12 minute oefensessies vir elke dag

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Nuwe komplekse vir 12 minute word drie keer per week op die webwerf geplaas, wat jou sal help om uitstekende fisiese vorm te vind.

Ons het reeds herhaaldelik op die bladsye van die Lifehacker geskryf oor die voordele en doeltreffendheid van opleiding volgens die HIIT-stelsel. Dit is hoë-intensiteit oefensessies wat jou toelaat om jou spiere goed te laai en jou kardiovaskulêre stelsel binne 'n relatief kort tyd te pomp. Benewens tydbesparing, word sulke oefensessies meestal met jou liggaamsgewig of met minimale toerusting uitgevoer, wat jou toelaat om dit byna oral uit te voer. Vandag sal ons jou bekendstel aan 'n interessante projek wat die HIIT-metode gebruik om 'n onafhanklike stelsel van kort oefensessies te bou wat jou sal help om altyd in goeie fisieke vorm te wees.

Die hoofdoel van die 12 Minute Athlete-webwerf is om enigiemand te bemagtig om gewig te verloor, gesondheid te kry en in beter fisiese vorm te wees as ooit tevore. Vir hierdie doel word 'n spesiaal ontwerpte oefensessiestelsel gebruik, wat uitgevoer kan word sonder dat dit nodig is om duur toerusting of 'n gimnasiumlidmaatskap aan te skaf.

Ek wil jou dadelik waarsku dat hierdie stelsel hoofsaaklik daarop gemik is om gewig, algemene toestand van die liggaam en uithouvermoë te normaliseer, so as jy groot biceps of ongelooflike soepelheid wil aanleer, dan moet jy iets anders soek.

12 Minute Atleet het verskeie kenmerke wat hierdie webwerf van ander mededingers onderskei.

• Eerstens, soos jy waarskynlik reeds uit die naam verstaan het, duur 'n tipiese oefensessie hier net 12 minute.
• Tweedens is dit diversiteit. 'n Nuwe stel oefeninge verskyn drie keer per week op die webwerf, so jy hoef nie verveeld te raak om elke keer dieselfde bewegings uit te voer nie. Elke kompleks is 'n nuwe uitdaging vir jou.
• Derdens, 'n uitstekende ontwerp in die gees van minimalisme. Alle oefeninge word aangebied met bondige en insiggewende ikone, deur te klik waarop 'n video sal oopmaak, wat die tegniek van uitvoering illustreer. Hieronder is die aantal benaderings en die uitvoeringstyd.

Hieronder, onder die oefenteëls, is daar ikone vir die nodige toerusting. Byvoorbeeld, vir hierdie oefensessie benodig jy 'n timer (altyd nodig), 'n horisontale staaf en 'n springtou. Selfs hieronder sien ons die naam van die tipe opleiding en die tydintervalle wat op die timer gestel moet word. Ons moet in 'n bietjie meer besonderhede by hierdie kwessies stilstaan.

Die feit is dat die webwerf oefensessies van verskeie tipes publiseer, wat afwissel vir 'n verskeidenheid van vrag en om verslawing te vermy.

• 12 minute oefensessies- 'n gereelde oefensessie, wat uitgevoer word volgens die skema van 18 stelle van 30 sekondes elk, waartussen 'n rus van 10 sekondes.
• 16 minute oefensessies- 'n effens langer oefensessie, bestaande uit 24 stelle van 30 sekondes en 'n rustyd van 10 sekondes.
• Daag oefensessies uit- jy kry 'n oefening, die aantal herhalings en die aantal benaderings. Jou taak is om die stophorlosie aan te skakel en die taak so vinnig as moontlik te voltooi.
• AMRAP oefensessies - jy sal soveel benaderings as wat jy kan in die toegelate 12 minute moet voltooi.
• Tabata oefensessies - vinnige oefensessie met behulp van die Tabata-protokol.

Die afrigter van die webwerf beveel aan om met 2-3 oefensessies per week te begin en dan geleidelik meer klasse by te voeg om by daaglikse oefensessies uit te kom met een dag af. Ten spyte van die kort duur, kan hierdie oefeninge nogal stresvol wees, veral as jy nie in baie goeie vorm is nie. Maak dus seker dat jy mooi na jou welstand luister, en indien nodig, moenie te lui wees om 'n dokter te raadpleeg nie.

Om hierdie stelsel te oefen, sal jy beslis 'n timer nodig hê. IPhone-gebruikers kan die eie toepassing 2 Minute Athlete HIIT Workouts ($ 2,99) gebruik, en vir Android-eienaars kan die eenvoudige 3030-timer wat ons vroeër hersien het as 'n uitstekende vervanging vir die timer dien.