INHOUDSOPGAWE:
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Neem 'n breek van werk of kyk na TV-programme. Iya Zorina belowe: jy sal baie beter voel.
As gevolg van die koronaviruspandemie pendel baie van ons nou nie werk toe nie, loop nie en beweeg oor die algemeen te min nie. Dit is tyd om dit reg te maak! Probeer hierdie kort en maklike oefensessie van vier oefeninge – dit sal jou beslis krag gee.
Skêrspronge
Oefening sal jou spiere opwarm en jou hartklop verhoog. Beweeg kragtig. Doen dit 20 keer.
Loop hande in 'n klem lê
As jy nie weet hoe om opstote te doen nie, bereik net die stop terwyl jy lê en kom terug. Doen 20 van hierdie oefeninge.
Air squats
Probeer om in volle omvang te hurk - nie onder die parallel van jou heupe tot die vloer nie. Hou jou rug reguit. Doen 20 hurk.
Kruisbeen bekken lig
Lig die bekken van die vloer af en bring dit terug. Doen 20 herhalings.
Klaar! Jy is stunning! As daar nie genoeg vrag is nie, rus vir 'n minuut en maak nog twee sirkels.
Aanbeveel:
Oefening van die dag: Ligte kardio 10 minute
’n Ligte maar intense oefensessie sal jou help om op te vrolik en jou die hele dag in die bui te vul. Doen hierdie kardio met opgewekte musiek
Oefensessie van die dag: 'n goeie begin vir absolute beginners
Hierdie maklike beginnersoefeninge sal jou warm maak, jou herinner aan hoe spiere werk, mobiliteit verhoog, jou postuur verbeter en jou gemotiveerd hou
Oefensessie van die dag: 10 minute vir 'n ernstige hupstoot vir die hele liggaam
Hierdie kompleks sal uithouvermoë verhoog. En selfs so 'n kort tydjie sal genoeg wees vir die bene en arms om te bewe van spanning
Oefensessie van die dag: Tuis-kardio vir 'n goeie bui
Hierdie intense oefensessie sal die hele liggaam stres. Vergeet vir 20 minute van jou probleme, en geniet dan die sarsie energie en ’n positiewe gesindheid
Oefening van die dag: 10 minute vir 'n volle oefensessie van die abs
Vier oefeninge sal al die spiere van die kern behoorlik laai. Jou abs sal meer uitgesproke word en jou heupe sal sterker wees