2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
'n Kort tuisprogram van sterfiksheidsafrigter Janet Jenkins.
Hierdie oefensessie sal die rektus en skuins buikspiere, heupbuigers goed werk, en sal ook die arms en skouers effens laai.
Die kompleks sluit nege oefeninge in:
- "Darts" met jou voete.
- Plaas die bene agter die kop met 'n aanraking van die kussing.
- Russian crunches met 'n kussing.
- Draai in die syplank.
- Draai met alternatiewe knieë.
- Gaan die kussing van hand tot voet verby.
- V - hou vas.
- "Skêr" met jou voete wat die kussing in jou hande hou.
- Die kussing uitslaan.
Jy kan hierdie bewegings op verskillende maniere uitvoer:
- In die vorm van interval opleiding. Doen die oefeninge een na die ander vir 30-60 sekondes, afhangend van jou vlak van fiksheid.
- Deur benaderings. Doen twee tot drie stelle van 10-15 herhalings van elke oefening.
Aanbeveel:
Oefening van die dag: Net 4 minute se werk vir sterk abs
Hierdie kort oefensessie is 'n goeie opsie vir diegene wat hulself net nie tot oefening kan bring nie. Dit duur net 4 minute
Oefening van die dag: 10 minute vir sterk abs. En geen risiko vir jou rug nie
Hierdie statiese oefeninge sal uitstekend werk vir jou buikspiere en heupbuigers. Dit sal ook die skouergordel, boude en heupe, rug-extensors werk
Oefening van die dag: 5 minute oefensessie vir sterk abs en 'n buigsame rug
Hierdie interval-oefening werk jou kernspiere goed uit en sluit bewegings in om rug- en skouermobiliteit te ontwikkel. Jy sal 'n timer nodig hê
Oefening van die dag: 10 minute vir 'n volle oefensessie van die abs
Vier oefeninge sal al die spiere van die kern behoorlik laai. Jou abs sal meer uitgesproke word en jou heupe sal sterker wees
Oefening van die dag: Kompleks vir sterk abs en goeie postuur
Hierdie sagte oefeninge sal jou kernspiere pomp. Jy sal egter nie kortasem ervaar nie, so jy kan dit doen op dae af van opleiding