2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
7 koel oefeninge vir alle fiksheidsvlakke.
Interessante interval-oefening van fiksheidsafrigter Idalis Velazquez. Die stel oefeninge sal die heupe en kernspiere perfek laai, die skouers en arms versterk en uithouvermoë pomp.
Die oefensessie is geskik vir alle fiksheidsvlakke. Aan die einde van elke kort video wys Idalis hoe jy die oefening kan vereenvoudig.
Die oefensessie bestaan uit sewe oefeninge:
- Sytrappe in 'n half-hurk + uitspring.
- Raak die knieë in 'n plank met 'n sprong in 'n halwe hurk.
- Kantuitvalle met 'n knielig.
- "Wurm" met dubbele opstote.
- "Rotsklimmer" dwars.
- Springende longe.
- Bearish bar wat vier punte raak.
Jy kan elke oefening vir 30 sekondes doen en rus vir die res van die minuut. Of werk 40 of 50 sekondes en rus 20 en 10 sekondes. Kies jou tyd afhangende van die vlak van opleiding. As jy klaar is met die laaste oefening, rus vir een minuut en herhaal die oefensessie.
Aanbeveel:
Oefening van die dag vir sterk en buigsame heupe van 'n fisioterapeut
Hierdie heupoefeninge is 'n deurdagte 12 minute interval roetine met opwarming, krag en eindstrek
Oefening van die dag: Kardio met heupe en buik
Jy sal ongeveer 230-350 kcal spandeer, jou metabolisme in rus versnel, die spiere van die bene en kern behoorlik laai en jouself opbeur
Oefensessie van die dag: 'n koel kompleks vir skraal, gedefinieerde heupe
Die kompleks is geskik vir tuispomp van die heupe sonder enige toerusting. Hierdie oefening sal jou help om meer kalorieë te verbrand as tydens stil aktiwiteite
Oefening van die dag: 'n sjiek kompleks vir 'n volledige pomp van die liggaam
Ses vollyfoefeninge sal help om krag, uithouvermoë en koördinasie te bou. Kies die toepaslike intervalle gebaseer op jou fiksheidsvlak
Oefening van die dag: Kompleks vir sterk abs en goeie postuur
Hierdie sagte oefeninge sal jou kernspiere pomp. Jy sal egter nie kortasem ervaar nie, so jy kan dit doen op dae af van opleiding