Hoe om wilskrag te ontwikkel om nog meer te doen

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hoeveel van julle weet hoe om produktief te wees wanneer jy dit regtig nodig het? In staat om die drang te hanteer om aan jou selfoon te "kleef" en niks te doen nie? Slaap vir die sewe of agt ure wat aan elkeen toegewys is en elke dag liggaamlike opvoeding doen? Niks besonders nie, net vandag gaan ek voort om vrae te vra oor die versterking van wilskrag - die enjin van menslike vooruitgang.

Kom ons onthou wat in die vorige een oor wilskrag bespreek is. Soos ons reeds weet, leen dit hom tot opleiding, hoewel hierdie proses aanvanklik vir ons absoluut onrealisties lyk. Maar ek weet uit eie ervaring dat dit nie die geval is nie. Wilskrag, inderdaad, soos 'n spier, met behoorlike aandag aan homself, begin geleidelik groei, of liewer, ophoop, soos milliampere in 'n battery.

Kom ons keer terug na die definisie wat ons reeds aan die wilskrag gegee het: dit is die vermoë van 'n persoon om take suksesvol te hanteer, om self te besluit of hy iets moet wees of nie. 'n Persoon met 'n sterk wil het as 'n reël 'n hoë vlak van intrinsieke motivering, sal sy besluite verdedig, selfs wanneer hy op 'n ernstige meningsverskil met sy eie posisie in die opponent afkom. Inteendeel, dit is sielkundig makliker vir 'n swaksinnige persoon om so gou moontlik oor te gee aan die genade van die wenner.

Watter aspek van die lewe ons ook al ernstig opneem, of dit nou gesond eet, produktiwiteit of die spoed van skryf, ons moet eers 'n interne stryd met onsself aangaan. En dit is, soos jy weet, ons gevaarlikste vyand. Met inagneming van die kennis wat vroeër opgedoen is, som ons op: teen ons eie begeertes, spandeer ons geleidelik ons wilsreserwes.

Danksy wilskrag kan ons op prioriteitsdinge fokus en werk sonder om deur amper enigiets afgelei te word totdat die werk gedoen is.

Uit 'n suiwer tegniese oogpunt speel wilskrag hoofsaaklik 'n ondersteunende rol in die meeste van ons basiese lewensscenario's, maar dit is ook die hoofkomponent van sukses.

Dus, as ons wilskrag behandel as 'n spier wat gereeld geoefen kan en behoort te word, dan word dit kragtiger en laat ons toe om take te hanteer wat regtig belangrik is vir ons lewe.

Ongelukkig of gelukkig het slimfone, kitskos en sosiale netwerke ons lewe betree en 'n integrale deel daarvan geword, waarsonder sommige van ons (ag gruwel!) nie meer rustig kan leef nie. Alles sal reg wees, maar net hierdie dinge onmerkbaar, uur na uur en dag na dag verswak ons vermoë om vir 'n plek in die son te veg.

Daarom, wanneer ons regtig ons gedagtes moet versamel en 'n vuis moet vat om aan 'n nuwe projek te begin werk, JavaScript te leer, en dalk weer drie of vier kilogram verloor, kom 'n hartseer besef van die feit na ons toe: krag is nie meer nie daardie …

Moenie haastig wees om ontsteld te raak nie: die pad sal deur die wandelende een bemeester word.

Hoe om ontslae te raak van twyfel wat ons selfverwesenliking belemmer

1. Eet gesonde kos

Ons brein is een van die belangrikste lewensbelangrike organe wat verband hou met die behoorlike funksionering van die funksies van die hele liggaam.

As jy jou liggaam soos 'n asblik behandel, hoef jy nie te droom dat jou brein jou sal verlustig met helderheid en vars denke nie.

Terloops, wilskrag sal ook hierdeur verswak, so besluite sal vir jou moeiliker wees.

Op die internet kan jy baie inligting kry oor hoe om reg te eet. Boonop groei hierdie "baie" in grootte teen die spoed van lig, so vinnig dat dit baie moeilik, indien nie onmoontlik nie, word om waardevolle kennis sonder twyfel uit te sonder.

Wat voeding betref, sal ek in hierdie artikel aanbevelings verskaf van die berugte Amerikaanse skrywer en produktiwiteit-apologeet (Timothy Ferris). Ferris beveel aan om, waar moontlik, hoë-koolhidraatvoedsel, soos brood en sommige pasta, en alle soorte gebraaide kosse tydens die werksdag te vermy, ten gunste van gesonde versnaperinge.

Terselfdertyd moet elke so middagete geregte insluit wat proteïen bevat ('n eier sonder geel, hoenderborsie of gekookte kalkoen), peulgewasse (lensies, bone) en natuurlik groente (spinasie, aspersies, ertjies en gewone somerslaai).

Moet ook nie vergeet dat mense 90% water is nie, so drink meer. Maar in geen geval moet dit soet drankies en alkohol wees nie.

Ten slotte, neem vitamiene en noodsaaklike aanvullings vir die liggaam in: kalsium, magnesium, en groen tee blaar uittreksel.

2. Kry oefening

Kom ons onthou weer die populêre wysheid: in 'n gesonde liggaam is daar 'n gesonde gees. Ideaal gesproke moet jy deur die loop van die dag gereeld vanuit 'n staande posisie kan werk, sowel as ten minste 'n minuut neem om op te warm.

Jy hoef nie by 'n geleentheidklub aan te sluit nie (alhoewel dit 'n goeie idee is) of kragoptel om fiks te word. Maar almal moet meer aktief wees en hul liggaam aan matige stres onderwerp.

Is jy gewoond daaraan om die hysbak te gebruik? Begin oefen om op en af te loop. Reis huis toe met vervoer? Vind 'n geleentheid om werk vroeg klaar te maak sodat jy kan stap.

Hierdie eenvoudige stappe sal jou help om meer kalorieë wat jy eet te verbrand en vitaliteit by jou te voeg.

As jy lirieke skryf, sal jy verbaas wees hoeveel makliker dit is om na 'n goeie stap te dink. Ja, Steve Jobs was reg oor eksplisiet.

3. Kry genoeg slaap

Kom ons erken dit, om te spog oor hoe min jy slaap en hoeveel jy doen, is nie meer modieus nie. Gebrek aan slaap, dit wil sê slaap wat minder as sewe tot agt uur per dag duur, tot die feit dat ons brein halfhartig begin werk, asof jy 'n glas of twee van iets bedwelmends gemis het. En dit, jy sien, is nie baie wilsvol nie, reg? Boonop is dit 'n direkte pad na neurastenie.

En daar is ook data wat ons toegelaat het om tot die gevolgtrekking te kom: mense wat minder slaap as wat hulle nodig het, en minder inkomste het. So gaan dit!

Wees daarom verantwoordelik. Trek ten minste 'n uur voor slaaptyd jou selfoon uit, maak jou skootrekenaar toe, neem jou vitamiene en maak gereed om goed te slaap. Ek hoop jy verstaan dat nie 'n TV in jou slaapkamer 'n voorvereiste is vir gesonde slaap nie. Selfs as jy dit regkry om te oorslaap, sal jou produktiwiteit hoër wees.

4. Mediteer

Meditasie leer ons om te fokus op 'n bepaalde proses in die liggaam, soos asemhaling of hartklop. Die truuk is dat deur in totale stilte te sit en te fokus op iets soos asemhaling, ons ook onwillekeurig ons liggaam en gees oefen om saam te werk, en oefen die vermoë om te fokus wanneer ons dit nodig het, ongeag enige afleidings rondom.

Ek was eers skepties, maar dit werk regtig. Nou het ek dit 'n reël gemaak om elke oggend 10-15 minute lank te mediteer nadat ek wakker geword het. As jy geen idee het hoe om dit korrek te doen nie, probeer om toepassings af te laai wat net vir hierdie doel geskep is: of.

Maar neem jou tyd. Net wilskrag is nie genoeg nie.

Leer om nie op wilskrag vir alles staat te maak nie

As jy suksesvol wil voortgaan om aan jou persoonlike groei te werk, leer om wilskrag spaarsamig te gebruik. Andersins, op die regte oomblik, sal sy reserwes dalk nie genoeg wees om 'n groot doel te bereik nie.

Dus, ons volgende fase van werk aan onsself sal opleiding wees in die beheer van die gebruik van jou interne hulpbronne, wat ons nodig het om beide alledaagse en episodiese, so te sê, take van 'n spontane aard uit te voer.

1. Van dele tot geheel

Wat is die idee? Dit is eenvoudig: verdeel 'n sekere groot taak voorwaardelik in 'n stel kleiner subtake, om elkeen afsonderlik te voltooi, sal nie op 'n enkele tydstip neerkom op beduidende pogings vir jou nie. Hoekom is dit belangrik? Verduidelik. Die ergste vyand van wilskrag is 'n groot probleem wat op die horison verskyn het, soos die Slang Gorynych uit 'n antieke Russiese epos, wat die son met homself bedek.

Vreeslik? Inderdaad, ons is dikwels bang vir die hoeveelheid werk wat gedoen moet word. Dit gebeur om 'n suiwer sielkundige rede, soos hulle sê, vrees het groot oë. Jy moet verstaan dat om, sê, 'n miljoen in 'n maand of twee, 'n onrealistiese taak is. Hierdie idee op sigself is egter redelik werklik, as jy dit verstandig benader en streef na 'n maandelikse inkomste van ongeveer veertigduisend, dan sal dit ongeveer twee jaar neem om hierdie bedrag te ontvang.

Die essensie van die doelwit is dieselfde, en ons het dit nog nie bereik nie, maar geestelik het ons reeds nader daaraan gekom. So, groot ondernemings en projekte kry 'n kans om verwesenlik te word, en nie vir baie jare stof op die "mezzanine" van ons kop versamel nie. Oefen jouself om op hierdie manier te dink: hoe skrikwekkender die doelwit wat voorlê, hoe meer wilskrag sal jy dalk nodig hê om aan die gang te kom en dit te begin bereik.

Op te som:

1. Verdeel jou doelwit se “pastei” in agt tot tien stukke waaraan jy kan kou.
2. Ons "teiken" die tyd wat dit sal neem om die resultaat te bereik.
3. Kom ons gaan aan die werk.

2. Kry jou eie gewoontes

Ons weet: ons hele lewe bestaan uit klein dingetjies, wil dit voorkom, nie so betekenisvol nie. Maar dit is nie so nie: ons gewoontes, die aksies wat ons van dag tot dag en van jaar tot jaar uitvoer, en vorm ons lewenstyl. Ons is waaroor ons dink, wat ons eet, wat ons lees en met wie ons kommunikeer. Al met al is dit goeie nuus.

Ons is gewoond daaraan om nie aan baie dinge te dink nie, die algoritme vir die implementering waarvan ons liggaam regdeur ons lewe geleer het. Stem saam, om jou tande te borsel of te stort, sal ons nie die gedetailleerde instruksies bestudeer nie - alles is reeds bekend. As u egter 'n ikeevsky-laaikas monteer of 'n "sterretjie" op 'n fiets uitsorteer, sonder gedetailleerde voorskrifte, loop u die risiko om vir 'n paar uur vermors te word.

Maar mense is geneig om oorgroei te raak met nie baie nuttige gewoontes nie. Dit kan 'n doughnut wees om by jou aandete te voeg, of die gewoonte om die wekker elke drie minute vooraf te stel om in die bed te lê. Hoe meer van hierdie dinge ons doen sonder om te dink, outomaties, hoe meer nuwe gewoontes verkry ons.

Maar wat as jy jouself gewoond maak aan die regte ding?

As almal dit sou doen, sou hulle daarin slaag om baie wilskrag te bespaar. Dit is nuttig vir werklik noodsaaklike en belangrike aksies wat ook op instinkvlak uitgevoer kan word. Verseker jouself dat jy elke oggend vroeg sal opstaan om in die park te hardloop of joga te doen. Wanneer jy gewoond raak aan hierdie gedagte, begin dit in die praktyk toepas, terwyl hierdie gedagte nog nie sy relevansie verloor het nie. As jy gevolglik vir ten minste 20 dae kan uithou sonder om swakheid en nie valsheid op te gee nie, sal jou brein oggenddraf in die lys van aksies nommer een insluit, en die reserwe van wilskrag sal op dieselfde, voldoende vlak bly.

Dus die algoritme:

1. Bepaal wat jy graag wil bereik.
2. Merk die items op die lys wat wilskrag van jou kant vereis.
3. Dink aan wat jy in 'n gewoonte kan verander.

3. Wees positief

Die lewe lyk nie altyd vir ons maklik en vol vreugde nie, dit gebeur dat sommige gebeure vir 'n lang tyd onstel. Die hartseer nuus is dat wilskrag nie by hierdie bykomende hulpbronne baat sal vind nie. Hoekom? Ja, want dit is inherent aan ons om voortdurend na te dink oor probleme, as hulle opduik, deur die kop te blaai van moontlike oplossings. Mense wat gereeld onder stres verkeer, is geneig tot vlugtige swakhede van wisselende erns: van 'n ekstra koppie koffie tot 'n vyf uur lange "spree" in die winkelsentrums.

Daarom sal ons ons wend tot bewese metodes waarvan ons nie meer die doeltreffendheid hoef te bewys nie.

As ons op 'n positiewe manier oor ons sterflike bestaan dink, vereenvoudig ons ons lewe aansienlik en maak dit beter.

Daar is een tegniek waarvan die doeltreffendheid deur geleerde verstande bevestig is. En nou sal ek jou daarvan vertel.

Om meer vreugde by die lewe te voeg, probeer om elke oggend die volgende vrae te vra, maak jou oë oop nadat jy geslaap het:

• Oor watter drie dinge in my lewe kan ek vandag bly wees?
• Wat kan my dag werklik gelukkig maak?
• Wat is ek gewoond daaraan om as vanselfsprekend te aanvaar?
• Wat is my persoonlike voordele?

Ek raai jou ook aan om iets soos 'n logboek te begin sodat dit 'n gewoonte word om werklik vrae te vra. Ideaal gesproke moet jy soggens sowel as voor slaaptyd aantekeninge maak.

Nou wat?

Dus, as jy reeds geïnspireer is, gereed is om aan die gang te kom en met 'n sterk wil opleiding te begin, dan is hier 'n paar praktiese wenke vir 'n vinnige begin:

1. Probeer om te verstaan watter aspek van jou lewe direkte vrywillige ingryping vereis. Is dit oorgewig? Of 'n wispelturige inkomste? Kan dit slaapprobleme wees? Die belangrikste is, onthou: moenie alles gelyktydig vasgryp nie.
2. Mediteer. Ten minste 10 minute elke oggend.
3. Gaan slaap’n uur vroeër as gewoonlik en moenie met jou selfoon in die hand aan die slaap raak nie.
4. Hou 'n logboek van gebeure en teken dinge aan wat jou elke oggend gelukkig maak.
5. Stel jouself tot een groot doelwit, verdeel dit in agt tot tien haalbare mylpale.
6. Dink aan watter daaglikse aktiwiteite jou wilskrag geleidelik kan opbou.

Wees konsekwent en toon ten minste 'n bietjie deursettingsvermoë, dan sal alles regkom.

Viam supervadet vadens!