Hoe om produktiwiteit te verhoog met 'n dopamienbediening

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Ontdek jou superkragte met die kennis van neurowetenskap.

Die neurotransmitter dopamien is nou verwant aan motivering. Hy moedig ons aan om op te tree om die beloning te wen. Wanneer 'n aangename sensasie gekonfronteer word, onthou die brein wat dit veroorsaak het, soos 'n stukkie koek of 'n baas se lof. Die volgende keer sal net die gedagte aan koek of lof vir jou 'n oplewing van motivering gee. Dopamien is betrokke by hierdie proses.

Dit kan gebruik word om produktiwiteit deur die dag te verhoog. Hier is vier maniere om die vrystelling van die regte hormoon te stimuleer.

1. Beweeg

Jy mag dalk dink dat om heeldag by jou lessenaar te bly, meer werk sou doen. Maar as jy self hierdie benadering getoets het, dan weet jy dat dit meestal in droë oë, rugpyn en gebrek aan motivering verander. Dit is baie beter om fisieke aktiwiteit by jou werksdag te voeg. Wetenskaplikes het getoon dat dit lei tot 'n toename in dopamienvlakke.

Net 'n entjie of 'n kort stappie na die koffiemasjien is nie genoeg nie. Aërobiese oefening verhoog dopamien die meeste, so doen iets wat jou hart vinniger sal laat klop. Neem byvoorbeeld 'n halfuur se stap teen 'n vinnige pas, of neem 'n paar spronge tussen vergaderings. Daarna sal jy voel jy is gereed om verder te werk.

2. Deel jou oorwinnings

Dink aan hoe dit voel om geprys te word vir 'n werk wat goed gedoen is. Jy is sekerlik nie net ingenome nie, maar wil dadelik iets anders gaan doen. Lof en erkenning verhoog ook die vlak van motivering. Hoe - dit is nog nie presies bekend nie, maar navorsers stel voor dat dit dopamien is wat 'n sleutelrol in hierdie proses speel. Die vrystelling van die hormoon versterk die wete dat hierdie gedrag tot nuwe lof sal lei, waarna dopamien weer vrygestel word, ensovoorts.

En terwyl ons gewoond is daaraan om te hoor van nederigheid (en selfs selfkrities), probeer af en toe om oor jou prestasies te praat. As jy aansienlike vordering met 'n groot projek gemaak het, of uiteindelik uitgevind het hoekom die sigbladformule nie gewerk het nie, deel dit met 'n kollega. Selfs 'n eenvoudige "Welgedaan!" of 'n positiewe klop op die skouer sal motivering verhoog.

3. Breek 'n groot taak in klein stappe op

Wanneer ons 'n voltooide item van ons doenlysie afkruis, ervaar ons ook 'n stormloop van dopamien. Hy moedig ons aan om die volgende stap te neem in afwagting van die volgende toekenning. Maar hoe verder hierdie toekenning van ons af is, hoe minder begeerte het ons om daarna te streef. Dit is moeilik om motivering te vind wanneer die vreugde om 'n projek te voltooi net 'n paar maande weg is.

In hierdie geval moet jy hierdie groot projek opbreek in klein take wat elke dag voltooi kan word. Klein dopamienbars na elke mylpaal sal jou help om vorentoe te beweeg.

4. Speel jou gunsteling musiek

As jy al opgemerk het dat musiek jou bui verbeter, is jy nie verkeerd nie. Navorsing bevestig dit. Wetenskaplikes het byvoorbeeld gevind dat wanneer jy na jou gunsteling-deuntjies luister, meer dopamien in die brein vrygestel word.

Draai dit tot jou voordeel toe. As jy voel dat werk opgehou het, skakel jou gunstelingsnitlys aan. Miskien sal dit help om 'n moeilike taak te hanteer.