3 gewoontes wat jou slaap benadeel

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As ons probeer om werk en persoonlike lewe te balanseer, spandeer ons minder tyd aan slaap. Maar dit lei tot negatiewe gevolge.

Navorsing beklemtoon voortdurend die belangrikheid van genoeg slaap. Slaap maak ons wyser, gesonder en meer produktief. Maar ons bly steeds gebrek aan slaap. Dit is tyd om jou leefstyl te verander as jy hierdie gewoontes raaksien.

1. Neem werk huis toe

Baie mense beantwoord werk-e-posse vanaf hul fone terwyl hulle in die bed is. Dit het 'n slegte uitwerking op slaap. Die blou lig wat deur die skerms van slimfone en skootrekenaars uitgestraal word, meng in met die produksie van melatonien. Hierdie hormoon veroorsaak lomerigheid en reguleer slaapsiklusse. Dit blyk dat elektroniese toestelle ons kunsmatig vrolik hou.

Boonop maak die interaktiewe aard van tegnologie die brein oorprikkel.’n Uur of twee voor slaaptyd moet jy nie iets doen wat dit stimuleer nie. Laat jou brein stadig ontspan. Andersins sal dit vir jou moeiliker wees om aan die slaap te raak, en in die nag sal jy wakker word.

Die slaapkamer moet 'n plek wees om te rus en te ontspan. Los werk en elektroniese toestelle daarbuite.

2. Drink te veel kafeïen

Koffie is gesond in matigheid. Dit verbeter geheue en aandag. Kafeïen is egter 'n dwelm. Dit word vir 'n lang tyd nie uit die liggaam uitgeskei nie. As jy dit laatmiddag drink, kan dit jou slaap beïnvloed.

Baie wat traag wakker word, drink eerder 'n dubbele espresso om op te vrolik. Maar jy sal hierdie krag gratis kry as jy 'n goeie nag se slaap gehad het. Met verloop van tyd raak die liggaam gewoond daaraan, jy moet meer en meer koffie drink om dieselfde effek te kry.’n Bose kringloop word gevorm: jy slaap min, drink meer koffie, en daarom slaap jy nog slegter.

Om dit af te breek, stop stadig met kafeïen. Of drink ten minste nie koffie na ete nie.

3. Moenie die slaaproetine volg nie

Nie net kinders het dit nodig nie. Terwyl ons slaap, word die selle van die liggaam vernuwe en herstel. Die proses is meer effektief as jy 'n gereelde slaaproetine volg.

Tydens slaap word spierweefsel herstel, en verskeie prosesse vind in die brein plaas. Herinneringe word gekonsolideer, verbindings tussen neurone word versterk. Adenosien word uit die liggaam uitgeskei, wat krag onderdruk en ons voorberei vir slaap.

Bereken hoe laat jy nodig het om op te staan vir werk. Trek dan agt en 'n half uur daarvan af. Dit is al. Gaan slaap nou gereeld hierdie tyd.