Is hardloop regtig so nuttig?

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Die life hacker verstaan die verwarrende en teenstrydige inligting oor die voordele en gevare van hardloop.

Hardloop is 'n gewilde sport onder amateurs omdat hardloop so maklik is. Jy het niks nodig nie, behalwe begeerte om te hardloop. Jy kan in die stad, woud, park of stadion hardloop, geklee in die eenvoudigste klere wat nie jou bewegings belemmer nie.

Hardloop het massiewe erkenning in die Verenigde State gekry ná Frank Shorter se oorwinning in die marathonafstand by die 1972 Olimpiese Spele in München. Na hom in 1977 het die Amerikaanse hardloopideoloog James Fix die topverkoperboek Complete Book of Running vrygestel. Hierdie twee het tienmiljoene mense in die VSA en Europa geïnspireer om gereeld te hardloop.

Draf, ook genoem draf, het deel geword van die lewenstyl van 'n suksesvolle persoon.

Op daardie tydstip in die USSR was draf nie so wydverspreid nie en was dit meer geassosieer met aanhangers van 'n gesonde leefstyl en atlete, van wie daar ook baie in die Unie was.

Hardloop word bevorder deur sportdragvervaardigers, atlete self en bekende mense wat om verskeie redes in die siklus van 'n gesonde leefstyl verval het. Vir sommige het hardloop 'n verskoning geword om van slegte gewoontes ontslae te raak.

Nugter het gekom toe Olimpiese langafstand-hardlopers aan hartaanvalle begin sterf het. Ongewoon vroeg, op 52, het James Fix gesterf terwyl hy gedraf het. Teenstrydige data oor die voordele en gevare van hardloop word in moderne folklore weerspieël.

Welstanddraf beteken mense kry hartaanvalle in 'n baie beter gesondheidstoestand as voorheen.

Aforisme deur 'n onbekende skrywer

Die reaksie het ook in die joernalistiek verskyn. Duitse dokter Peter Akst in sy boek "Lazy Live Longer" vra openlik vir 'n minder aktiewe leefstyl en energiebesparing. Die kern van sy langlewendheidsprogram is stap en strek.

Tog is hardloop gesonder as nie hardloop nie. Die Tydskrif van die Amerikaanse Kollege vir Kardiologie het die resultate van die Studie oor Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk-studie gepubliseer., wat 15 jaar geduur het. Wetenskaplikes het die lewe van 55 duisend mense van 18 tot 100 jaar waargeneem. In die studiegroep, onder joggies, was daar 45% minder sterftes weens kardiovaskulêre siektes en 30% weens enige oorsaak. Joggies het gemiddeld drie jaar langer gelewe.

Die studie het bevind dat die risiko om aan 'n hartaanval te sterf verminder word, selfs vir diegene wat een of twee keer per week kort afstande hardloop.

Dit is belangrik om te verstaan dat die dood tydens of na hardloop nie te blameer is vir hardloop nie, maar nie vir 'n organisme wat gereed is vir sulke vragte nie. James Fix het 'n hartaanval gekry weens 'n verstopping in 'n kransslagaar van swak voeding.

Atlete met groot ervaring, en nog meer professionele atlete, ly aan beroepsiektes en sindrome. Die hart, wat deur konstante inspanning vergroot is, het sy werk goed hanteer, terwyl so 'n volume deur die liggaam nodig was, maar met die aanvang van ouderdom neem fisieke aktiwiteit af, en die hart begin afgeleef word: hartversaking tree in. En hipertrofiese kardiomiopatie, of verdikking van die ventrikulêre wand, as gevolg van "sport" vergroting van die hart, is die oorsaak van 36% van sterftes by jong atlete.

Hoe om te begin hardloop en nie jouself seer te maak nie

1. Die belangrikste ding is om dit nie met baie te oordoen nie. Matige draf "vir die pret" is die beste keuse vir mense ver van sport en wat fisieke aktiwiteit gebruik om hul gesondheid te verbeter of gewig te verloor.’n Swak opgeleide liggaam behoort nie vol gelaai te wees nie, of nog beter – maak met die hulp van’n dokter seker dat hardloop nie’n kontraindikasie is nie.

2. Begin jou oefensessie drie keer per week deur hardloop en stap teen 'n verhouding van 1 tot 2 of selfs 1 tot 3: 2/4 minute of 30/90 sekondes. Verhoog jou hardlooptyd in die tweede week en daarna. Die totale duur van een oefensessie is 25-30 minute. Lees 'n gedetailleerde gids vir beginners op Lifehacker.

3. Oefen jouself in die regte tegniek. Hou jou kop reguit, kyk vorentoe, nie af nie, buig jou elmboë 90 grade en vou jou handpalms in vuiste, maar moenie hulle knyp nie, land in die middel van jou voet, en druk af met jou toon, gee klein treetjies. En moenie sloer nie.

4. Begin elke oefensessie met 'n opwarming en eindig met dieselfde deeglike afkoeling. Opwarming sal meer bloed en suurstof na die spiere laat vloei, en die laaste strek sal die spiere vinniger laat herstel.

Miskien sal dit die moeite werd wees om die materiaal af te sluit met 'n raad om dadelik vir die eerste lopie te gaan, maar dit is beter om nie oorhaastige besluite te neem en oor toerusting te dink nie. Jy kan ook in tekkies hardloop, maar hardloopskoene doen 'n beter werk om die muskuloskeletale stelsel te bewaar onder toestande van verhoogde stres. Soek die regte drafskoene, maar onthou dat tegniek en die regte oefenprogram belangriker is.