Oefening van die dag waarna jy al jou spiere sal voel

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

In 20 minute sal jy die liggaam behoorlik laai, vet verbrand en uithouvermoë pomp.

Hierdie interval-oefensessie sal jou beenspiere en abs uitwerk, en sal jou rug, skouers en arms laai. Doen dit kragtig en jy sal meer kalorieë verbrand as in 'n halfuur se rustige draf.

Doen elke oefening vir 40 sekondes, rus dan vir 20 sekondes en gaan aan na die volgende. Doen neigings vir 20 sekondes op elke been.

Die oefensessie bestaan uit sewe oefeninge:

1. Trappe in plek in die "krap".
2. Spring hurk van smal houding na wye houding.
3. Raak aan die skouers in die liggende posisie.
4. Lunges teen 45 grade.
5. Retensie van die omgekeerde balk.
6. Buig op een been.
7. Sprinter knars.

Rus aan die einde van een rondte vir die voorgeskrewe 20 sekondes en begin oor. Maak drie sirkels.

As jy nie 40 sekondes onophoudelik kan werk nie, probeer die 30/30-formaat: Oefen vir 'n halwe minuut en rus vir dieselfde hoeveelheid. Jy kan ook die aantal rondtes verminder om by jou vermoëns te pas – voltooi twee of een. Selfs sewe minute se aktiwiteit is beter as niks.