Hoe om wilskrag te ontwikkel en te versterk

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Tien belangrike lesse van Willpower deur Roy Baumeister en John Tierney wat selfs die mees lui mense sal help.

John Tierney Joernalis vir The New York Times, skrywer van 'n rubriek oor wetenskaplike ontdekkings.

1. Ken jou limiet

Jou reserwes van wilskrag is beperk. Alles wat deur die dag met jou gebeur, neem jou energie weg en vreet hierdie voorraad op. Selfs al mors jy jou wilskrag op vervelige en sinnelose dinge (om 'n vervelige vergadering te verduur of die drang om badkamer toe te gaan onderdruk) dinge, hipotetiese oplossings of die stryd teen versoeking.

Hoe meer besluite jy neem, hoe moeiliker is dit vir jou om dit te doen.

Daarom moet jy verstaan hoeveel krag jy in reserwe het, en dit eerstens aan belangrike sake en besluite bestee.

2. Kyk vir simptome

Gevoelens van uitputting manifesteer vir elke persoon op verskillende maniere. Maar die resultaat is altyd dieselfde: jy raak ontsteld en doen dinge waaroor jy later spyt sal wees. Om dit te vermy, dink aan die langtermyngevolge.

As jy voel jou krag raak op, maak dringend die gebrek aan glukose op: eet iets, rus vir 'n halfuur. Jy sal daarna baie beter voel.

3. Kies jou slagveld doelbewus

Dink aan jou lewensvooruitsigte. Is jy regtig waar jy wil wees, of is daar iets wat verbeter kan word? Natuurlik hoef jy nie elke dag daaraan te dink nie, maar as jy dit ten minste een keer per jaar op jou verjaardag doen, is dit reeds goed. Stel haalbare doelwitte vir jouself. Byvoorbeeld, as jy nie gereed is om permanent op te hou rook nie, beperk jouself tot twee sigarette per dag.

4. Maak 'n doenlys

Volgens die bekende Zeigarnik-effek laai klein onvoltooide besigheid jou kop en mors breinbronne. Hoe meer gereeld jy dit uitstel, hoe meer bekommer hulle jou. Skryf net al die dinge op die lys (of beter, dui 'n spesifieke datum aan wanneer jy dit gaan aanvat), en dit sal jou nie meer pla nie.

5. Pasop vir beplanningsfoute

Kan jy die nuus onthou oor 'n gebou wat ses maande voor skedule gebou is? Natuurlik nie. Maar afleweringsvertragings is in die volgorde van dinge. Dit is 'n voorbeeld van foutiewe beplanning.

Moet nooit 'n optimistiese sperdatum stel om iets te doen nie.

Dink terug aan jou vorige ervarings, vra 'n kundige buitestander om die tydsberekening te evalueer, en sit genoeg tyd opsy om te werk.

6. Moenie basiese dinge vergeet nie

Wanneer ons al ons energie spandeer op die belangrikste doelwit, of dit nou 'n eksamen slaag of 'n nuwe projek begin, is ons geneig om alledaagse aktiwiteite uit te stel soos om ons hare te was of die huis skoon te maak. Maar om orde in en om die lewe te hou, is 'n bewese manier om selfbeheersing te bou. Jy gee dalk nie om vir 'n onopgemaakte bed of 'n gemors op die tafel nie, maar hierdie situasie beïnvloed nie jou onderbewussyn op die beste manier nie.

7. Stel positief uit

Uitstel is nie altyd 'n slegte ding nie. Stel dinge uit tot later wanneer jy van slegte gewoontes ontslae wil raak. Moenie die koek eet sodra jy lus het nie, maar belowe jouself om dit later te doen. Uitgestelde verwerping verander maklik in 'n algehele verwerping van versoeking.

8. Doen niks

Daar is 'n bewese metode genaamd die "leeg alternatief." As jy nie die krag en begeerte het om te werk nie, doen niks. Jy kan by die venster uitkyk of net in 'n stoel sit. Maar moenie boeke lees nie, moenie YouTube-video's kyk nie, moenie kos by 'n nabygeleë kafee bestel nie. Of werk of niks. Glo my, jy sal vinnig iets nuttigs wil doen net uit verveling.

9. Neem waar

'n Noodsaaklike deel van enige plan is om resultate na te spoor. As jy gewig wil verloor en jouself elke dag wil weeg, is dit goed. Maar dit is selfs beter as jy jou resultate neerskryf. Dit sal jou help om meer realistiese langtermynplanne vir die toekoms te maak.

tien. Beloon jouself

Wanneer jy 'n doelwit vir jouself stel, dink aan hoe jy jouself sal beloon om dit te bereik. Wilskrag moet nie net deur selfbeheersing beheer word nie, maar moet ook aangemoedig word. Beloon jouself gereeld vir die neem van tussenstappe na jou doelwit. Hoe meer betekenisvol die behaalde resultaat is, hoe groter is die beloning.

Die eienskap wat alle suksesvolle mense verenig, is die vermoë om nie halfpad tou op te gooi nie. Maar as jy nie genoeg van jou innerlike krag het nie, leer om jou emosies, gedagtes, impulse en doeltreffendheid te beheer. Die hoofgedagte van die boek "Wilskrag" is dat almal in staat is om versoekings te weerstaan.

“Wilskrag. Neem beheer van jou lewe , John Tierney, Roy Baumeister