Hoe om 7 geregte in 'n halfuur gaar te maak en reg te eet vir 'n hele week

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Welstand-ateljee-eienaar Irina Ageeva het die geheim gedeel van hoe sy dit regkry om reg te eet sonder onderbreking. Dit het geblyk dat alles eenvoudig is: sit 30 minute opsy om sewe geregte voor te berei en kry 'n hele week van gesonde ontbyt, middagetes, aandetes en versnaperinge.

Almal wil natuurlik graag deur die dag gesond eet. Maar as jy vergeet het om gekapte vars groente in’n houer te sit en saam te neem, en die vendingmasjien met klappers, skyfies en sjokoladestafies is gevaarlik naby, dan sal ek nie verbaas wees as jy peusel aan’n sak souteute nie. As jy vertroud is met hierdie situasie en jy bevind jouself meer dikwels daarin as wat jy sou wou (ek sal egter nie weier om na daardie superman te kyk wat nooit in sulke situasies beland het nie!), Lees dan verder. Ek sal jou vertel hoe ek my voortdurende weeklikse stryd vir 'n gesonde dieet lei. Al wat jy nodig het is 'n halfuur op Sondag om hierdie maaltye voor te berei en gesonde kos vir 'n hele week te eet.

1. Bruinrys

Dit is so maklik dat jy dit kan kook terwyl jy slaap. Gebruik 'n stoompot of multikoker: dit sal jou tyd bespaar. Wag vir die rys om af te koel, plaas dit in 'n houer en verkoel. Jy kan die hele week rys in verskeie kombinasies gebruik: maak 'n slaai met groente en olyfolie vir middagete; meng met gebakte of ontvriesde groente, maak warm - en 'n uitstekende bykos vir hoender of vis is gereed!

2. Ysgroentee

Wat kan beter wees as 'n koue verfrissende drankie! Ek maak gereeld’n groot beker ygroentee met suurlemoen en kruisement en sit dit in die yskas. Honger maak ek die yskas oop, sien hierdie beker en verstaan: dit is wat ek nou regtig nodig het! Ons verwar immers dikwels dors vir honger. Bonus: Die katekiene in tee beskerm die vel teen sonskade en maak die middel dunner.

3. Hardgekookte eiers

Wanneer peuseltyd nader kom en jy voel siek vir 'n seer appel of jogurt, probeer 'n eier met gekapte wortels. Hardgekookte eiers is so maklik soos pere uitdop, dit is gerieflik om saam te neem. Ek los 'n paar in die yskas by die werk om die wurm die middag te vries. Dit is nie net gerieflik nie, maar ook nuttig: eiers bevat proteïene en is laag in kalorieë.

4. Oornaggors

Neem 'n paar eetlepels gerolde hawermout in die aand, bedek met afgeroomde melk en verkoel oornag. Sny soggens 'n halwe piesang in skywe, voeg 'n teelepel vlasaad en 'n knippie kaneel by - 'n heerlike en voedsame ontbyt is gereed! Deur verskillende vrugte en bessies by te voeg (bevrore is wonderlik, dit is die moeite werd om dit vir 'n paar minute in die mikrogolfoond te sit), kry jy verskeie variasies van hierdie ontbyt met verskillende smake.

5. Rou groente

Kap wortels, seldery, broccoli, blomkool, soetrissies en plaas in 'n groot bak. Wanneer jy werk toe gaan, plaas 'n paar groente in 'n houer, bedek dit met hummus of guacamole in 'n aparte houer. Om aan groente en sous te eet voordat jy die werk verlaat, sal jou eetlus kalmeer en vermy om op kos uit te swaai sodra jy by die huis kom.

6. Gebakte groente

Ek weet, ek weet, jy het al daaraan gedink! Dis eenvoudig: neem broccoli, blomkool, courgette, soetrissies en ander groente, sprinkel olyfolie en kruie oor en bak in die oond op 180 grade tot sag. Jy kan dit vir ontbyt by 'n omelet voeg, in 'n houer werk toe neem vir 'n peuselhappie, neute byvoeg, of as 'n bygereg vir aandete gebruik. Onthou, wanneer jy groente eet, eet jy reg!

7. Slaai sonder slaai

As jy moeg is vir die goeie ou blaarslaai, kan jy sonder hierdie bestanddeel klaarkom. Kap wortels, seldery en soetrissies op vir 'n goeie basis vir 'n verskeidenheid slaai-opsies. Voeg feta, garnale, mielies, gebakte of gekookte hoender by. 'n Uitstekende sous sal gemaak word van natuurlike jogurt en suurlemoensap of jogurt en korrelmosterd. Hou net hierdie onderlaag byderhand en jou middagete is 75% gereed!