2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
In 20 minute sal jy die liggaam behoorlik laai, vet verbrand en uithouvermoë pomp.
Hierdie interval-oefensessie sal jou beenspiere en abs uitwerk, en sal jou rug, skouers en arms laai. Doen dit kragtig en jy sal meer kalorieë verbrand as in 'n halfuur se rustige draf.
Doen elke oefening vir 40 sekondes, rus dan vir 20 sekondes en gaan aan na die volgende. Doen neigings vir 20 sekondes op elke been.
Die oefensessie bestaan uit sewe oefeninge:
- Trappe in plek in die "krap".
- Spring hurk van smal houding na wye houding.
- Raak aan die skouers in die liggende posisie.
- Lunges teen 45 grade.
- Retensie van die omgekeerde balk.
- Buig op een been.
- Sprinter knars.
Rus aan die einde van een rondte vir die voorgeskrewe 20 sekondes en begin oor. Maak drie sirkels.
As jy nie 40 sekondes onophoudelik kan werk nie, probeer die 30/30-formaat: Oefen vir 'n halwe minuut en rus vir dieselfde hoeveelheid. Jy kan ook die aantal rondtes verminder om by jou vermoëns te pas – voltooi twee of een. Selfs sewe minute se aktiwiteit is beter as niks.
Aanbeveel:
Oefening van die dag: versterk spiere en bou uithouvermoë in 10 minute
Deur hierdie kort stel oefeninge te voltooi, sal jy jou skouergordel, heupe en kernspiere laai, uithouvermoë pomp en jou bui verbeter
Oefening van die dag wat elke spier sal laat voel
In die bondels joga-posisies sal die spiere van die hele liggaam werk, en kardio-elemente sal help om die polsslag te verhoog en baie meer kalorieë te spandeer as om bloot die asanas te hou
Hoekom op die tweede dag na oefening is die spiere meer seer as op die eerste
Dit blyk dat die pyn op die tweede dag na oefening moet afneem, maar in plaas daarvan is die spiere selfs meer seer. Lees hoekom dit gebeur en hoe om dit reg te stel
Oefening van die dag: 4 oefeninge om jou spiere gespanne te hou
Lunges, omgekeerde push-ups en ander interessante en lonende oefeninge. 5-7 minute is genoeg vir jou om die hele oefensessie te voltooi
5 sirkels van die hel: opleiding sal die spiere van die hele liggaam toon
Hierdie oënskynlik eenvoudige maar effektiewe oefeninge sal jou spiere in orde laat tonus en jou ten volle laat sweet