5 sirkels van die hel: tuis kardio vir 'n skraal en sterk liggaam

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Nuwe oefensessie van 20 minute van Iya Zorina: vier koel oefeninge en geen toerusting nie.

Hoe om 'n oefensessie te doen

Die kompleks bestaan uit vier oefeninge:

• Hardloop met 'n aanraking van die palms.
• Spring "bene saam - bene uitmekaar" in 'n liggende posisie.
• Lunges in 'n sirkel.
• Defleksie met die vestiging van die bene dwars.

Doen elke oefening vir 40 sekondes, en rus vir die oorblywende 20 sekondes of meer. Aan die einde van die artikel is daar 'n hele video van een rondte met 'n timer - skakel dit aan en doen dit saam met my.

Wanneer jy een sirkel voltooi, gaan voort na die tweede sonder bykomende rus. Voltooi vyf rondtes. As die 40/20-formaat moeilik is en jy nie kan asem kry nie, gaan na 30 sekondes se werk en 30 sekondes se rus.

Hoe om oefening te doen

Hardloop met die aanraking van die palms

Buig jou elmboë reghoekig en draai hulle palms na onder. Raak elke keer aan jou knieë met jou handpalms.

As dit te moeilik is, doen jou gereelde hardloop in plek.

Spring "bene saam - bene uitmekaar" in 'n liggende posisie

Doen twee spronge "bene saam - bene uitmekaar" in 'n gewone plank, en twee - in 'n lae ondersteuningsposisie. As jou hande dit nie kan verdra nie, spring altyd in 'n plank.

Sirkel stoot

Doen longe in volle omvang, maak seker dat die knie voor die staande been nie na binne krul nie, hou jou rug reguit.

Defleksie met die vestiging van die bene dwars

Probeer om die teenoorgestelde arm met jou voet te bereik. Jy kan 'n tabata-timer met klankwaarskuwings aflaai, of die video volg. Ontdemp die klank in die onderste regterhoek van die speler.

Skryf jou indrukke en probeer ons ander oefensessies. Almal van hulle is intens en interessant - jy sal nie verveeld wees nie.