Oefening van die dag: 4 oefeninge om jou spiere gespanne te hou

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Jy sal 5-7 minute hê om die hele oefensessie te voltooi.

’n Skerp afname in fisieke aktiwiteit het nie die beste uitwerking op jou liggaam nie. Die liggaam word lusteloos en swak, enige beweging veroorsaak kortasem, en die bui neig na nul. Om dit reg te stel, doen net vier oefeninge. Moet asseblief nie tussen hulle rus nie: op hierdie manier sal jy 'n bietjie asemhaal en jou hart laai.

Lunges

Ruk terug en hurk in plek. Hou jou rug reguit, moenie aan die vloer raak met jou staande been agter nie, behalwe baie versigtig om nie te slaan nie. Voer 10 keer op elke been uit.

Omgekeerde push-ups

Plaas jou hande op 'n stabiele ondersteuning, draai jou hande na die kante met jou vingers. Gaan af tot parallel met jou skouers met die vloer en druk jouself terug. Moenie jou skouers op die laagste punt na jou ore lig nie. Doen dit 10-15 keer (volgens toestand).

Superman

Lê op die vloer op jou maag. Lig jou reguit bene en arms terselfdertyd op, jy kan die posisie vir 1-2 sekondes regmaak om die spiere beter te laai. Doen dit 20 keer.

Moenie hierdie oefening oorslaan nie, selfs al hou jy nie daarvan nie. Die rug het veral stres nodig: sterk spiere sal jou ruggraat ondersteun en jou van laerugpyn red.

Syplank Been Verhoog

Staan op die syplank op jou voorarm, strek jou lyf in een lyn, trek jou maag in. Lig die been onder en bring dit terug. Probeer om nie jou liggaam te beweeg terwyl jy dit doen nie. Herhaal 10 keer, verander dan kante en herhaal.

Jy kan daar stop of, as jy 'n oplewing van energie voel, oor begin en 3-5 sirkels doen. En skryf in die kommentaar oor jou indrukke.