Hoe om wilskrag te ontwikkel deur die voorbeeld van driekamp te gebruik

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Wanneer dit kom by uitputting in sport, is moegheid nie die enigste rede waarom jy opgee en ophou nie. En sy kan terugstap om die oorheersing van die gees oor die liggaam te bewys.

Matt Fitzgerald, atleet, afrigter en sportskrywer, praat oor opleiding van wilskrag en die werklike potensiaal van almal.

Driekamp is moeilik. En dit is een van die redes hoekom ons dit doen. As dit nie so moeilik was om die tuiste oor te steek nie, sou ons nie so diep tevrede gevoel het nie. Ons wil dus hê dat ons lopies en opleiding regtig uitdagend moet wees.

Maar terselfdertyd wil ons hê hulle moet maklik wees. Om onnodige pyn en lyding te probeer vermy is natuurlik vir 'n mens, en om die kruis te voltooi, moet ons nie net pyn en lyding oorkom nie, maar ook ons natuurlike weerstand teen pyn en lyding.

Op geestelike vlak is driekamp en enige ander harde oefensessie 'n argument tussen die duiwel op sy linkerskouer wat vir jou skree "Gee net op!" en 'n engel op jou regterskouer wat jou smeek om "Gaan aan!"

Wanneer jy jouself in so 'n situasie bevind, word die vermoë om voort te gaan ten spyte van fisiese lyding algemeen genoem wilskrag of geestelike veerkragtigheid, en daar is wetenskaplike bewyse dat hierdie veerkragtigheid gekoester kan word … Met ander woorde, jy kan leer om baie groter ongemak te verdra met ernstige fisiese inspanning.

Om wilskrag te bou is noodsaaklik vir driekamp, want hoe meer fisiese lyding en ongemak jy kan verduur, hoe langer sal jy swem, fietsry en hardloop teen die regte spoed voordat jy van uitputting in duie stort.

Onlangse wetenskaplike navorsing toon dit geestelike gehardheid is van groot belang vir algehele uithouvermoë prestasie in sport … Samuel Marcora van die Universiteit van Bangor in Wallis het voorgestel dat die vermoë om die ergste sportladings te weerstaan, in 'n groter mate nie afhang van fisiologiese eienskappe nie, maar van die vermoë om geestelike lyding te verduur.

Dit wil sê, ons begin misluk teen die einde van 'n oefensessie of veldren, nie omdat daar te veel melksuur in die spiere is nie, maar omdat die moeite wat dit verg om voort te gaan, te pynlik is om te verdra. Op die ou end gee ons moed op.

Natuurlik voel jy nie dat jy tou opgooi nie. Wanneer jy al jou krag voor die eindstreep inspan, maar steeds stadiger, ten spyte van jou pogings, blyk dit dat hierdie liggaam sy limiet bereik het, en die verstand en psige het niks daarmee te doen nie. Markora het egter verskeie eksperimente uitgevoer wat anders bewys het.

Valse uitputting

In een daarvan het 'n wetenskaplike 'n groep fietsryers gevra om so vinnig en so lank as wat hulle kan trap. Toe die deelnemers aan die eksperiment nie meer die aanvanklike spoed kon handhaaf nie, het hy hulle gevra om te stop, en dan sonder enige onderbreking teen die vinnigste pas te trap, maar vir slegs vyf sekondes.

In die eerste deel van die eksperiment kon fietsryers 'n gemiddelde krag van 242 watt vir 12 minute handhaaf voordat hulle moed opgegee het. Maar onmiddellik daarna kon hulle 731 watt in vyf sekondes slaan. As fietsryers ophou trap weens moegheid en fisies nie in staat was om 242 watt te handhaaf nie, hoe kon hulle 731 watt opwin sonder enige rus?

Die feit dat hulle in 'n kort tydjie hul vorige uitslag kon verdriedubbel, en selfs nadat die "uitputting" gekom het, bewys dat in werklikheid hulle het gekies wanneer om op te hou trap, en fisieke uitputting het niks daarmee te doen nie.

As wil die enigste ding is wat prestasie in driekamp beperk, en dit terselfdertyd geoefen kan word, hoe word dit dan gedoen?

Daar is twee opsies

Die eerste en mees voor die hand liggende een is oefen totdat jy jou hartklop verloor … Hoe meer onaangename sensasies en ongemak tydens oefening, hoe meer kanse het jy om die werklike vermoëns van jou liggaam te ken (alhoewel jy dit nooit tot die einde sal ken nie, want moegheid dwing selfs sterk-wil en geharde triatlete om stadiger te gaan).

Natuurlik moet jy nie te veel en gereeld moeg word nie, want konstante uitputtende oefensessies het nie 'n baie goeie uitwerking op gesondheid nie - moegheid bou op in die liggaam, en dan kan jy eenvoudig nie op volle sterkte oefen nie. In plaas daarvan kan jy jouself oefen om te stres en te oorkom met basiese weeklikse oefensessies.

Dit kan kort, baie intense oefensessies of matig intens wees, maar lank sodat jy moeg genoeg daarmee kan word.

Die tweede manier om jou wilskrag te pomp, is doen alles wat jy kan om jou motivering te verhoog om te oefen en oor te steek, want hoe ernstiger jou redes is, hoe meer lyding en stres kan jy weerstaan, en hoe groter sukses kan jy behaal.