Oefening van die dag wat elke spier sal laat voel

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Probeer kardio-joga om krag en buigsaamheid in net 8 minute te bou.

In bondels joga-posisies sal die spiere van die hele liggaam werk, en kardio-elemente sal help om die polsslag te verhoog en baie meer kalorieë te spandeer as om bloot die asanas te hou.

Terselfdertyd is daar geen moeilike oefeninge in opleiding nie, en as jy weet hoe om opstote te doen, sal daar geen probleme met kragbewegings wees nie. As een of ander element nie gegee word nie, kan jy dit veilig uit die kompleks uitsluit of dit vervang met iets eenvoudiger.

Die oefensessie bestaan uit agt stelle oefeninge:

1. Die oorgang van die stoelposisie na die opwaartse hond en afwaartse hond.
2. Verander bene in 'n diep long, verander in 'n hurk en trek die arms na die liggaam.
3. Druk vou en dubbel uitgang na tafelposisie.
4. Maak die arms en bene met dieselfde naam reguit.
5. Afwaartse hond poseer, opstote en plaas die bene agter die rug.
6. Ontvoering van die heup, buig en hardloop met 'n hoë heuplig.
7. Reguit been raak en Russiese kinkels.
8. Die oorgang van push-ups na 'n lomp kroeg en 'n "breakdancer" omkering.

Doen elke stap vir 40 sekondes, rus dan vir 20 sekondes en gaan aan na die volgende. Wanneer jy een rondte voltooi, rus vir 1–2 minute en begin oor. Voltooi een of drie sirkels, afhangende van hoeveel tyd jy wil oefen.