Hoeveel dae per week moet jy oefen

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Die aantal oefensessies is belangrik as jy werklike resultate wil sien. Life hacker vertel hoe om 'n optimale sportskedule te bou.

Dit wil voorkom asof watter verskil dit maak as jy twee of drie keer per week oefen. Daar is aktiwiteit, en dit is beter as niks. Twee oefensessies per week sal jou egter geen sigbare resultate gee nie.

As jy 'n pragtige en getinte lyf wil hê, gaan elke tweede dag na die gimnasium. Hierdie aanbeveling word ondersteun deur 'n studie deur wetenskaplikes van die Universiteit van Texas Mediese Departement. Dit blyk dat verhoogde proteïensintese en gevolglik spierherstel en groei binne 48 uur na oefening plaasvind.

• Oefen meer gereeld. Hoe beter jou fisiese toestand word, hoe meer gereeld moet jy oefen. Daar is 'n behoefte aan daaglikse aktiwiteit.
• Doen meer moeite. As jy nie genoeg tyd het vir 'n volle uur en 'n half sessie nie, is dit reg. Laat dit 30 minute se oefening wees, maar 'n intense 30 minute. Gee al jou beste in hierdie tyd.
• Verdeel jou oefensessies. Met 'n toename in die las sal jy nie die beplande program in een sessie kan voltooi nie. Daarom kan jy afsonderlike oefensessies vir die bo- en onderlyf doen, of vir individuele spiergroepe.

Meer nuttige inligting oor die oefenskedule en oefensessie-afdeling is in ons video.