INHOUDSOPGAWE:
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Verbeter jou krag, uithouvermoë en skouermobiliteit met Iya Zorina.
Hoe om 'n oefensessie te doen
Die kompleks bestaan uit vier oefeninge:
- "Skier" met 'n sprong;
- Oordrag van 'n voorwerp van hand tot hand;
- Spring met 'n driehoek in 'n liggende posisie;
- Verlaag die bene.
Doen elkeen binne een minuut: voltooi een, begin dadelik met die tweede. Oefeninge word so gekies dat jy nie in die proses versmoor nie.
Nadat u al vier voltooi het, neem 'n breek vir twee minute en herhaal.
As jy nie genoeg stamina het om 'n minuut te hou nie, verminder die hardlooptyd tot 30 sekondes. Stop vir 'n minuut na elke rondte. En moenie vergeet dat enige oefening vereenvoudig kan word nie. Ons sal jou hieronder wys hoe om dit te doen.
Hoe om oefening te doen
"Skier" met 'n sprong
Koppel jou voete in die lug en sit jou voete terug skouerwydte uitmekaar wanneer jy land. Werk aktief met jou hande, buig met 'n reguit rug.
Om die oefening te vereenvoudig, in plaas van om te spring, staan op jou tone en doen 'n kragtige vorentoe buiging met 'n swaai van jou arms.
Hand-tot-hand oordrag
Vir hierdie oefening is enige klein voorwerp wat gerieflik is om van hand tot hand oor te dra geskik.
Moenie jou bors op die vloer laat sak tot aan die einde van die oefening nie. Om jou skouers eweredig te laai, gee die voorwerp vir 30 sekondes na die een kant, dieselfde hoeveelheid na die ander kant.
Spring met 'n driehoek in 'n liggende posisie
Verander elke keer sye vir die sprong: regs-links, dan links-regs. Gaan terug na die liggende posisie, kyk na die onderrug: dit moet nie val nie.
As dit vir jou moeilik is om te spring, doen soveel as wat jy kan en bly die res van die tyd in die kroeg. Hou jou skouers oor jou arms en jou lyf uitgestrek in een lyn.
Verlaag bene
Plaas jou hande, palms na onder, om op die vloer te rus. Jy hoef nie jou bene reguit te hou nie, jy kan jou knieë effens buig om dit gemakliker te maak.
Moenie jou bene op die vloer laat sak tot aan die einde van die oefening nie – ongeveer 20 cm moet by die uiterste punte tussen die voete en die oppervlak bly.
Om die oefening makliker te maak, buig jou knieë en werk so.
Ons het 'n volledige video van een rondte met werk binne 'n minuut opgeneem. Jy kan die kompleks saam met my doen.
As jy kies om binne 30 sekondes te werk, sit jou horlosie op 'n prominente plek om tred te hou met die intervalle. Of laai 'n stroomafteller met klankwaarskuwings af.
Skryf neer hoe die oefensessie begin het, hoeveel rondtes jy gedoen het en wat die moeilikste was.
En probeer ons ander intervalle. Hulle is almal baie interessant en nuttig om gewig te verloor.
Aanbeveel:
"Hoekom verloor ek so stadig gewig?" - hoe om gewig te verloor en die resultaat te behou
As die ponde stadiger verdwyn as wat jy graag wil hê, moenie moedeloos wees nie en moenie na ander terugkyk nie. Dit is nie spoed wat belangrik is nie, maar die bereiking van die doelwit. Eendag dring die gedagte dat die gewig weggaan stadig diep in jou kop in.
5 sirkels van die hel: baie spronge en 'n goeie las op die skouers
Hierdie stel bevat interessante oefeninge soos plankstap, sneeuplankryspring en kobra. Hulle sal beide draf en die gimnasium vervang
5 sirkels van die hel: tuis oefensessie vir yster abs en sterk skouers
Hierdie oefensessie vir die abs en skouers bied 'n goeie kraglading, en dan sal jy jou hartklop versnel en jou uithouvermoë verhoog. En dit is alles by die huis
5 sirkels van die hel: oefensessie vir 'n pragtige abs en sterk skouers
Hierdie oefensessie plaas 'n las nie net op die abs nie, maar ook op die skouers. Die afwisseling van dinamiese en statiese oefeninge sal spiere pomp en verstikking voorkom
5 sirkels van die hel: pomp jou liggaam en versterk jou immuniteit sonder om jou huis te verlaat
Behou krag en uithouvermoë vanuit die gemak van jou huis met kringopleiding van Iya Zorina. Vandag sluit die program spronge, hurke en Indiese opstote in