Hoe om te verstaan dat 'n senuwee-ineenstorting nader kom en dit te vermy

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Sport en 'n duidelike skedule sal help om jou gemoedsrus te behou.

Senuwee-ineenstorting: Wat beteken dit? … Dit is bloot 'n aanhoudende uitdrukking wat verwys na 'n persoon se piekreaksie op intense, langdurige stres.

Trouens, ons noem 'n senuwee-ineenstorting die oomblik wanneer die psige, wat nie die stres kan weerstaan nie, misluk en die persoon mal word. Mens breek die skottelgoed. Nog een skree op die baas. Die derde storm met vuiste op ander af. En die vierde probeer stilweg gedagtes van selfmoord besef …

Daar is geen algemene manifestasies van 'n senuwee-ineenstorting nie. En daar is 'n goeie rede daarvoor.

'n Senuwee-ineenstorting is nie 'n onafhanklike verskynsel nie. Dit is eenvoudig die mees treffende simptoom van 'n reeds bestaande geestesversteuring.

Dikwels manifesteer voorheen verborge mense hulself met 'n senuwee-ineenstorting:

• depressie;
• angsversteuring;
• post-traumatiese stresversteuring (PTSD).

Om 'n senuwee-ineenstorting te voorkom, is dit belangrik om die geestelike probleem so vroeg as moontlik te herken en betyds hulp te soek.

Hoe om te weet of 'n senuwee-ineenstorting nader is as wat dit lyk

Daar is 16 simptome van senuwee-ineenstorting: Tekens, simptome en behandeling van senuwee-afwykings:

1. Hartseer, prikkelbaarheid, gereelde buierigheid en onredelike trane.
2. Gevoelens van hulpeloosheid, nutteloosheid, lae selfbeeld.
3. Vrees of onwilligheid om ander te kontak.
4. Gereelde leuens oor hoe jy voel. 'n Persoon bel byvoorbeeld werk toe en sê dat hy siek is, met die uitsluitlike doel om nêrens heen te gaan nie, by die huis te bly.
5. Slaapstoornisse. Dit kan slapeloosheid wees. Of, inteendeel, die behoefte aan te lang slaap. Of 'n abnormale skedule: 'n persoon lê byvoorbeeld voortdurend diep na middernag en word nader aan etenstyd wakker.
6. Ongesonde dieet en higiëne probleme. Sulke tekens word geassosieer met die feit dat 'n persoon met 'n geestesversteuring kan vergeet om te eet of, byvoorbeeld, hul tande te borsel. Of hy het eenvoudig nie genoeg krag en motivering vir hierdie aksies nie.
7. Konsentrasieprobleme, vergeetagtigheid.
8. Gevoel van konstante moegheid - beide emosioneel en fisies.
9. Gebrek aan motivering, belangstelling in enigiets.
10. Onvermoë om die klein dingetjies te geniet wat gewoonlik vreugde bring: drukkies, vriendskappe, heerlike kos, stokperdjies.
11. Onredelike fisiese kwaal.
12. Prikkelbaarheid, onverdraagsaamheid teenoor ander mense.
13. Gereelde gedagtes oor die sinloosheid van die lewe en selfmoord as 'n moontlike uitweg.
14. Verlies aan belangstelling in seks.
15. Selfbeheersing in beweging en spraak.
16. Skrikwekkende herinneringe, nagmerries, tekens van chroniese stres - sweetbuite, hartkloppings, droë mond, selfs in 'n kalm omgewing.

Die teenwoordigheid van ten minste een van hierdie simptome is reeds 'n rede om na jouself te luister en moontlik hulp van 'n spesialis te soek. Maar as daar verskeie simptome is, kan ons praat oor 'n ontwikkelende geestesversteuring. En dit moet weerstaan word.

Hoe om 'n senuwee-ineenstorting te voorkom

Die eerste ding om te doen is om mediese advies in te win. Jy kan met 'n terapeut begin en sy raad en voorskrifte volg. U kan dadelik na 'n bevoegde psigoterapeut gaan en 'n kursus van kognitiewe gedragsterapie volg.

In moeilike gevalle sal medikasie benodig word om die toestand te verbeter: antidepressante, kalmeermiddels (anti-angsmiddels) of antipsigotika (antipsigotika). Maar jy kan dikwels sonder hulle klaarkom.

Soms is klein veranderinge genoeg om die erns van 'n geestesversteuring te verminder en nie toe te laat dat jy tot 'n senuwee-ineenstorting gebring word nie. Wat is die simptome van 'n senuwee-ineenstorting? op 'n manier van lewe.

1. Sê stop stres

Probeer om nie by konflikte betrokke te raak nie, sit minder op sosiale netwerke, vermy daardie mense en situasies wat jou irriteer.

2. Leer om stres te bestuur as jy dit nie kan vermy nie

Gereelde besoeke aan 'n psigoterapeut sal hiermee help. Daar is ook tuisgemaakte maniere om stres vinnig te verlig. Gebruik hulle wanneer jy dit ook al nodig het.

3. Pas jou dieet aan

Koffie, energiedrankies, alkohol en ander afrodisiac-drankies moet tussen hakies wees. Solank jou psige ondersteuning nodig het, is dit verbode.

4. Normaliseer slaap

Om genoeg slaap te kry, moet jy 7-9 uur per dag slaap. Moenie laat wakker bly nie en probeer om nie later as 8-10 vm. wakker te word nie.

5. Stap ten minste een keer per dag

'n Daaglikse stap is 'n moet. Gee haar ten minste 10-15 minute, selfs al is jy nie lus daarvoor nie.

6. Gaan in vir sport

Minstens 'n halfuur drie keer per week. Dit kan joga of fiksheid in 'n groep wees, klasse in die gimnasium, oefeninge met jou eie liggaamsgewig, swem, draf. Kies die opsie na jou smaak.

7. Leef volgens skedule

Stel 'n tyd vir higiëne, kos, stap, sport, slaap, en probeer om die skedule streng te volg. Dit sal dimensie aan jou lewe bring, wat baie belangrik is om stres te verminder.