2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
Drie oefeninge vir 'n sterk kern, skouers en heupe.
Hierdie kort stel van afrigter Tanya Poppett behels nie aktiewe beweging nie en vereis nie toerusting nie. Die doel in alle oefeninge is om beweging van die liggaam en heupe te vermy: om nie te draai, draai of draai terwyl jy die arms en bene oplig nie.
Om in 'n onstabiele omgewing staties te bly, sal jou liggaam baie spiergroepe op dieselfde tyd moet saamtrek. Moet dus nie verwag dat jou oefensessie maklik sal wees nie.
- Voorarmplank met afwisselende arms. Voer ses keer vir elke hand uit. Probeer om jou liggaam reg te maak en nie jou heupe te beweeg nie. Om dit meer gemaklik te maak, plaas jou bene wyer.
- Lomp been lig. Doen ses keer met elke been. Maak seker dat die onderrug plat bly, nie afsak of rond nie.
- Kantplank knieverhogings. Doen ses knieverhogings naby die vloer, staan dan op die plank aan jou ander hand en herhaal.
Doen drie stelle van elke oefening, rus een minuut tussenin.
Aanbeveel:
Oefening van die dag: volle bene, glutes en abs
Agt liggaamsgewig-oefeninge gevind wat sal help om jou bene en boude te pomp en 'n pragtige verligting van buikspiere te vorm
Oefening van die dag: Net 4 minute se werk vir sterk abs
Hierdie kort oefensessie is 'n goeie opsie vir diegene wat hulself net nie tot oefening kan bring nie. Dit duur net 4 minute
Oefening van die dag: 10 minute vir sterk abs. En geen risiko vir jou rug nie
Hierdie statiese oefeninge sal uitstekend werk vir jou buikspiere en heupbuigers. Dit sal ook die skouergordel, boude en heupe, rug-extensors werk
Oefening van die dag: Super oefening vir uithouvermoë en koördinasie
Vandag sal jy vyf variasies van die groot en verskriklike burpees vind. Hierdie oefening laai die spiere van die hele liggaam selfs sonder bykomende bewegings
Oefening van die dag: 10 minute vir 'n volle oefensessie van die abs
Vier oefeninge sal al die spiere van die kern behoorlik laai. Jou abs sal meer uitgesproke word en jou heupe sal sterker wees