Oefening van die dag: 6 maklike oefeninge vir goeie postuur

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Lekker strek en interessante spierversterkende bewegings.

As jy heeldag moet sit, berei jou liggaam voor vir hierdie beproewing. Ons klein kompleks sal stywe, stywe spiere strek en swakkes versterk, buigsaamheid effens verhoog en laer rugpyn help verlig.

Stel 'n timer en doen oefeninge in 'n ry een na die ander.

Strek die borsspiere teen die muur

Die oefening sal die spiere in die bors en voorkant van die skouers strek, wat dikwels verkort en styf is by diegene wat baie by die rekenaar sit. Staan sywaarts teen die muur en plaas een hand daarop. Laat sak jou skouer en swaai jou lyf weg van die muur af. Hou hierdie posisie vir een minuut, herhaal dan aan die ander kant.

Heupbuigstrek

Die rectus femoris en iliopsoas moet ook strek as jy die meeste van die tyd sit.

Gaan op een knie, lê 'n mat sodat dit nie seermaak nie. Gryp die voet agter die staande been met een of albei hande en trek dit na die boude. As jy nie 'n strek in die voorkant van jou bobeen voel nie, druk jou glutes om die strek te verhoog. Spandeer een minuut op elke been in hierdie houding.

Stadige kat-koei

Hierdie oefening sal help om jou rugspiere te strek. Staan hande-viervoet met jou handpalms onder jou skouers. Maak jou rug stadig rond, verbeel jou hoe dit werwel vir werwel buig, begin van die koksiks en eindig met die nek.

Begin dan terugbeweeg - buig jou rug, begin by die nek en eindig met die stertbeen. Neem jou tyd, voel elke posisie. Doen die oefening vir 'n minuut en gaan dan aan na versterkende bewegings.

Superman

Die oefening sal die spiere in die agterkant van die liggaam versterk, wat in 'n gestrekte posisie is terwyl jy sit. Lê op die vloer op jou maag, lig jou arms en bene reguit en hou die posisie vir 'n minuut. Probeer om nie jou ledemate op die vloer te laat sak nie, druk jou boude.

Lig die skouerblaaie op met ondersteuning op die elmboë

Hierdie oefening sal jou glutes, middelrugspiere en die agterkant van jou skouers versterk. Lê op die vloer, sprei jou arms uit na die kante en plaas dit op jou elmboë. Leun op jou hande, lig jou skouerblaaie van die vloer af en hou vir 'n sekonde in posisie om die spiere beter te laai. Laat sak dan jou rug op die vloer en lig jou pelvis, terwyl jy jou boude druk. Wissel bewegings vir 'n minuut af.

Systaaf

Hierdie oefening sal goeie spanning op jou skouer en kernspiere plaas. Leun op jou voorarm en voete, strek jou lyf in een lyn, wys die ander hand na die plafon. Maak seker dat die heupe nie sak nie, en die hele liggaam is in dieselfde vlak. Hou die plank vir 'n minuut en herhaal dan aan die ander kant.

Voer hierdie kompleks in die oggend, sowel as enige tyd van die dag, wanneer jy voel dat jy te laat is en wil opwarm.