Koffie-analoë om produktiwiteit te verhoog

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Koffie verhoog ongetwyfeld ons produktiwiteit. Maar terselfdertyd het dit 'n nie heeltemal positiewe uitwerking op ons liggaam nie. Gelukkig het koffie gesonde eweknieë. Wat - vind uit hierdie artikel.

Ongetwyfeld sal 'n koppie koffie jou help om op te vrolik en die take wat vir die dag beplan word met groter produktiwiteit te voltooi. Maar ons moet nie vergeet dat oormatige verbruik van kafeïen negatiewe newe-effekte het nie: hartkloppings, sooibrand, verskeie maagprobleme. Gelukkig is daar koffie-alternatiewe wat jou kan help om meer produktief te wees sonder om jou gesondheid te benadeel.

Groen tee

Hierdie drankie is die bekendste gesonde alternatief vir koffie. Groen tee word beskou as hoog in antioksidante en verminder dus die risiko van hartsiektes en diabetes.

Groen tee bevat kafeïen, maar in baie laer hoeveelhede as koffie, so jy moet nie bang wees vir newe-effekte nie.

Volgens navorsing kan groen tee jou geestelike waaksaamheid’n hupstoot gee.’n Onlangse studie wat in die joernaal Psychopharmacology gepubliseer is, bewys dat groen tee die voordeligste uitwerking op geheue en aandag het.

Neem 'n blaaskans

Hierdie raad klink dalk teenproduktief, maar talle studies toon dat die neem van gereelde pouses deur die dag 'n positiewe impak op jou produktiwiteit kan hê.’n Studie van 2011 aan die Universiteit van Illinois het bevind dat as jy lank op een taak fokus, dit jou produktiwiteit verlaag.

En om kort pouses gedurende die dag te neem, help jou brein om bietjie te rus sodat jy meer gefokus kan terugkeer na die taak en die taak met baie groter produktiwiteit kan voltooi.

Gaan stap, staan op en strek, of bel jou geliefde.

Vat 'n middagslapie

Talle studies bewys dat gebrek aan slaap die nadeligste uitwerking op ons liggaam het: ons produktiwiteit neem af, ons maak meer dikwels foute, ons kan nie op sleuteltake fokus nie. Uiteindelik sal jou liggaam in opstand kom en jy sal by 'n belangrike vergadering aan die slaap raak.

Die produktiwiteitsverliese wat maatskappye ly as gevolg van slaapgebrek van hul werknemers, word op $1 967 per werknemer per jaar geraam. Die Nasionale Slaapstigting beveel aan om 7-9 uur se slaap snags te kry, maar as jy jouself nie snags goed kan laat slaap nie, is 'n slapie gedurende die dag 'n baie goeie idee en feitlik 'n lewensredder vir jou produktiwiteit.

’n Bekende NASA-studie het bevind dat om 26 minute te slaap jou produktiwiteit met 34% en jou fokus met 54% kan verhoog.

’n Studie van 2008 het bevind dat korttermynslaap baie beter as kafeïen is om ons konsentrasie en geheue te verbeter.

Gaan na die gimnasium

Oefening sal jou nie net help om tonus te kry nie, maar dit sal ook 'n positiewe uitwerking op jou produktiwiteit hê.

’n Onlangse studie van Michigan State University het bevind dat oefening voordelig is vir studenteprestasie. Dit is glad nie verbasend nie, want ander studies bevestig dat fisieke aktiwiteit ons help om bykomende energie te genereer, ons dink duideliker en is in staat om nuwe idees te genereer.’n Sweedse studie van 2011 het ook bevind dat om fisies aktief te wees gedurende die werksdag werknemers se produktiwiteit verhoog.

In die studie is die volgende eksperiment uitgevoer: werknemers is in drie groepe verdeel, die eerste groep moes 2,5 uur se werktyd aan fisieke oefeninge afstaan; vir die tweede groep is die werksdag met 2,5 uur verminder, maar hulle was nie verplig om vir sport in te gaan nie; en die derde groep het soos gewoonlik gewerk - 40 uur per week.

Resultate: Werknemers van die sportgroep rapporteer dat hul produktiwiteit by die werk toegeneem het en boonop is hulle baie minder geneig om onwel te voel.

Jy hoef nie baie tyd aan opleiding te spandeer nie. Volgens’n 2013-studie is dit genoeg om 10 tot 40 minute se opleiding te bestee om jou konsentrasie te verbeter weens bloedvloei na jou brein. Hierdie effek kan twee of drie uur na oefening duur.

As jy nie die geleentheid het om gedurende jou werksdag te oefen nie, hardloop 'n paar keer op en af met die trappe of doen 'n paar opstote.

Eet 'n bietjie sjokolade en geniet dit

Studies toon dat as 'n werknemer gedurende die dag sjokolade eet en "snaakse" oomblikke neem, soos om kort snaakse video's te kyk, dan verbeter sy produktiwiteit met 12%.

As jy tussen donker- en witsjokolade kies, gee voorkeur aan donkersjokolade: dit bevat endorfiene – hormone van geluk en plesier, bowendien kan donkersjokolade jou brein aktiveer.

Monitor jou kantoortemperatuur

As jou kantoor koud is, kan jou produktiwiteit met die temperatuur daal.

Talle studies toon dat indien werknemers in 'n kamer met 'n lae temperatuur werk, hulle baie minder produktief is met die take wat aan hulle opgedra word. Wanneer ons koud kry, is daar nie tyd vir produktiwiteit en kreatiwiteit nie. Vir normale en vrugbare werk het jy eerstens gemaklike omstandighede nodig.

Dus, as jou werkplek swak verhit is, trek so warm as moontlik aan, en indien moontlik, bring 'n draagbare verwarmer saam.