Hoe om wilskrag te ontwikkel en sonder afleiding na jou doel te gaan

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Steek jou hand op diegene wat gereed is om enige tyd by die werk te kom, nie van kitskos hou nie, diëte volg, hul buikspiere in die oggend oefen en nie in enige sosiale netwerk teenwoordig is nie. Is dit nie jy nie? En nie ek nie, helaas. Maar ek ken een geheim wat jou kan help om een van diegene te word wie se hand sal opvlieg sodra jy 'n soortgelyke vraag hoor.

Vandag gesels ons oor wilskrag – daardie deel binne elkeen wat verantwoordelik is vir die besluite wat ons neem: om te wees of nie te wees nie, om te doen of nie. Wanneer daar 'n behoefte is aan 'n aksie wat nie deel van ons gewoontes is nie of in stryd is met ons innerlike begeertes en oortuigings, gebruik ons wilskrag.

Die antieke Griekse filosoof was die eerste wat 'n beskrywing gegee het vir die innerlike stryd van die mens met homself, in ongeveer 400 vC, wat die siel met 'n strydwa vergelyk het. In die plek van die bestuurder was daar volgens Plato 'n redelike begin, toegerus met 'n sekere wilskrag. Die wa self word deur 'n paar perde getrek, wat 'n edele en sensuele begin simboliseer. Gehoorsaam aan die hand van die bestuurder, dra hulle die strydwa vorentoe, maar as hy moeg is of die perde oormatig jaag, verloor hy dadelik beheer oor hulle, wat sy bewuste begeertes teenstaan.

Ons gedagtes is op dieselfde manier gerangskik. In 'n gespanne stryd met ons innerlike "begeerte", word hy onvermydelik moeg, wilskrag verswak, en gevolglik kan ons nie meer besluite neem wat sekere pogings van ons verg nie. Deur vir persoonlike produktiwiteit te sorg en ons innerlike begeertes te beheer, wil ons die wa sterker maak sodat die wa altyd in die gewenste rigting gaan. Eenvoudig gestel, ons wil altyd die resultaat van ons pogings sien. Dit kan bereik word deur wilskrag op te lei.

Wilskrag is jou troefkaart in jou mou

Wilskrag, in sy kern, is die vermoë om take suksesvol te hanteer. Dit is sy wat bepaal hoe vinnig jy by die werk betrokke kan raak, gemorskos kan prysgee, gimnasium kan begin gaan. Wilskrag is van toepassing op absoluut alle aspekte van die lewe.

Dink aan wilskrag as een van jou spiere wat, soos alle ander spiere, gereelde strek en oefening vereis. Andersins sal hulle atrofieer, soos 'n ruimtevaarder wat terugkeer van 'n wentelbaanstasie.

Dieselfde mening word gedeel deur wetenskaplikes Mark Muravin en Roy Baumeister (en). Om hul hipotese te bevestig, het hulle eenkeer 'n eksperiment uitgevoer wat die geskiedenis ingegaan het as die eksperiment met radyse en koekies. Die kern daarvan was soos volg: honger vakke is gevra om in twee groepe te verdeel, waarvan een net radyse kon eet en die ander net sjokoladekoekies. Na 'n geruime tyd is die deelnemers gevra om 'n komplekse meetkundige probleem op te los. Terselfdertyd het nie 'n enkele groep mense geweet dat daar eenvoudig geen oplossing is nie.

Tydens die eksperiment het dit geblyk dat diegene wat hulself met die radyse behandel het, 'n goeie 20 minute vinniger opgegee het as diegene wat die koekies gekry het. Hoekom? Die feit is dat laasgenoemde nie moeite hoef te doen en minder aangename kos te eet nie, wat beteken dat hulle wilskrag gebruik. Die eksperiment het duidelik getoon dat die testament haalbare perke het.

Miskien dink jy nou: "Hmm, watter wilskrag is daar … ek sou nie weerstand gebied het en op die koekie afgestorm het nie." Ek haas jou om jou gerus te stel: die noukeurige dienaars van die wetenskap het uitgevind dat wilskrag, soos enige spier, suksesvol opgelei kan word, soos 'n tier wat in die hande van die Zapashny-broers geval het. Met behoorlike opleiding laat wilskrag 'n persoon toe om baie meer komplekse truuks te doen. Gaan byvoorbeeld vir vyf dae heeltemal sonder kos, wat, jy sien, 'n baie ernstige toets is.

Twee maniere om wilskrag te bou

1. Kweek wil. Om spiere te versterk, plaas ons hulle onder stres, en hulle word moeg, en wanneer hulle herstel, word hulle sterker. Wilskrag word volgens dieselfde beginsel opgelei: neem jou gesondheid op, probeer jou gedagtes stroomlyn en raak meer gefokus.
2. Gebruik krag verstandig. Wilskrag – veral. Soms is dit beter om om die berg te gaan as om dit te klim. Net so verg die meeste alledaagse take eintlik minder moeite as wat jy kan sien.

Dus, as jy die tipe persoon is wat selfbeheersing na die volgende vlak wil neem, gaan ons voort om jou bekend te stel aan die gereedskap wat ontwerp is om jou wilskrag sterker as diamantkloue te maak.

Hoe om wilskrag te ontwikkel

Kom ons erken dit – ons is meestal swaksinnig. Baie het 'n reguit talent vir plantegroei en ondeug: ons sit heeldag op sosiale netwerke, smul aan hamburgers, rook, doen iets anders wat skadelik is. Probeer om middagete met jou selfoon eenkant te gaan eet – dit is nie so maklik as wat jy aanvanklik dink nie. Omdat jy in konstante spanning is, voel jy nie die behoefte aan wilsopleiding nie. Maar sodra jy die idee kry om gewig te verloor, of jou eie besigheid oop te maak of’n beter werk te kry, dan moet jy leer oor die nadele van haar afwesigheid op die netelige pad na sukses.

En tog is daar 'n kans op oorwinning in hierdie ongelyke stryd met jouself. Dit is eenvoudig: let op gesondheid, beide fisies en geestelik. Probeer om 'n paar eenvoudige aanbevelings te volg wat ons jou hieronder bied.

1. Eet gesonde kos

Die menslike brein is tot vandag toe 'n raaisel. Die organisasie van hierdie liggaam is baie moeilik, en die betekenis daarvan is nie onderhewig aan die minste twyfel nie. Die verswakking van die verstandelike vermoëns van 'n persoon lei tot 'n versteuring van gewoontes en impulse. Die mees ooglopende eksterne teken hiervan is die sogenaamde (BMI). As dit te hoog is of geneig is om te verhoog, dan begin die bloedsuikervlak "spring", en jy voel geïnhibeer en "swaai" vir 'n lang tyd.

Liggaamsgewig is egter nie die enigste aanduiding van gesondheidstatus wat 'n persoon se vermoë tot selfbeheersing beïnvloed nie.

’n Tekort aan vitamiene en minerale in die liggaam kan byvoorbeeld lei tot verswakte kognitiewe funksies. Daarom speel 'n gesonde dieet een van die deurslaggewende rolle: 'n persoon se gewig is in orde, en die nodige vitamiene en mikro-elemente word in oorvloed voorsien, wilskrag is ook teenwoordig in die regte volume.

2. Kry oefening

Baie het waarskynlik die gesegde gehoor "'n Gesonde gees is in 'n gesonde liggaam." Dit is inderdaad die geval. Hoe meer aktief 'n persoon fisies is, hoe beter dink hy, soos hulle sê.

As ons vir 'n lang tyd sonder beweging is, en veral as ons sit, dan "val al die spiere geleidelik aan die slaap", en saam met hulle ons brein.

Dit is hoekom dit so maklik is om op 'n langafstandbus of in 'n lesing te sluimer. Deels om dieselfde rede word staantafels vandag gewild. Die sogenaamde lessenaars kan produktiwiteit aansienlik verhoog as gevolg van die feit dat die spiere van die bene en rug in beweging bly, wat beteken dat die vate ten volle betrokke is by bloedsirkulasie, wat die brein van suurstof voorsien. As dit nie haalbaar is om op te staan nie, neem die tyd om op te staan en 'n bietjie te strek. Jy hoef nie’n marathonhardloper of’n swaargewig te wees nie – wees net aktief. Om dit te doen, sluit 'n opwarming by jou lys van moet-hê-aktiwiteite vir elke dag in. Ons is immers onsself, nie waar nie?

Probeer om die "Japannese" norm te volg om daagliks 10 000 treë te neem om jou welstand te handhaaf. Dit sal ook nuttig wees om die trappe 'n paar keer te klim. Doen wat jy wil, die belangrikste ding is om aan die beweeg te wees.

Soms lyk dit vir ons asof die kragte ons verlaat en dit nie meer moontlik is om verder te werk nie. Jy moet nie teen hierdie gevoel veg nie. Staan op en gaan stap! Jy sal verbaas wees wanneer jy binne net vyf minute beter voel.

3. Slaap

Om die hoogste konsentrasie wilskrag te bereik, kombineer 'n gesonde dieet en oefening met kwaliteit slaap in die nag.

Met slaapgebrek bedoel ons minder as sewe tot agt uur se slaap in die donker. Slaperige brein werk halfhartig, asof jy "die bors aangeneem het", wat reeds vergelyk kan word met 'n totale gebrek aan wilskrag. Stel jou voor, net 'n uur of twee, wat jy nodig het om by die agt-uur-norm te "kom", sal wilskrag 'n orde van grootte sterker maak. Maar vir 'n persoon wat nie slaap nie, alhoewel selde, sal wilskragte nie so maklik wees nie.

4. Drink baie water

Dit is die laaste punt wat verband hou met gesondheidsorg. Eerlik.

Alle lewende dinge het water nodig - 'n onbetwisbare feit. Dit blyk dat die vermoë om pogings te konsentreer grootliks te danke is aan die waterinhoud in ons liggaam. Selfs ligte dehidrasie kan 'n persoon se geestelike prestasie ernstig beïnvloed.

Daar word geglo dat dit nodig is om daagliks twee liter of agt glase water te drink om normale funksionering te handhaaf. Ons beveel aan om hierdie koers met een en 'n half tot twee keer te verhoog: die voordele vir goeie gesondheid sal 'n pragtige vel en gesonde, matige eetlus wees.

En die water bevat ook kalium, natrium en chloor – die belangrikste elektroliete vir die menslike liggaam.

5. Oefen meditasie

(Kelly McGonigal) – sielkundige, professor aan Stanford Universiteit en skrywer van boeke oor wilskrag – glo dat meditasie een van die beste metodes is om dit op te lei.

Die konsep van "wilskrag" word geassosieer met die vermoë van 'n persoon om te fokus op 'n taak op hande, die beheer van 'n afgeleide bewussyn. Baie van ons het 'n probleem hiermee, wat vererger word deur die voortdurende vloei van 'n verskeidenheid inligting wat oor ons uitstort vanaf 'n selfoon, skootrekenaar en sosiale netwerke.

Met behulp van meditasie kan jy selfbewustheid oefen, die vermoë om te abstraheer of jou aandag op enige interne proses te fokus – die doelwitte kan anders wees. Sodra jy die basiese asemhalingsbeheertegnieke bemeester het, sal dit maklik wees om op werk te fokus, selfs al is die omgewing nie bevorderlik vir werk nie.

Boonop leer meditasie ons om "onsself te beheer te midde van 'n verwarde skare," in plaas daarvan om ons humeur te verloor of ontsteld te wees oor enige rede - jy moet erken dat laasgenoemde jou waarskynlik nie die werker van die maand sal maak nie.

Deur te konsentreer op verskillende sensasies, leer ons om ontslae te raak van onnodige emosies in 'n gegewe situasie en hul eksterne manifestasies.

As jy vandag die wonderlike uitwerking van meditasie op jouself wil probeer, gaan kyk byvoorbeeld na 'n toepassing wat jou sal help om die wetenskap van ontspanning te bemeester.

6. Meer oefening

Waarin jy ook al wil uitblink, oefen. Wanneer jy wilskrag begin oefen, begin deur jouself te toets vir "luise". Ons sal sonder wysheid klaarkom, want met wilskrag, soos in oorlog of in liefde, sal alle metodes goed wees.

Hanteer die begeerte om roomys te eet voor slaaptyd? Toets. Geweier om die True Detective-episode te kyk ten gunste van lees? Plus karma. Professor McGonigal, reeds aan ons bekend, raai aan om meer dinge te doen wat vir ons ongewoon is: maak deure oop of borsel jou tande met die ander hand, loop verskillende roetes, vermy woorde-parasiete. Dit alles sal ook help om jou wilskrag te bou.

Hoe om wilskrag te bespaar en te vind wat jy wil hê

Wilskrag alleen is nie genoeg om jou doelwitte te bereik nie. Stel jou voor jy het’n Ferrari in jou motorhuis met’n trop perdekrag wat onder die enjinkap skuil – die kar is ongetwyfeld baie vinnig. As die brandstoftenk egter droog is, sal jy nêrens heen gaan nie.

Dit is hoekom dit belangrik is om goeie en bewese beheermetodes te gebruik. Hoekom hardloop waar jy kan bereik sonder haas? In die volgende paragrawe sal ons leer oor maniere om wilskrag ekonomies te gebruik, sodat daar “vir later” sal wees.

1. Verdeel en heers

Soms, as ons net na die voorkant van die komende werk kyk, wil ons reeds tou opgooi en erken: daar sal niks van kom nie. So is dit met persoonlike motivering. Byvoorbeeld, as jy vir jouself sê: "Ek moet 20 kilos verloor," dan moet jy verstaan dat dit meer as een maand kan neem om hierdie doel te bereik.

As jy egter voorwaardelik een groot taak in verskeie kleiner items verdeel, sê “lees een paragraaf uit’n handboek oor mikrobiologie” of “verloor twee kilogram”, dan sal die doelwit nie meer vir jou so onbereikbaar lyk nie.

Hoe moeiliker die taak is, hoe meer pogings moet jy oor jou testament aanwend. Om dit te verstaan, pak eers die duidelik haalbare punte aan. Op hierdie manier sal jy "rek" voordat jy die res doen.

2. Vorm gewoontes

Die life hacker het reeds gepraat oor (Charles Duhigg) en sy boek "", waarin hy beweer dat gewoontes ongeveer 40% van ons daaglikse aktiwiteite uitmaak.

Al met al is dit goeie nuus. Stel jou voor dat jy elke keer, wanneer jy in die motor klim, 'n gedagteketting begin het: So, ek haal die parkeerrem af, druk die koppelaarpedaal, draai die sleutel, kyk in die truspieël, kyk rond, skakel die trurat aan. rat”. Verstaan jy? As hierdie optrede nie 'n gewoonte was nie, sou ons eenvoudig nie tyd gehad het om aan enigiets te dink nie!

Maar, of ons daarvan hou of nie, slegte gewoontes, helaas, is nie gekanselleer nie. Dit is as gevolg van hulle dat ons die alarmsein verskeie kere in die oggend uitstel, die sleutels in ons hande draai en (o, afgryse!) ons neus weemoedig optrek. Sodra selfdissipline verswak, is hulle reeds daar.

Inteendeel, goeie en gesonde gewoontes help om wilskrag op die maksimum vlak en staat van wakkerheid te handhaaf. Byvoorbeeld, as jou gereelde skedule daaglikse draf in die oggend insluit, dan is dit onwaarskynlik dat dit vir jou 'n probleem sal wees om uit die bed te spring en die park binne te hardloop. Indien nie, dwing jouself om te begin, en binne 'n week sal jou liggaam gewoond raak aan die nuwe oggend-"ritueel". Gebruik hierdie eenvoudige truuk om werklik waardevolle vaardighede op te doen.

Wanneer jy begin, probeer om 'n halfuur van jou tyd te bestee aan die beplanning van die belangrikste take - oor 'n paar dae sal dit nogal algemeen vir jou word.

Dink na oor watter aktiwiteite in jou daaglikse lewe vereis dat jy 'n spesiale morele poging aanwend. Lys hulle en identifiseer diegene wat 'n gewoonte kan word. 'n Bykomende bron van motivering kan 'n diens wees wat die vordering van jou prestasies grafies sal vertoon, lui mense sal identifiseer en met 'n roebel sal "straf" vir swak verstand. Dit is Sparta, broer.

3. Vermy slegte nuus

Enigiemand wat "'n miljoen werd voel" en helder dink, en 'n persoon, as 'n reël, is sterk. Die afwesigheid van stres en allerhande smarte sal die beste effek hê op die opvoeding van selfbeheersing. Dit is hoekom die uitdrukking “Jy is wat jy eet” ook waar sal wees vir “geestelike” kos – die inligting wat ons verbruik.

Natuurlik is ons wêreld nie perfek nie, en nie elke gebeurtenis kan 'n glimlag op ons gesig bring nie. Verkeersongelukke, oorloë, finansiële mark-ineenstortings – in 'n woord, alles wat deurlopend op TV-skerms en mobiele toestelle uitgesaai word, tesame met alle ander inligting, beïnvloed ons gemoed en … wilskrag. Trouens, selfs die vakansiefoto's wat jou vriend op hul sosiale media-bladsy geplaas het, kan 'n ernstige bedreiging vir wilskrag inhou en jou passie ondermyn. Soos u weet, gee 'n byl nie om watter kap nie. Dieselfde is met ons bewussyn, wat seine verwerk wat van buite af kom in die autopilot-modus.

Om te verhoed dat jy oormatig ingelig is, probeer om die verbruik van inligting te beperk wat nie direk verband hou met jou aktiwiteitsveld nie. Natuurlik, as jy 'n makelaar van beroep is, is dit jou direkte verantwoordelikheid om bewus te wees van aandelemarkskommelings. Maar refleksies uit die reeks "Wat sal môre gebeur as …" sal geen praktiese voordeel inhou nie.

4. Skep 'n ondersteunende werksomgewing

Met wilskrag, net soos geld: hoe minder jy spandeer, hoe meer eindig jy mee. Dit sal logies wees om te aanvaar dat jy die omgewing vir jou kan laat werk, dit wil sê, die waarskynlikheid van situasies verminder waar jy wilskrag nodig het. Dit beteken dat jy rustig op die belangrikste ding kan fokus.

Kom ons sê byvoorbeeld jy het 'n boks duur sjokolade op jou tafel. Van tyd tot tyd kom daar 'n begeerte in jou kop op om dit oop te maak en jouself daarmee te bederf, maar jy baklei daarmee met behulp van wilskrag. Langs die boks is 'n gewone selfoon, op die skerm waarvan kennisgewing-ikone van tyd tot tyd verskyn. As jy probeer om nie afgelei te word nie, hou jy aan werk. Weet dat wilskrag met jou werk.

Dieselfde geld vir die watertand-foto's van kos in glanstydskrifte.

Om nie onder die ruggraatlose verloorders te wees waarvan Jonathan praat nie, probeer die diens: dit sal jou nie net toelaat om jou werksure op te spoor nie, maar sal jou ook help om aktiwiteite volgens hul graad van belangrikheid te klassifiseer.

5. Berei vooraf voor

Dit is sielkundig makliker om besluite te neem, die behoefte waarvoor ons vooraf weet. Deur dit te weet, kan ons die gebruik van ons wilshulpbronne tot die minimum beperk om ons doelwitte te bereik.

Dink net aan wat jy moet doen, en herhaal dit vir jouself, maak die verlangde gedagte in jou kop vas, asof dit 'n moet-volg reël is. Byvoorbeeld, "Wanneer ek by die werk kom, sal ek alle e-posse onmiddellik beantwoord," of "Sodra ek wakker word, sal ek aantrek en gimnasium toe gaan."

Sulke reëls vereenvoudig die stryd van 'n persoon met homself aansienlik, en spaar sy interne hulpbronne. Hulle help ook om beloftes wat gemaak is, na te kom. Soms is doen en vergeet beter as nie doen nie en ly aan interne teenstrydighede en berou. Glo, gegenereer, dit sal onvermydelik lyk asof hulle jou bui verwoes. As jy weet dat daar 'n lang en harde werk aan die resultaat is, skakel vooraf daarop in en doen 'n paar eenvoudiger take om "op te warm".

6. Luister na jouself

Baie mense ken hul natuurlike "horlosie". Daar is 'n gevoel dat die krag op die punt is om te vertrek, of omgekeerd, wanneer produktiwiteit op die hoogste vlak is, blyk dit dat daar nie so 'n probleem is wat nie hanteer kan word nie.

Dit is as gevolg van - sikliese fluktuasies in die intensiteit van verskeie biologiese prosesse wat verband hou met die verandering van dag en nag. Dit is hoekom die meeste mense omstreeks twee in die oggend moeg voel en ná twee in die middag energiek voel. As jy een van hulle is, beplan om die belangrikste dinge te doen voordat jou aktiwiteitsvlak daal.

Nog 'n tipe biologiese ritmes is ook bekend -. Hulle is verantwoordelik vir konsentrasie van aandag, veranderinge in pynsensitiwiteit en 'n aantal ander prosesse wat gedurende die dag en nag in die menslike liggaam plaasvind.

Trouens, elke uur en 'n half gaan ons brein deur 'n siklus waarin 'n hoë vlak van aktiwiteit deur 'n lae een vervang word. As jy ten tye van piekaktiwiteit besig is met werk, dan is die werk betwisbaar en lonend.

Inteendeel, as jy in stryd met jou natuurlike ritmes optree, mors jy verstandeloos’n beperkte voorraad wilskrag en gevolglik vinnig “uitbrand”.

As die tyd van die dag "nie joune is nie", en daar is nog baie dinge om te doen, beveel ons aan om in stelle van 'n uur en 'n half te werk, en onderbreek vir 15–20 minute se rus tussen elk van hierdie stelle.

Meer wil

Dus, as jy reeds voel dat dit wat jy geleer het gretig is om in die praktyk toegepas te word, is hier 'n paar wenke om jou dadelik aan die gang te kry:

1. Dink na oor watter aspekte van jou gesondheid jy moet aandag gee: oorgewig, slaapkwaliteit, oefening. Moenie alles op een slag aanpak nie, begin met een ding.
2. Evalueer die voordele van tans bekende hulpdienste, soos en. Hulle werk, ons het nagegaan.
3. Wissel tussen eenvoudige en moeilike take deur jou werkdag om op hoogte van jou bui te bly.
4. Kyk krities na die organisasie van jou werkplek vir dinge wat jou aandag en tyd steel. En probeer die diens.
5. Bepaal die pieke in jou aktiwiteit en die tydperke van afname wat gedurende die dag of aand waargeneem word. Onthou hierdie tydperke en begin beplan op grond daarvan.
6. Dink na oor watter goeie gewoontes jy kan ontwikkel en watter moet-hê op jou lys jy voor die tyd kan beplan.

Ons hoop jy is uiteindelik oortuig van die onvermydelike sukses van al die geleenthede wat jy beplan het. Dis selfs beter as’n plan van aksie reeds in jou kop begin vorm aanneem het. Ons sal bly wees om te leer oor ander effektiewe maniere van selfbeheer en jou "wennerverhaal" te lees!