Cristiano Ronaldo se dieet- en oefenprogram

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Cristiano Ronaldo word beskou as een van die mees talentvolle sokkerspelers in die wêreld en het nie spoed of stamina oor die jare verloor nie.’n Behoorlike dieet- en oefenplan, asook’n paar ander goeie gewoontes, help hom om in goeie vorm te bly.

Baie kenners beskou Cristiano Ronaldo as die mees bekwame sokkerspeler ter wêreld. Hy het 'n akkurate skoot van albei bene, uitstekende spoed en uithouvermoë.

En dit lyk of hy nie deur ouderdom geraak word nie. Hy is nou 32 jaar oud, en hoewel baie sokkerspelers op hierdie ouderdom die einde van hul loopbane in die gesig staar, is Ronaldo steeds vinnig, tegnies en veerkragtig.

Jy hou dalk nie van Ronaldo nie, maar dit sal jou nie keer om sy dieet of fiksheidsplan te volg nie, want jy moet erken dat hy in puik vorm is.

Dieet

Cristiano verdeel sy daaglikse dieet in ses maaltye, gebruik nie suiker nie, drink proteïenskommels, neem multivitamiene en aanvullings vir gewriggesondheid. Hy eet ook baie groente vir 'n beter metabolisme.

Voorbeeld spyskaart

• Ontbyt: vrugtesap, eierwitte, volgraangrane.
• Middagete: bietjie pasta, gebakte aartappels, groen groente en bietjie hoenderslaai.
• ’n Middaghappie sluit noodwendig tunarolletjies en vars sap in.
• Aandete: Rys en peulgewasse, plus hoender en vrugte.

’n Gesonde dieet word gekombineer met gereelde intensiewe oefening by een van die grootste klubs ter wêreld. Cristiano oefen egter ook buite sokkersessies.

Bykomende oefensessies

Ronaldo oefen 3-4 uur vyf dae per week, Dinsdag en Saterdag is dae af.

Maandag is die dag om die onderlyf uit te werk. Die oefensessie sluit 'n verskeidenheid oefeninge in, van boksspronge tot rughurk.

Woensdag oefen hy sy bolyf. Basies bestaan die program uit opstote, optrekke, dip op die ongelyke tralies, gooi van 'n medisynebal teen die muur en ander kragoefeninge.

Donderdag is die tyd vir kardio en quads. Hierdie dag sluit naellope en barbell lifting in. Hier moet ons onthou dat Cristiano genoeg kardio in sy hoofoefensessies en in wedstryde kry.

Op Vrydag bou Ronaldo kernkrag op met 'n verskeidenheid oefeninge, van deadlifts tot horisontale staafverhogings. 'n Enkele dag van kern-oefensessie gee hom 'n goeie abs en help hom om soveel krag te sit om die bal te slaan.

Hy doen ligte kardio op Sondae. Oefeninge sluit gewoonlik touspring en naellope in.

As jy van Ronaldo se dieet hou, gebruik dit: gesonde kos, baie proteïene en geen vinnige koolhidrate sal enigiemand baat nie. Wat die opleidingsplan betref, moet dit jou persoonlike eienskappe en doelwitte in ag neem. Daarom, as u besluit om aan so 'n program deel te neem, is dit beter om eers 'n afrigter te raadpleeg.

Ander goeie gewoontes

Benewens voeding en oefening is daar verskeie faktore wat bydra tot Ronaldo se uitstekende fisieke toestand.

Droom

Cristiano Ronaldo het 'n slaapkonsultant (ja, daar is so 'n beroep) wat raad gee hoe lank hy moet slaap en hoe laat hy moet gaan slaap, sodat hy tydens die kompetisie in sy beste vorm is.

Gesonde kompetisie

Cristiano raai aan om saam met iemand te studeer wat ongeveer op dieselfde vlak met jou is. Konstante mededinging sal help om jou in opleiding te laat belangstel.

Daarbenewens beveel hy aan om doelwitte te stel en daarna te gaan, moreel stabiel te wees en nie moed op te gee nie.

Rus en ontspanning

Ronaldo glo dat ontspan aan die einde van die dag van die uiterste belang is. Hy drink glad nie alkohol nie en verkies om te ontspan in die geselskap van familie en vriende – dit help hom om te ontspan en laai hom met positiewe emosies.