2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
'n Kompleks wat krag, mobiliteit en balans sal pomp.
Hierdie oefensessie kombineer kragbewegings met strekelemente en word in 'n intense interval-oefensessie-formaat gedoen. As gevolg hiervan sal dit help om meer kalorieë te spandeer, al die spiere van die bene en kern goed te laai en die mobiliteit van die gewrigte effens te verhoog.
Boonop is die oefeninge baie interessant, en die opleiding self sal jou sekerlik met baie positiewe emosies laat. Veral as jy dit met musiek doen.
Doen die oefeninge in 'n 40/20-formaat: werk 40 sekondes, rus dan 20 en gaan aan na die volgende beweging. Jy kan ook die tyd verander na 30/30 as jy die kompleks wil vereenvoudig, of na 45/15 as jy jou beste gaan gee.
Die oefensessie sluit die volgende oefeninge in:
- "Pistool" met 'n terugrol … Wissel jou bene elke ander keer af. Om die beweging te vereenvoudig, voer die "pistool" slegs afwaarts uit, en nadat jy gerol het, staan op albei bene.
- Spring vorentoe stoot.
- Draaiende kantuitvalle.
- Heupsirkel in gluteale brug … Doen vier of vyf heuprotasies na die een kant, verander dan bene en doen dieselfde aan die ander kant.
- Hurk met 'n uitlaat en 'n helling op een been … As jy nie jou balans kan behou terwyl jy vooroor buig nie, plaas jou agtervoet op jou tone. Maak seker dat jou rug reguit bly.
- "Skater" met 'n sprong … Die ligament bestaan uit drie kant-tot-kant spronge en een wip in plek met 'n hoë knielig.
- Hardloop met 'n hoë heuplig en eenbeenbuiging … Drie hoë heupverhogings en een buiging met balans op een been.
Maak een of drie sirkels, afhangende van hoeveel tyd jy het. Rus vir 1-2 minute tussen sirkels.
Aanbeveel:
Oefening van die dag: 5 oefeninge om jou bene te bou en gewig te verloor
Hierdie stel met 'n barbell pannekoek, halters en kettlebells is daarop gemik om jou bene te pomp. Jy sal jou heupe en boude versterk, en terselfdertyd bydra tot gewigsverlies
Oefening van die dag: 10 minute vir sterk abs. En geen risiko vir jou rug nie
Hierdie statiese oefeninge sal uitstekend werk vir jou buikspiere en heupbuigers. Dit sal ook die skouergordel, boude en heupe, rug-extensors werk
Oefening van die dag: 9 Oefeninge vir sterk abs en 'n gesonde rug
Hierdie kernoefeninge sal nie net jou maag werk nie, maar ook jou heupbuigers, glutes, rugstrekers en skouers. Voer bewegings teen 'n gemaklike pas uit
Oefening van die dag: 4 maklike oefeninge vir 'n sterk rug
Klein voorkoming van rugpyn van Iya Zorina. Deur hierdie eenvoudige rugoefeninge tuis te doen, sal jy jou spiere toon en jou postuur behou
Oefening van die dag: 9 kussing-oefeninge vir sterk abs
’n Kort tuisoefensessie van fiksheidster Janet Jenkins. Jy kan die oefeninge in die vorm van 'n intervalkompleks of per stelle doen