Wetenskaplikes het 'n formule vir geluk gevind. En deel met ons

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die formule vir geluk wat wetenskaplikes verkry, is nie regtig 'n ontdekking vir enigiemand nie. Maar hoekom vergeet ons gedurig van haar?

Te oordeel aan die oorweldigende statistieke van sienings en die aantal opmerkings, interesseer die onderwerp "geluk vir almal" baie van ons lesers. Dit is verstaanbaar, want ek wil baie graag weet wat die korrekte en effektiewe resep is om jouself en (oukei, ons is goed) almal om jou gelukkig te maak.

Ten spyte van die oorvloedige aantal verskillende tuisgekweekte en gegradueerde professionele persone, wat elkeen sy eie metodologie het, wil die aantal gelukkige mense hardnekkig nie toeneem nie. So miskien is daar iets fout met hierdie aanbevelings?

Daarom is dit hoog tyd om na presiese navorsing en mediese ervaring te wend. Dit is tyd om wetenskaplik uit te vind wat ons 'n gevoel van geluk bring. Dit is nodig om hierdie subtiele ontasbare vloeistowwe in spesifieke grafieke van breinaktiwiteit en hormoonkonsentrasie te ontbind, dit te meet, aan te teken en wetenskaplik bekragtigde aanbevelings te ontwikkel. Jy sal die resultate in hierdie artikel vind (wie haastig is kan reguit na die gevolgtrekking spring).

Oefeninge

Fisiese aktiwiteit het so 'n diepgaande uitwerking op ons gevoel van geluk dat al hoe meer professionele persone dit gebruik om depressie te behandel. In 'n studie wat in The Happiness Advantage aangehaal is, is pasiënte in drie groepe verdeel. Een van hulle het slegs medikasie ontvang, die tweede gekombineerde oefening met medikasie, en die derde het net vir sport ingegaan. Die resultate kan jou verras. Alhoewel al drie groepe 'n verbetering gevoel het, was die duur aansienlik verskil.

Pasiënte is ses maande later weer ondersoek om die frekwensie van terugvalle te bepaal. Van diegene wat net medikasie geneem het, het 38 persent teruggekeer na depressie. Die kombinasiegroep het effens beter gevaar met 'n terugvalsyfer van 31 persent. Die grootste skok wat ons ervaar het toe ons die groep wat net sport doen ondersoek het: net 9 persent van hulle het erger gevoel!

Moet egter nie dink dat oefening net so voordelig is vir diegene wat sekere probleme het nie. Selfs by gesonde mense is daar 'n vinnige en duidelike verbetering in welstand, verhoogde toon en selfbeeld. Hier is byvoorbeeld die resultate van 'n studie van breinaktiwiteit voor en na 20 minute se opleiding.

Droom

Ons weet dat slaap ons liggaam help om te rus en te herstel. Dit beïnvloed ons vermoë om te fokus en meer produktief te wees. Maar dit blyk dat dit ook belangrik is vir ons gevoel van geluk. In die NutureShock-studie verduidelik skrywers Po Bronson en Ashley Merryman dit aan ons.

Die punt is dat verskillende dele van die brein verantwoordelik is vir positiewe en negatiewe herinneringe. En met 'n gebrek aan slaap, is dit die sone wat verantwoordelik is vir positiewe herinneringe wat eerstens geïnhibeer word. Daarom, met 'n sistematiese gebrek aan slaap, onthou jy meer slegte dinge en sien jy die wêreld in 'n negatiewe lig.

In ons eksperiment het slaapgebreke studente probeer om 'n lys woorde te memoriseer. Hulle kon 81% van woorde met negatiewe konnotasies onthou, soos "siekte." En terselfdertyd het hulle slegs 31% memorisering getoon vir woorde met 'n positiewe of neutrale konnotasie, soos "son" of "koop."

Natuurlik het die hoeveelheid en kwaliteit van jou slaap 'n direkte impak op jou gemoedstoestand, nie net wanneer jy wakker word nie, maar dwarsdeur die dag. Dit word baie duidelik gedemonstreer deur die volgende illustrasie, wat die afhanklikheid van breinaktiwiteit van die hoeveelheid slaap toon.

Afstand na werk

Hoe ons daaglikse pendel na en van die werk ons raak, word deur baie oor die hoof gesien. En dit is heeltemal tevergeefs, want ons moet dit twee keer per dag, vyf keer per week, vir baie jare doen. Die invloed van hierdie faktor op ons gemoedstoestand kan dus nie buite rekening gelaat word nie.

Hoe jy ook al by jou kantoor kom, jy moet steeds al die nadele van stampvol metropolitaanse gebiede ervaar. Baie mense dink dat 'n groter huis buite die stad of 'n nuwe motor vir hierdie ongerief kan vergoed, maar onlangse navorsing sê vir ons dat dit nie die geval is nie. Daarom is 'n kort en aangename reis werk toe nog 'n baksteen in die grondslag van ons geluk.

Vriende en familie

Nou het dit mode geword om onsself 'n introvert te noem, en die oorheersing van elektroniese gadgets stoot ons na eensaamheid. Talle studies dui egter daarop dat dit een van die hoofredes is vir die epidemie van ongelukkigheid en selfs geestesversteurings wat die moderne wêreld geteister het.

George Vaillant het die lewens van 268 mans vir 72 jaar nagevors. In 2008, wat sy werk opsom, het hy die volgende gesê.

Die enigste ding wat regtig saak maak in die lewe is ons verhouding met ander mense. Byvoorbeeld, deur die aantal en kwaliteit van sosiale verbindings van 40-jarige mans te ontleed, kan jy 'n redelik akkurate voorspelling van hul lewensverwagting maak. 93 persent van diegene ouer as 65 het sterk verhoudings met familie.

Ietwat van die ander kant benader die studie van hierdie faktor in 'n studie gepubliseer in die Journal of Socio-Economics state. Daar het hulle besluit om, met behulp van 'n vraelys, die gevoelens van geluk onder mense met verskillende inkomste en vlakke van sosiale verbintenisse te vergelyk. En dit het geblyk dat sosiaal aktiewe mense omtrent net so gelukkig is met die lewe as baie meer welgesteldes (die verskil in inkomste is tot $ 100 000), maar eensame mense.

Vars lug

Om buite te wees, het die persepsie van natuurlike sonlig en vars lug ook 'n baie voordelige uitwerking op ons bui. Terselfdertyd is dit glad nie nodig om jou gewoontes en leefstyl fundamenteel te verander nie –’n studie wat deur die Universiteit van Sussex gedoen is, sê selfs’n halfuur se stap is goed.

Om in die vars lug, in die park, langs die promenade, of selfs net in die straat af te stap, is 'n eenvoudige en baie vinnige manier om jou gemoedstoestand te verbeter. Alle deelnemers het baie beter buite in alle natuurlike omgewings gevaar as toe hulle binnenshuis was.

En die American Meteorological Society het selfs verder gegaan en besluit om te bestudeer watter weerfaktore die grootste impak op ons bui het. Nadat hulle baie parameters ontleed het, het hulle tot die gevolgtrekking gekom dat stap vir 20 minute by 'n temperatuur van 13,9 ° C optimaal is.

Om ander te help

Dit is een van die mees onlogiese stukke raad, maar dit werk regtig. Wetenskaplikes het selfs die benaderde hoeveelheid tyd bepaal wat jy moet bestee om behoeftiges te help: 100 uur per jaar of twee uur per week.

Die Journal of Happiness Studies het 'n spesiale studie oor hierdie onderwerp gepubliseer. Deelnemers is 'n sekere bedrag geld gegee en aangebied om aankope vir hulself of vir 'n persoon in nood te doen. Daarna is vraelyste ingevul, waaruit dit geblyk het dat mense wat geld aan liefdadigheid bestee het, baie meer tevrede was met diegene wat die hele bedrag aan hulself bestee het.

Maar dit gaan oor geld, maar wat van tyd? 'n Ooreenstemmende studie is in Duitsland uitgevoer na die val van die Berlynse Muur. Vergelyking van groepe mense wat grootgeword het in samelewings met heeltemal verskillende houdings teenoor liefdadigheid het die hipotese bevestig dat dit 'n belangrike faktor is in die vorming van ons lewenshouding. Om goeie dinge vir ander mense te doen, bring onmiddellike voordele en verbeter ons sielkundige status.

Glimlag

’n Glimlag op die gesig dien om positiewe emosies uit te druk, maar daar is ook terugvoer. As jy vir jouself glimlag, veroorsaak 'n bekende kombinasie van senuwee-impulse van die spiere van die gesig die opwekking van sekere dele van die serebrale korteks, volgens 'n publikasie in PsyBlog.

Wetenskaplikes sien 'n sterk verband tussen ons bui en gesigsuitdrukkings, en hierdie verband kan beide vorentoe en agtertoe opgespoor word. Selfs as jy jouself dwing om te glimlag in 'n slegte situasie, sal jy beslis 'n mate van verligting voel.

Hoop en planne

Dit is lankal onder die mense opgemerk dat die verwagting van die vakansie baie beter is as die vakansie self. En wetenskaplikes bevestig hierdie waarneming met hul werke. Die verslag van Toegepaste Navorsing in Lewenskwaliteit haal resultate aan wat aandui dat die hoogste piek in geluk wat mense ervaar tydens voorbereiding en verwagting van positiewe veranderinge in hul lewens is. Dit kan die beplanning van 'n vakansie wees, voorbereiding vir 'n troue, wag vir 'n promosie. Boonop kan die aanvang van hierdie gebeurtenis baie minder genot veroorsaak.

Meditasie

Meditasie word dikwels voorgehou as 'n goeie manier om fokus, verstandelike helderheid en konsentrasie te verbeter, en om jou te help om te alle tye kalm te bly. Dit blyk dat meditasie 'n ewe diepgaande uitwerking op jou geluk het.

Kenners van die Massachusetts General Hospital het breinskanderings van gewone mense en diegene wat meditasie beoefen, vergelyk. Hulle het tot die gevolgtrekking gekom dat meditasie 'n direkte uitwerking het op die funksionering van die brein, insluitend dié sentrums wat verantwoordelik is vir plesier.

Dankbaarheid

Dit is 'n skynbaar eenvoudige sielkundige praktyk, maar baie mense kan dit nie doen nie. Om dankbaar te wees vir wat jy het en vir wat jy het, in plaas daarvan om voortdurend te kerm en gefrustreerd met onrealistiese begeertes, is nog 'n sleutel tot geluk. Daar is baie verskillende maniere om hierdie gevoel te leer. Skryf byvoorbeeld drie goeie dinge neer wat elke dag met jou gebeur het, of maak bloot 'n lys van die dinge waarvoor jy jou lewe liefhet.

’n Artikel is in die Journal of Happiness gepubliseer wat die resultaat is van’n opname onder 219 mense. Hierdie mense is gevra om vir drie weke lyste saam te stel van gebeure en omstandighede wat hulle gevoel het as positief. Hierdie konsentrasie op die positiewe het daartoe gelei dat elke volgende week hul lysies langer geword het, en die gevoel van tevredenheid met hul lewens - meer en meer.

_

So, ons kan opsom. Volgens wetenskaplikes, wat deur talle studies bevestig is, is die geheim van geluk vir niemand 'n geheim nie.

Eenvoudig genoeg oefen, OK genoeg slaap kry, werk langs die huismaar terselfdertyd stap daagliksin die vars lug vir ten minste 'n halfuur. Emosioneel, instandhouding familie en vriendskappe, positief houdingdie vermoë te kweek om dankie … Dit sal nie altyd oorbodig wees nie om vir die beste te hooptoekoms en om te helpdiegene wat hierdie toekoms ontneem is. Ja, moet nog nie vergeet nie meditasie!

Soos jy kan sien, niks ingewikkeld nie. Hoop dat die lees van hierdie artikel jou 'n bietjie gelukkiger sal maak.