2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
'n Deurdagte kompleks vir die harmonieuse ontwikkeling van die liggaam.
Interval-oefening sal die hartklop versnel, die hele liggaam behoorlik laai en die beweeglikheid van die rug, skouers en heupe pomp. Doen elke oefening vir 30 sekondes en rus die res van die minuut. As jy nie genoeg vrag het nie, kan jy dit weer herhaal nadat jy die sirkel voltooi het.
Daar is 'n timer vir werk en rus in die video hieronder. Tydens rus wys hulle hoe om die volgende oefening te doen.
Die oefensessie sluit sewe oefeninge in.
- Opstote "kobra". In 'n liggende posisie, buig jou elmboë en verlaag na die onderste opstootpunt, druk dan die liggaam op en maak jou elmboë reguit, en strek die ruggraat. Laat sak jou daarna weer in push-ups en keer terug na die lêposisie. As dit moeilik is, moenie terugkeer na die beginposisie deur opstote nie – druk net die bekken terug en gaan na die ondersteuningsposisie.
- Terugstoot met 'n sprong. Doen 30 sekondes vir elke been. Tydens die sprong, saam met die verlenging van die knie vorentoe, swaai die teenoorgestelde hand. Om die beweging makliker te maak, neem die sprong weg en bring eenvoudig jou knie vorentoe na die long.
- Plank penetrasie met die aanraking van die voete. Hoe wyer jy jou voete sit, hoe makliker sal die beweging wees.
- Lig die bekken op een been. As jy nie’n beweging op een been kan uitvoer nie, doen op twee. Lig jou bekken op en laat sak sonder om jou voete van die grond af te lig.
- Hurk spring. Sink so diep as wat jy kan, terwyl jy daarin slaag om die korrekte vorm te handhaaf –’n neutrale lumbale posisie en hakke teen die vloer gedruk.
- Krap gang. Beweeg die teenoorgestelde arm en been op dieselfde tyd. As daar nie plek is om te loop nie, doen dit in plek: lig terselfdertyd jou arm en been van die vloer af en sit dit terug.
- Spring. Maak twee klein spronge, en op die derde, druk harder van die grond af en spring so hoog as moontlik, terwyl jy jou knieë buig.
Aanbeveel:
Oefening van die dag: 5 super bewegings met fiksheid elastiese band vir balans, krag en behendigheid
Hierdie oefeninge met 'n fiksheidsrekkie verhoog die las in baie kragoefeninge en sal help om jou rugspiere te pomp sonder 'n barbell, handgewigte of 'n horisontale staaf
Oefening van die dag: pomp krag, uithouvermoë en buigsaamheid in een kompleks
Probeer 'n stel oefeninge om krag en intense spierwerk te ontwikkel met fiksheidsafrigter Semir Yasarevich. En dit alles met wonderlike musiek
Oefening van die dag: Super oefening vir uithouvermoë en koördinasie
Vandag sal jy vyf variasies van die groot en verskriklike burpees vind. Hierdie oefening laai die spiere van die hele liggaam selfs sonder bykomende bewegings
Oefening van die dag: Bou jou uithouvermoë terwyl die ketel kook
Hierdie uithou-oefensessie word uitgevoer met behulp van die Tabata-protokol. Geen toerusting nodig nie: oefeninge word met jou liggaamsgewig gedoen
Oefening van die dag: 20 minute kompleks bou krag en uithouvermoë
Hierdie vier tuisoefenoefeninge sal die spiere van jou hele liggaam tot die maksimum werk. Die skrywer van die kompleks is die hoofafrigter van die GERAKLION-fonds Evgeny Bogachev