2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
As jy nie vir 'n lang tyd gaan rus nie, doen dit oor 'n halfuur.
Hierdie kompleks sal die borsspiere, triceps en skouers behoorlik laat werk, die polsslag versnel en jou laat sweet.
As jy nie swaar gewigte in die gimnasium bankdruk nie (en nie gister die calisthenics-kampioenskap gewen het nie), sal so 'n las waarskynlik genoeg wees om jou borsspiere heeltemal te verstop en te laat groei.
Doen die oefeninge vir die gespesifiseerde aantal stelle en herhalings. Rus 30-60 sekondes tussen stelle, 60-120 sekondes tussen tipe bewegings.
Die kompleks bestaan uit die volgende oefeninge:
- Duik met 'n sprong na 'n hurk - 3 stelle van 12 herhalings.
- Plofbare opstote met katoen - 3 stelle van 10 herhalings.
- Opstote met verlaging tot by die elmboë - 3 stelle van 12 keer.
- Plofbare opstote met die oorgang van diamant na wyd - 3 stelle van 10 keer.
Volg die tegniek van uitvoering: spanning die abs en moenie toelaat dat die onderrug deurval nie. As enige van die opleidingselemente nie uitwerk nie, vervang dit met 'n eenvoudiger een van dié wat hieronder voorgestel word.
Opstote met 'n sprong na die arms
Plofbare vloeropstote
Klassieke push-ups
Opstote met veranderende hande
As jy nie weet hoe om klassieke opstote uit te voer en bewegings van jou knieë af te doen nie, is dit te vroeg vir jou om hierdie kompleks te probeer. As jy wil leer hoe om opstote te doen, gebruik hierdie program.
Aanbeveel:
Is dit die moeite werd om 'n oortrektrui-oefening te doen om jou bors en rug te pomp
Hierdie beweging was vroeër baie gewild, maar nou het alles verander. Ons vind uit wie die oortrekoefening kan gebruik en hoe om dit reg te doen
Straat-oefensessie: hoe om jou liggaam ten volle te pomp sonder 'n gimnasium
Nou hoef jy nie na 'n bedompige gimnasium te gaan nie. Buitelug oefensessie sal ewe effektief wees en sal help om jou hele liggaam te pomp. Gaan net buite en doen hierdie oefeninge
Oefening van die dag: 5 bewegings om jou boude by die huis heeltemal te pomp
Ons het oefeninge vir die boude met gewig gekies, wat sal help om al die nodige spiere behoorlik te styf en 'n pragtige verligting te skep
Oefening van die dag: 'n sjiek kompleks vir 'n volledige pomp van die liggaam
Ses vollyfoefeninge sal help om krag, uithouvermoë en koördinasie te bou. Kies die toepaslike intervalle gebaseer op jou fiksheidsvlak
Oefening van die dag: 10 minute vir 'n volle oefensessie van die abs
Vier oefeninge sal al die spiere van die kern behoorlik laai. Jou abs sal meer uitgesproke word en jou heupe sal sterker wees