7 kosse om jou te help om beter te presteer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As jy opgehou het om die werk te hanteer, moenie haastig wees om op te hou nie. Jy beter bloubessies gaan koop.

Voedsel beïnvloed nie net gesondheid, welstand en vorm nie, maar ook die werking van die brein. Byvoorbeeld, vetterige kosse maak dit erger Verhoog jou geheue deur reg te eet. korttermyngeheue. En as jy aan 'n stukkie pizza dink terwyl jy werk, sal jy hoë-kalorie-voedsel-wyses benadeel werksgeheue werkverrigting in hoë en lae kos cravers. stadiger om te dink en slegter om te onthou. Maar die goeie nuus is dat daar kosse is wat die brein stimuleer.

1. Koffie

Dit is geen geheim dat koffie kafeïen en adenosien kan klop nie. lomerigheid en voel meer wakker. Dit is die verdienste van kafeïen: dit blokkeer adenosien, wat moegheid en die begeerte om te slaap veroorsaak. So 'n koppie koffie in die oggend is nie net 'n ritueel nie, maar 'n gesonde gewoonte.

Om op te vrolik gedurende die werksdag, sal kafeïen ook help: dit verhoog die Effekte van kafeïen op bui en prestasie: 'n studie van realistiese verbruik. konsentrasie van aandag en verkort die reaksietyd. Jy sal meer doeltreffend wees na 'n koppie koffie.

Raad: vrolikheid na 'n koppie koffie - 'n eenmalige promosie. Moenie te veel drink om te probeer om jouself beter te laat voel nie. Kafeïen is 'n verslawende psigostimulant. As dit oorbenut word, pas die brein aan en hou op om redelike dosisse koffie as stimulerend te beskou. Probeer dus om nie meer as 1-2 koppies per dag te drink nie.

2. Neute

Wanneer jy werk, raak die brein gespanne en verbruik energie. En hoe moeiliker die taak is, hoe meer energie het hy nodig. Neute is ryk aan dieetvesel, vitamiene en proteïene, daarom voorsien hulle die brein van energie, verbeter kognisie: die nuwe grens vir neute en bessies. sy kognitiewe vermoëns en geheue LANGTERMYN INNAME VAN NEUTTE IN VERBAND MET KOGNITIEWE FUNKSIE BY OUER VROUES. … En magnesium in neute beskerm die liggaam teen stres en oorspanning.

Okkerneute is die gesondste vir die brein. Hulle bevat omega-3-vetsure, noodsaaklik vir nuwe insigte oor die effek van vitamien B₁₂ en omega-3-vetsure op breinfunksie. vir breinaktiwiteit.

Raad: weet wanneer om te stop. Neute is hoog in kalorieë en vet, so jy kan maklik vet daarvan word. Om dieselfde rede, probeer neute eet sonder suiker en sout. Kozinaki, bars of gesoute grondboontjies is nie die gesondste snack nie.

3. Salm spesies vis

Ons brein is 60% Omega-3-vetsure en hul rol in die sentrale senuweestelsel. van vet, en die helfte van daardie vet is omega-3-vetsure. Die brein gebruik dit om nuwe neurone en senuweeselle te skep wat nodig is Nuwe insigte oor die effek van vitamien B₁₂ en omega-3-vetsure op breinfunksie. vir leer en geheue.

Omega-3's word nie deur die liggaam geproduseer nie, so die enigste manier om dit te kry is deur voedsel of aanvullings. Die meeste van alle vetsure word in salmspesies aangetref: salm, salm, forel. As jy nie vis eet nie, praat met jou dokter oor die neem van visolie.

Mense wat gereeld vis eet, het meer Gereelde visverbruik en ouderdomsverwante breingrysstofverlies in hul brein. grysstof in vergelyking met diegene wat dit selde eet. Dit is die grysstof wat geheue beheer en verantwoordelik is om besluite te neem.

Raad: Die Wêreldgesondheidsorganisasie beveel die voorkoming van hartaanvalle en beroertes aan. eet ten minste twee keer per week vis. Dit is nuttig vir die funksionering van die brein, hart en bloedvate, verminder die risiko van hartaanval en beroerte.

4. Pampoenpitte

Die brein het magnesium, yster en sink nodig om te funksioneer. Hierdie spoorelemente word in pampoenpitte en hul olie aangetref.

Magnesium Magnesium in die mens: implikasies vir gesondheid en siekte. benodig vir leer en geheue, sink Sink: aanduidings in breinafwykings. - vir die werk van neurone, yster Ystertekort op neuronale funksie. - vir konsentrasie en persepsie van inligting. Gebrek aan hierdie voedingstowwe inhibeer breinfunksie en met ouderdom kan sink en die uitwerking daarvan op oksidatiewe stres in Alzheimer se siekte veroorsaak. lei tot demensie (Alzheimer se siekte).

Raad: soos neute, is pampoenpitte baie hoog in kalorieë: dit bevat 556 kalorieë per 100 g. Dit is genoeg om 25-30 g per dag te eet - byvoorbeeld, voeg dit by pap vir ontbyt of geur groenteslaai met pampoenolie.

5. Donkersjokolade

Donkersjokolade met meer as 70% kakao-inhoud verbeter Verbruik van kakaoflavanole lei tot 'n akute verbetering in visuele en kognitiewe funksies.geheue en bevorder Die soet lewe: Die effek van bedagsame sjokoladeverbruik op bui. die produksie van dopamien, wat 'n positiewe uitwerking op bui het.

In die VSA word Sjokolade-inname geassosieer met beter kognitiewe funksie: Die Maine-Syracuse Longitudinale Studie. 'n eksperiment waaraan 968 mense deelgeneem het. Sommige van hulle het gereeld sjokolade geëet, terwyl ander selde. Die deelnemers aan die eksperiment is dieselfde take gegee om te voltooi. Gevolglik het diegene wat gereeld sjokolade geëet het beter daarmee gevaar.

Raad: moenie te veel sjokolade eet nie, veral melksjokolade. Dit verhoog bloedsuikervlakke en laat jou na 'n kort tydjie moeg en traag voel.

6. Bloubessies

Bloubessie-aanvulling verbeter geheue by ouer volwassenes. breinselle van ouderdomverwante veranderinge. Dit is te danke aan antosianien, 'n antioksidant wat bloubessies hul blou kleur gee.

Antosianiene versamel in die liggaam en verbeter Onlangse vooruitgang in bessie-aanvulling en ouderdomverwante kognitiewe agteruitgang. verbindings tussen breinselle. Ander bessies het soortgelyke eienskappe: swartbessie, bloubessie en bosbessie.

Raad: nuttige eienskappe is nie net in vars nie, maar ook in bevrore bloubessies. Maar dit is beter om nie gedroogde kos te eet nie: dit is te soet en nie so gesond nie.

7. Borrie

Borrie is 'n spesery wat gemaak word van die plant met dieselfde naam. Dit word gewoonlik by rys gevoeg om dit 'n aangename geel tint te gee, of in kerriesous gebruik. Dit het 'n goeie uitwerking op geestelike prestasie en verbeter bui.

Die antioksidant curcumin in sy samestelling beskerm die effek van curcumin (borrie) op Alzheimer se siekte. breinselle van veroudering en bevorder antidepressante aktiwiteit van curcumin: betrokkenheid van serotonien en dopamienstelsel. die produksie van dopamien en serotonien, wat help om depressie te beveg.

Raad: Alhoewel borrie gesond is, moet jy dit nie met lepels eet nie. Dit is beter om die speserye by gebakte aartappels, rys, vis en hoendergeregte te voeg.