Gebruik stres om produktiwiteit te verhoog

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

In die lewe is stresvolle situasies onvermydelik. Maar selfs hulle kan tot jou voordeel verander word: verander die gevoel van angs in energie, inspirasie en aandag. Nou sal ons jou vertel hoe om dit te doen.

Hy sluip stadig op. Die hart begin vinniger klop. Droë mond verskyn. Sweetkrale verskyn stadig op die voorkop. En toe bam. Slaan onder die gordel. Dis stresvol.

“Bly kalm en ignoreer” is kwalik goeie raad in hierdie situasie. Dit is net so nuttig soos die raad om jou kop in die sand te steek.

Stres beïnvloed ons op verskillende maniere op verskillende tye, maar meestal kom ons dit voor 'n belangrike gebeurtenis in die gesig, wanneer ons onsself moet bewys. Dit kan 'n gesprek met jou baas wees, karaoke sing of 'n sportbyeenkoms. En stres voor so 'n gebeurtenis kan al jou vasberadenheid ondermyn.

Tog is daar verskeie maniere om stres tot jou voordeel te gebruik. En danksy nuwe navorsing oor hoe ons brein stres hanteer, weet ons hoe om dit te doen.

Hoe die brein stres hanteer

Wanneer jy gestres is, begin die hormoon norepinefrien in jou brein vrygestel word. Norepinefrien is 'n ongewone chemikalie omdat dit ons beide positief en negatief beïnvloed. Danksy hom neem aktiwiteit en konsentrasie onmiddellik toe, aandag, konsentrasie en geheuewerk verbeter. Terselfdertyd ontstaan angs en angs as gevolg daarvan.

Die liggaam kan nie normaal funksioneer as daar te veel norepinefrien of, omgekeerd, te min is nie.

Daar is 'n soort goue middeweg: wanneer jou brein die optimale hoeveelheid norepinefrien produseer, kan jy jou toestand beheer. Ian Robertson is 'n neurowetenskaplike by Trinity College

Dit beteken dat solank ons ons stres beheer, ons al die voordele daarvan kan geniet: verbeterde breinfunksie en verhoogde kreatiwiteit. So ironies as wat dit klink, stres maak ons gelukkiger.

Maar een probleem bly: hoe om seker te maak dat angs in 'n stresvolle situasie nie verlam nie, maar in ons hande speel?

Begin deur die situasie te heroorweeg

Navorsing bevestig dat wanneer mense hulself in 'n stresvolle situasie bevind, soos voor openbare redevoering, en hulself probeer oortuig dat alles reg is, word hulle meer angstig.

Mense wat die situasie as opwindend, ontstellend ervaar en erken dat hulle gestres is, hanteer paniekaanvalle baie beter.

Wanneer ons angstig voel voor 'n vergadering of 'n komende gesprek, beïnvloed dit geheue en konsentrasie erg en laat dit ons nie toe om te konsentreer nie. As gevolg hiervan maak jy nie 'n goeie indruk nie. As jy weet dit is hoe jy gewoonlik op’n stresvolle situasie reageer, kan jy jouself begin oortuig om te kalmeer.

Dit is die verkeerde taktiek. Alison Wood Brooks, senior lektor by Harvard Business School, het bestudeer hoe mense reageer op gedagtes van stres. En hier is wat dit gevind het: mense wat probeer om hul angs as iets opwindends te sien, doen beter as diegene wat stres probeer ignoreer en kalmeer.

Behandel stres as 'n uitdaging, nie 'n las nie

Daar is 'n ander manier: om stres as 'n geleentheid vir ontwikkeling te beskou en om ontslae te raak van die volhardende ingesteldheid. Diegene wat glo dat hulle 'n verskil kan maak, verander dit.

Met 'n houding van konsekwentheid glo 'n persoon dat alles wat met hom gebeur en alles wat hy voel nie kan verander nie. Sulke fatalisme gee jou nie kans om die situasie te beïnvloed en jou houding te verander nie.

Mense wat op groei en ontwikkeling gefokus is, soek nuwe geleenthede in enige mislukking. Hulle kan stres in opwinding verander en al die voordele daarvan pluk.

Baie komediante en akteurs word byvoorbeeld ontsteld as hulle nie angstig voel voordat hulle op die verhoog gaan nie. Die Amerikaanse gholfspeler Tiger Woods sê dieselfde: as hy nie bang is voor die kompetisie nie, weet hy dat hy waarskynlik sleg gaan presteer.

Raak ontslae van negatiewe gedagtes

Ons het almal onsself in onaangename situasies bevind waar stres, angs en negatiewe gedagtes onmoontlik gelyk het om van ontslae te raak.

Trouens, elke gedagte is 'n komplekse vorm van aktiwiteit van proteïene, hormone, gene en neurale verbindings in die brein. Hoe meer gereeld ons op 'n sekere manier dink, hoe sterker word hierdie verbande.

As jy met angs, selftwyfel, vrees op stres reageer, dan is daar 'n groot waarskynlikheid dat jy dieselfde sal voel in 'n soortgelyke situasie. Maar sielkundiges het 'n uitweg gevind. Dit is "kognitiewe herbesinning."

Ek raai pasiënte aan om soos wetenskaplikes te dink. Om jou gevoelens waar te neem en te beskryf sonder evaluasies is net droë feite. Hooria Jazaieri gesinsielkundige

Daarom, in plaas daarvan om stres sy gang te laat gaan, moet jy bepaal wanneer jy angs en onsekerheid begin voel, en jouself stop.

Die skrywer Elizabeth Bernstein beveel aan om jou gedagtes neer te skryf en te probeer verstaan wat hulle veroorsaak. Byvoorbeeld: “Die baas het 'n e-pos gestuur en hom gevra om terug te bel. Ek het begin dink dat hy nie van my werk hou nie en dat ek afgedank sou word.”

Gooi alle gedagtes op papier, en stel jouself dan voor aan 'n wetenskaplike. Maak aannames en daag jou hipoteses uit: "Doen ek swak werk?", "Kan ek as gevolg hiervan afgedank word?"

Die kans is goed dat sodra jy oor die probleem begin dink, jy nie bevestiging van jou aanvanklike twyfel sal vind nie. Maar moenie daar stop nie. Soek bewyse van die teendeel: "Watter sukses het ek die afgelope tyd by die werk gehad?", "Kan ek binnekort bevordering kry?"

Skryf enige teenargumente neer wat jou selfvertroue in die pad kom. Om neer te skryf help om daardie gedagtes in gedagte te hou. Hoe meer jy gedagtes fikseer wat twyfel teëwerk, hoe moeiliker sal dit wees om jou van koers af te slaan in 'n stresvolle situasie.

Maar wat as hierdie benadering nie werk nie? Neem alles tot die uiterste. Dink jy jy doen nie jou werk baie goed nie? Sê vir jouself dat dit nie goed gaan met jou nie. Sê vir jouself dat daar geen slegter kopieskrywer / ontwerper / ontwikkelaar in die wêreld is nie en dat as jy oorboord gegooi word, almal net beter sal word.

Lag vir jouself. Steve Orma,’n praktiserende sielkundige en skrywer van Hou op worry en gaan slaap, is oortuig daarvan dat lag jou kan help om beter te voel en die absurditeit van jou negatiewe gedagtes te besef.

Werk aan jouself

As jy fiks wil bly, is strawwe gimnasiumoefening alleen nie genoeg nie. En dit geld ook vir die brein.

Om te leer om jou stresvolle gedrag te heroorweeg en negatiwiteit te hanteer deur dit tot jou voordeel om te draai, neem ook tyd. Maar, in werklikheid, nie soveel nie.

’n Studie van 2014 het bevind dat mense wat hul eie gedrag kognitief heroorweeg het, in staat was om negatiewe emosies binne gemiddeld 16 weke vry te stel.

Net 4 maande om beter, gelukkiger en meer produktief te word. En hiervoor moet jy net jou houding 'n bietjie verander.