INHOUDSOPGAWE:
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Iya Zorina het 'n oefensessie saamgestel wat 'n goeie las op jou heupe, skouers en abs sal plaas.
Hoe om 'n oefensessie te doen
Elke oefensessie is een minuut lank en bestaan uit twee dele. Vir die eerste 40 sekondes werk jy aktief, vir die oorblywende 20 hou jy 'n statiese posisie of beweeg stadig.
Die eerste deel sal jou hartklop versnel, die tweede sal jou help om asem te haal en jou spiere af te rond. Na die eerste rondte, rus vir een minuut en begin oor.
Hier is 'n lys van oefeninge:
- Warm voete + hurk hou.
- Burpee + handstand met madeliefie bene.
- Spring op 'n podium met afwisselende bene + longe met pulsasie.
- Draai "kruis" + "boot".
Hoe om oefening te doen
Warm voete
Hardloop op die balle van jou voete met jou knieë effens gebuig. Stap vinnig, hou jou hande voor jou.
Hurk hou
Sit parallel met die vloer of effens hoër en hou hierdie posisie. Hou jou rug reguit en jou hakke op die vloer.
Burpee
Raak aan die vloer met jou bors en heupe, moenie hoog aan die bokant spring nie.
Handstand met madeliefie bene
Plaas jou voete op 'n podium en beweeg jou hande nader. Ideaal gesproke moet jou rug en arms in 'n lyn loodreg op die vloer wees.
Spring op 'n podium met afwisselende bene
Maak seker dat die knie van die ondersteunende been nie na binne draai nie. Jy kan jou hande op jou gordel hou of jouself help met 'n klein swaai.
Polsslag
Doen 10 sekondes van pulsasie op elke been. Beweeg in 'n klein reeks, moenie aan die vloer raak met jou knie agter jou staande been nie.
Draaiende "kruis"
Hou jou skouers en bene op die vloer tot aan die einde van die oefening.
Boot
Probeer om jou rug so reguit as moontlik te hou, moenie jou bene op die vloer laat sak tot aan die einde van die oefening nie.
Ontspan vir een minuut. As jy nie tyd gehad het om asem te haal nie, kan jy die rustyd tot twee minute verhoog. Die belangrikste ding is om vyf sirkels te sluit en nie vroeg op te gee nie.
Laai Tabata Timer af sodat jy nie na jou horlosie kyk en jou aandag van jou oefening afgelei word nie. Of doen dit saam met my op video – sodat jy nie eers die oefeninge hoef te memoriseer nie.
Terwyl jy in kwarantyn is, probeer al ons komplekse uit die reeks "5 sirkels van die hel". Hulle het nie eers handgewigte en 'n horisontale staaf nodig nie - net 'n klein hoogte en soms 'n tou.
Ek belowe jou: jy sal nie verveeld wees nie.
Aanbeveel:
5 sirkels van die hel: tuis oefensessie vir 'n pragtige liggaam
’n Tuisoefensessie sal help om koördinasie, spierkrag en uithouvermoë te bou. Jy benodig ongeveer 6 meter vrye spasie, 'n gewone tydskakelaar en 'n mat
5 sirkels van die hel: opleiding verbrand kalorieë en pomp plofbare krag
Hierdie oefensessie bevat oefeninge wat jou krag sal pomp. Jy sal nie baie tyd daaraan spandeer nie, maar jy sal meer moeg word as in die gimnasium
5 sirkels van die hel: opleiding sal die spiere van die hele liggaam toon
Hierdie oënskynlik eenvoudige maar effektiewe oefeninge sal jou spiere in orde laat tonus en jou ten volle laat sweet
5 sirkels van die hel: tuis kardio vir 'n skraal en sterk liggaam
Leer om kardio tuis te doen: vier intense oefeninge opgetel wat nie toerusting benodig nie
5 sirkels van die hel: pomp jou liggaam en versterk jou immuniteit sonder om jou huis te verlaat
Behou krag en uithouvermoë vanuit die gemak van jou huis met kringopleiding van Iya Zorina. Vandag sluit die program spronge, hurke en Indiese opstote in