vir diegene wat moeg is vir tydsbestuur, doelwitte en doenlyste
N Eenvoudige taakbestuurstelsel wat veral geskik is vir selfstandige mense. Werk doeltreffend en bespaar beplanningstyd
Joga vir beginners: stelle oefeninge vir 5, 10 en 15 minute
N Life hacker verstaan hoekom joga nodig is, watter komplekse geskik is vir beginners en hoe om eenvoudige asanas korrek uit te voer
Haarstyle vir skool: 7 eenvoudige opsies vir elke dag
Haarstyle vir skool moet pragtig wees, gepas lyk, vinnig en maklik skep. Hier is elke dag sewe haarstyle vir jou kind