2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
Hierdie vier oefeninge sal die spiere van die hele liggaam tot die maksimum werk.
Ons stel voor om tuisoefensessies te probeer van 'n kenner in krag en kondisionering, hoofafrigter van die GERAKLION-stigting Evgeny Bogachev.
Hierdie stel sal goed werk vir die arms, bors en skouers, heupe en abs, en intense werk binne kort intervalle sal uithouvermoë ontwikkel. Oefen vandag, of (as Vrydag nie uitwerk nie) skedule vir Saterdag.
Tel hoeveel herhalings van elke oefening jy daarin slaag. Jou doel is om 80 herhalings in een rondte te voltooi. Boonop kan jy elke oefening 20 keer doen of dit anders versprei, afhangende van jou sterk- en swakpunte.
Byvoorbeeld, as jy net 10 opstote in 30 sekondes kry, maak gou met die ander elemente – doen 25 beenverhogings, 25 sit-ups en 20 spronge. Dit sal optel tot die 80 herhalings wat jy wil hê.
As jy nog nie weet hoe om opstote te doen nie, doen die oefening vanaf jou knieë. In sit-ups, raak die vloer agter jou kop met jou hande, en nadat jy opgelig het, raak jou voete.
Aanbeveel:
Oefening van die dag: versterk spiere en bou uithouvermoë in 10 minute
Deur hierdie kort stel oefeninge te voltooi, sal jy jou skouergordel, heupe en kernspiere laai, uithouvermoë pomp en jou bui verbeter
Oefening van die dag: pomp krag, uithouvermoë en buigsaamheid in een kompleks
Probeer 'n stel oefeninge om krag en intense spierwerk te ontwikkel met fiksheidsafrigter Semir Yasarevich. En dit alles met wonderlike musiek
Oefening van die dag: Super oefening vir uithouvermoë en koördinasie
Vandag sal jy vyf variasies van die groot en verskriklike burpees vind. Hierdie oefening laai die spiere van die hele liggaam selfs sonder bykomende bewegings
Oefening van die dag: Bou jou uithouvermoë terwyl die ketel kook
Hierdie uithou-oefensessie word uitgevoer met behulp van die Tabata-protokol. Geen toerusting nodig nie: oefeninge word met jou liggaamsgewig gedoen
Oefening van die dag: 7 oefeninge vir krag, uithouvermoë en buigsaamheid
Ons het 'n goed deurdagte kompleks vir die harmonieuse ontwikkeling van die liggaam gevind, wat oefeninge bevat vir krag, uithouvermoë en soepelheid van alle spiere