5 sirkels van die hel: tuisoefening om vetsug te beveg

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

20 minute se versnelde vermorsing van kalorieë en pompspiere van Iya Zorina. Sien die volledige video aan die einde.

Hoe om 'n oefensessie te doen

Die kompleks bestaan uit vier oefeninge:

• "Legs together - legs apart" met toegang tot die kroeg.
• Opstote met 'n aanraking van die hand.
• Gooi op die vloer.
• Lig die bene op.

Doen elke oefening vir 40 sekondes, en rus vir die oorblywende 20 sekondes. Na rus, gaan voort na die volgende oefening op die lys en voer dit in dieselfde formaat uit.

Vier oefeninge is een sirkel. Daar is vyf wat gedoen moet word. Jy kan nie tussen die sirkels rus nie, anders sal die hartklop daal, die effek van die opleiding sal verminder word.

As jy nie die oefening vir 40 sekondes kan doen nie en in die middel moet stop om te rus, verander die tyd na 30/30.

Hoe om oefening te doen

"Legs together - legs apart" met toegang tot die kroeg

Spring op halwe tone, moenie op jou hakke val nie. Hou jou rug reguit en vou jou arms voor jou. Probeer om onmiddellik uit die liggende posisie in die hurk te kom.

As dit nie werk nie, maak eers 'n sprong na die arms, en styg dan op na die hurk.

Moet in elk geval nie van die hurk opstaan tot aan die einde van die oefening nie.

Opstote met die hand

Doen push-ups totdat jou bors die vloer raak of naby dit, trek jou buikspiere en boude styf om te verhoed dat die onderrug sak.

As klassieke push-ups nie uitwerk nie, doen die oefening vanaf jou knieë.

Gooi op die vloer

Hierdie oefening word met 'n medisynebal uitgevoer, maar die opsie sonder enige toerusting sal ook jou hartklop verhoog en jou kernspiere redelik goed laai.

Om die meeste daaruit te haal, doen die oefening so kragtig as moontlik, asof jy met’n swaar voorwerp deur die vloer wil slaan of’n stuk hout met’n byl wil kap. Wanneer jy afswaai, trek jou bekken terug en hou jou rug reguit.

Lig die bene op

Lig jou bene op en buig jou knieë reghoekig. Lig die bekken van die vloer af en laat sak dit terug. Jy kan jou hande daaronder sit om dit gemaklik te maak.

Stel 'n timer of maak 'n video saam met my!

Skryf hoe jy van die oefeninge hou. Hoeveel rondtes het jy gedoen, hoeveel sekondes het jy gerus? En kyk gerus na ander oefensessies. Jy kan elke dag 'n nuwe een maak.