9 gewoontes wat ons produktiwiteit benadeel

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Alhoewel hulle individueel onbeduidend mag lyk, dra dit 'n groot impak op produktiwiteit. En die meeste daarvan kom daarop neer om te kies tussen onmiddellike bevrediging en langtermynvoordeel.

As jy nie wil hê dat jou produktiwiteit daaronder moet ly nie, is dit tyd om te stop:

1. Blaai op die internet

Dit neem ons gemiddeld 15 minute om te konsentreer en onsself heeltemal in iets te verdiep. As ons aandag van die werk afgelei word deur die nuus te lees, na sosiale netwerke te gaan of 'n video te kyk, sal ons weer vir 15 minute moet inskakel. Hoe meer ons aandag so afgelei word, hoe meer ly produktiwiteit.

2. Streef na perfeksionisme

Baie raak verstom wanneer hulle iets moet begin, en glo dat hul idee of werk nie die ideaal bereik nie. Maar hoe kan jy iets skep as jy nooit begin nie en jou idees die geleentheid gee om vorm aan te neem? Soos die skrywer Jody Picoult gesê het, "'n Swak geskrewe bladsy kan geredigeer word, maar 'n leë bladsy kan nie."

3. Gaan na vergaderings

Vergaderings neem baie werkstyd in beslag, so vermy dit waar moontlik. As iets regtig belangrik bespreek word, waarsku almal vooraf dat jy by die vasgestelde skedule sal hou. Wanneer daar 'n duidelike tydsbeperking is, is dit makliker vir almal om te konsentreer.

4. Antwoord op e-posse sodra dit aankom

Moenie dat e-pos jou aandag heeltyd aftrek nie. Gaan jou inkassie op dieselfde spesifieke tyd na, en stel kennisgewings op vir e-posse van jou belangrikste kliënte. Jy kan ook 'n outo-antwoorder opstel wat jou sal vertel hoe laat jy jou pos kan nagaan en op die brief kan antwoord.

5. Duim in die oggend

Slaap word in verskeie siklusse verdeel, waarvan die laaste ons voorberei om wakker en aktief te wees wanneer ons wakker word. Daarom word ons soms voor die wekker wakker.

Maar as ons besluit om 'n middagslapie te neem en weer aan die slaap te raak, dan verloor ons hierdie gevoel van krag en word moeg en traag wakker. Hierdie toestand kan vir 'n paar uur duur. So maak nie saak hoe slaperig jy voel nadat die wekker lui nie, dwing jouself om uit die bed op te staan as jy 'n produktiewe oggend wil hê.

6. Neem verskeie take op dieselfde tyd aan

Navorsers aan die Stanford Universiteit het gevind dat mense wat verskeie take op dieselfde tyd aanpak, moeiliker is om te fokus of te onthou in vergelyking met diegene wat net een ding doen.

Wanneer ons probeer om twee dinge op dieselfde tyd te doen, kan die brein eenvoudig nie albei ewe goed doen nie. Selfs diegene wat seker was dat multitasking hulle help om dinge vinniger te hanteer, het volgens die toetsresultate E. Ophir, C. Nass, A. D. Wagner agtergebly. Kognitiewe beheer in media multitaskers / PNAS van diegene wat dinge konsekwent gedoen het.

7. Stel moeilike sake uit

Ons het 'n beperkte hoeveelheid psigiese energie. Wanneer ons dit bestee, daal ons besluitnemingsvermoë en produktiwiteit dramaties. Hierdie verskynsel word besluitmoegheid genoem.

Deur moeilike dinge wat jou bang maak tot die aand uit te stel, los jy dit op die oomblik wanneer jy dit die minste kan hanteer. Probeer dus soggens met hulle klaarmaak, terwyl jou brein nog vars en kragtig is.

8. Gebruik elektroniese toestelle voor slaaptyd

Blou lig beïnvloed slaapkwaliteit en bui. Sodra dit op die retina is, inhibeer dit die produksie van die slaap-induserende hormoon melatonien en help om meer waaksaam te voel. In die oggend is die sonskyn hoog in hierdie blou lig, en in die middag word dit minder. Melatonien word weer in die liggaam geproduseer, en ons begin slaperig voel.

In die aand is die brein veral sensitief vir blou lig. En die meeste van die toestelle wat ons gebruik – skootrekenaars, tablette, slimfone – straal dit net uit. As gevolg hiervan kan ons nie vir 'n lang tyd aan die slaap raak nie, en die kwaliteit van slaap ly daaronder. Probeer dus om nie elektroniese toestelle te gebruik voordat jy gaan slaap nie.

9. Daar is baie lekkers

Glukose help ons wanneer ons moet fokus. As die bloedvlak te laag is, word ons lusteloos en moeg, met moeite om te konsentreer. Studies het getoon dat 25 gram glukose genoeg is om beter te voel. Jy kan dit van 'n verskeidenheid produkte kry, die enigste verskil is hoe lank die effek sal hou.

Lekkers, koeldrank en ander soet kosse laat jou vir ongeveer 20 minute wakker voel. Maar as jy hawermout, bruinrys of iets anders met komplekse koolhidrate eet, sal energie stadig vrygestel word, dan bly ons langer aktief.