2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Eenvoudige en effektiewe oefeninge vir alle fiksheidsvlakke.
10 liggaamsgewig oefeninge in 'n intense interval opleiding formaat. In een kort sessie sal jy 'n goeie las op jou skouergordel, heupe en kernspiere plaas, uithouvermoë pomp en jou bui verbeter.
Lê 'n mat op die vloer, plaas 'n bottel water langs dit en berei die begeerte voor om dit alles te gee.
Hoë intensiteit van werk kan wees Intensiteit van fisiese inspanning en sneller van miokardiale infarksie: 'n geval-oorkruising studie kan skadelik wees vir siektes van die kardiovaskulêre stelsel. Moenie hierdie oefensessie vir hartprobleme doen nie.
Die kompleks bestaan uit die volgende oefeninge:
- "Walping" kroeg.
- Springende longe.
- Rotsklimmer.
- Omkering van die liggaam in die kroeg.
- Hardloop met 'n hoë heuplig.
- Die aanraking van die skouers in die kroeg.
- Skêrspronge.
- "Fiets".
- Burpee.
- "Skêr".
Doen elkeen vir 40 sekondes, rus die res van die minuut en gaan aan na die volgende element.
As jy nie kan voortgaan nie, verander jou werk- en rusure na 30/30. Stel 'n timer, skakel jou gunsteling musiek aan en doen die laaste keer.
Skryf in die kommentaar hoe jy oefen.
Aanbeveel:
Hoe om Kettlebells te gryp om gewig te verloor, uithouvermoë te bou en spiere te versterk
Die kettlebell ruk word beskou as 'n moeiliker oefening as die swaai of ruk. Maar jy moet dit probeer, al gaan jy nie meeding nie
Oefening van die dag: pomp krag, uithouvermoë en buigsaamheid in een kompleks
Probeer 'n stel oefeninge om krag en intense spierwerk te ontwikkel met fiksheidsafrigter Semir Yasarevich. En dit alles met wonderlike musiek
Oefening van die dag: Super oefening vir uithouvermoë en koördinasie
Vandag sal jy vyf variasies van die groot en verskriklike burpees vind. Hierdie oefening laai die spiere van die hele liggaam selfs sonder bykomende bewegings
Oefening van die dag: Bou jou uithouvermoë terwyl die ketel kook
Hierdie uithou-oefensessie word uitgevoer met behulp van die Tabata-protokol. Geen toerusting nodig nie: oefeninge word met jou liggaamsgewig gedoen
Oefening van die dag: 20 minute kompleks bou krag en uithouvermoë
Hierdie vier tuisoefenoefeninge sal die spiere van jou hele liggaam tot die maksimum werk. Die skrywer van die kompleks is die hoofafrigter van die GERAKLION-fonds Evgeny Bogachev