INHOUDSOPGAWE:
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Almal weet dat dit nie aanbeveel word om te eet voordat jy 'n oefensessie begin nie. Die standaardtyd wat deur afrigters aanbeveel word, is twee uur voor die aanvang van die sessie. Dit word ook nie aanbeveel om swaar maaltye te eet nie. Maar die dieet kan verander na gelang van hoe en vir hoe lank jy gaan oefen.
Voor opleiding
Slegs kardio (44 minute of minder). Vir 'n ligte kardio-oefensessie moet jy 'n 50-100-kalorie-reserwe van vinnige koolhidrate hê sodat jou liggaam 'n bron het om krag te put, jou metabolisme aan te dryf en jou liggaam te dwing om oortollige vet te verbrand.
Dit wil sê, jy kan bloot aan’n stukkie donkersjokolade peusel en sodoende jou liggaam die energie gee wat dit nodig het. Maar jy moet dit nie misbruik nie, aangesien vinnige koolhidrate baie vinnig deur die liggaam geabsorbeer word, en in plaas van die gewenste resultaat, sal jy nog meer ekstra ponde kry.
Slegs kardio (45 minute of langer). As jy ernstig is oor draf, sal jy meer energie nodig hê – 100-150 kalorieë. En hierdie keer moet dit nie net vinnige koolhidrate wees nie, maar ook 'n langer en meer betroubare bron van koolhidrate. Dit is beter om proteïen oor te slaan en dit uit te stel vir 'n versnapering na oefening.
Stadige koolhidrate wat lekker sal wees om 'n peuselhappie te hê voor opleiding: appels, gedroogde appelkose, perskes, kersies, pomelo's, pruime, lemoene, pere, tamaties. Stadige koolhidrate word ook in blaargroentes, peulgewasse, durumkoringpasta, avokado's, stampmielies, Brusselse spruite, uie, blomkool en broccoli aangetref.
Krag opleiding (gewigoptel). As jy op pad is na 'n gimnasium vir kragoefening, kan jy nie genoeg van 'n peuselhappie hier kry nie. Vir 'n volledige oefensessie benodig jou liggaam 'n minimum van 150-200 kalorieë van vinnige koolhidrate, plus die energiebron wat jou vir langer aan die gang sal hou - stadige koolhidrate en maer proteïene.
Die maklikste bron van maer proteïen is eiers! Maer proteïen word ook in tofu, hoenderborsies, seevis gevind.
Na oefensessie
Nadat u geoefen het, word dit aanbeveel dat u u liggaam met ongeveer 100-200 kalorieë aanvul. Die bron van hierdie energie moet vinnige koolhidrate en maer proteïene wees. In so 'n bondel sal koolhidrate jou liggaam help om die proteïen te absorbeer wat spiere nodig het na oefening. En dit is raadsaam dat jy binne 30 minute na die einde van die sessie 'n peuselhappie eet vir optimale resultate.
En natuurlik het niemand spesiale sportproteïenskommels gekanselleer nie. As jy dit natuurlik verstaan of daar 'n afrigter naby is wat vir jou sal kies wat reg is vir jou.
Aanbeveel:
7 tipes rus wat jy nodig het om ten volle te herstel
Ons het uitgevind hoe om met werklike voordele te rus om van verskillende tipes stres ontslae te raak. En dis nie net slaap en niks doen nie
5 sirkels van die hel: koel oefensessie om kalorieë vinniger te verbrand
Hierdie koel oefensessie van fiksheidskenner Lifehacker sal jou help om baie kalorieë te verbrand en spiere effektief te bou
Hoeveel kalorieë verbrand ons eintlik tydens oefening?
Die aantal kalorieë wat ons verbrand tydens fisiese aktiwiteit hang van baie faktore af, so die lesings op die trapmeul is iets soos die gemiddelde temperatuur in die hospitaal. Vandag sal ons verstaan watter faktore, behalwe gewig, lengte, geslag en ouderdom, die aantal kalorieë wat ons verbrand beïnvloed, hoe om hierdie proses te bespoedig, en ook kyk na die tabelle met die gemiddelde waarde van kalorieë verbrand tydens funksionele opleiding, joga of gewigstoot….
Oefening van die dag: 10 minute vir 'n volle oefensessie van die abs
Vier oefeninge sal al die spiere van die kern behoorlik laai. Jou abs sal meer uitgesproke word en jou heupe sal sterker wees
Ons sorg vir die gesondheid van ons rug: ons werk terwyl ons staan
Na 'n taamlike lang blaaskans het ek weer na 'n sportklub gegaan en daar het ek die "lekkernye" van werk terwyl ek sit ten volle gevoel. Ten spyte van die feit dat ek nogal baie saam met my kind stap, sit ek steeds die meeste van my tyd by die rekenaar.