2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
10 stil oefeninge wag op jou.
Hierdie oefensessie sal die rektus- en skuinsspiere, die heupbuigers, die rugstrekers versterk – al die kernspiere wat noodsaaklik is vir goeie postuur en effektiewe prestasie in enige sportsoort.
Oefening is kalm, jy sal nie kortasem en hoë hartklop hê nie, so jy kan dit veilig doen op dae af van oefensessies.
Die kompleks bestaan uit 10 oefeninge. Voer hulle een na die ander 'n bepaalde aantal kere uit. Jy kan rus indien nodig, maar nie te lank nie – 30 sekondes sal voldoende wees.
- Trek jou knieë na jou bors, lê op jou rug, 12 keer.
- Vloer raak - 12 keer.
- Lig teenoorgestelde arms en bene op - 8 keer aan elke kant.
- Lig die bene op met een gebuigde knie - 8 keer per been.
- Alternatiewe verlaging van die bene - 10 keer.
- Horisontale skêr - 12 keer.
- "Fiets" - 12 keer.
- Lig hande na voete hande-viervoet - 12 keer.
- Plank met die oorgang na die voorarms - 10 keer.
- Oorgang na die "bearish" bar - 12 keer.
Wanneer jy klaar is, herhaal weer.
Deel jou oefensessie-indrukke in die kommentaar.
Aanbeveel:
Oefening van die dag: Net 4 minute se werk vir sterk abs
Hierdie kort oefensessie is 'n goeie opsie vir diegene wat hulself net nie tot oefening kan bring nie. Dit duur net 4 minute
Oefening van die dag: 10 minute vir sterk abs. En geen risiko vir jou rug nie
Hierdie statiese oefeninge sal uitstekend werk vir jou buikspiere en heupbuigers. Dit sal ook die skouergordel, boude en heupe, rug-extensors werk
Oefening van die dag: 9 Oefeninge vir sterk abs en 'n gesonde rug
Hierdie kernoefeninge sal nie net jou maag werk nie, maar ook jou heupbuigers, glutes, rugstrekers en skouers. Voer bewegings teen 'n gemaklike pas uit
Oefening van die dag: 5 oefeninge vir gesonde skouers en goeie postuur
Maak seker dat jy hierdie skoueroefeninge probeer as jy met jou arms baie uitgestrek sit, soos by die rekenaar of bestuur
Oefening van die dag: 6 maklike oefeninge vir goeie postuur
Aangename strek en eenvoudige bewegings wat die spiere van die rug, skouers en arms versterk. Hierdie oefeninge vir goeie postuur sal veral nuttig wees vir sittende werk