Hoe om gelukkiger te wees: 11 eenvoudige wenke

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Diep binne droom almal van geluk. En as dit vroeër gelyk het of dit iets onbereikbaar was (vir iemand word dit gegee, en vir iemand is dit nie), vandag gee die wetenskap van die brein aan almal die gereedskap om geluk te vind. Hier is 11 eenvoudige wenke om jou te help om in 'n goeie bui te kom en nou 'n bietjie gelukkiger te word. En aan die einde van die artikel - die geheime twaalfde manier net vir die lesers van Lifehacker.

1. Vier jou klein oorwinning

Beter nog, drie oorwinnings. Neem 'n stuk papier en skryf drie dinge neer wat jy goed gedoen het - vandag, gister of die afgelope week. Jy dink dalk nie so nie, maar eintlik kry jy dit reg om elke dag sukses te behaal. Dit is net klein oorwinnings. Maar, as jy hulle opmerk, is die brein genoeg om geluk te “aanskakel”.

Om klein oorwinnings te vier, lei tot die vrystelling van dopamien, die hormoon van geluk. Dit is beter as om dopamien op te gaar terwyl jy wag vir 'n groot rede om bly te wees. Boonop sal die plesier van 'n groot oorwinning nie lank duur nie.

As jy leer om klein dingetjies te vier, kan jy baie klein vreugdes ervaar.

2. Raak besig om iets nuuts te beplan

Dopamien, een van die hormone van geluk, lig ons gemoed dramaties op. Dit word ontwikkel in daardie oomblikke wanneer ons nuwe projekte begin. Opknapping van 'n woonstel, 'n groot partytjie of 'n verhuising na 'n ander stad - beplanning maak ons aktief en opwindend, aangesien dit verband hou met die bereiking van belangrike lewensdoelwitte.

Dus, as jy hartseer is, kry dringend die scenario van 'n kindervakansie, jou verjaardag, of skets doelwitte en drome vir die komende jaar.

3. Doen iets ongewoons

Geluk is altyd daar. Jy moet dit net uitmaak. En hiervoor - om jou bewussyn oop te maak.’n Gevoel van geluk en optimisme sal verskyn wanneer jy verby die huidige situasie beweeg en jouself van jou eie grense en beperkings bevry.

Om jou dosis geluk te kry, doen wat jou 'n nuwe ervaring sal gee. Kyk na 'n video-tutoriaal van die Chinese taal, lees 'n boek in 'n genre wat nie naby jou is nie, praat met kollegas oor wat jy nie verstaan nie (natuurlik net nie oor werk nie). Probeer iets nuuts.

4. Glimlag

Sielkundiges het lankal bewys dat emosies, gedagtes en gesigspiere verbind is. Wanneer jy in 'n goeie bui is, glimlag jy onwillekeurig. Reg? Die omgekeerde is ook waar. As jy glimlag, stuur jou brein seine na jou spiere: “Wat doen jy? Hoekom tree jy op asof jy gelukkig is? En hy het geen ander keuse as om emosies en gedagtes aan te pas sodat alles in harmonie is nie: beide voorkoms en inhoud.

Om voor te gee dat jy gelukkig is, beteken regtig om na 'n paar minute geluk te voel, want die brein verdra nie wanverhouding nie.

Probeer dit. Jy sal dadelik beter voel.

5. Vind baat by die frase "Ek het jou so gesê!"

U sal sekerlik van hierdie metode hou. Ons brein is so ontwerp dat hulle na sosiale erkenning smag, en wanneer hulle dit ontvang, stel hulle serotonien, die hormoon van geluk, vry. Dit is wat ons voorstel om te gebruik.

Neem 'n kort pouse om die voordele wat jy vir ander inhou, te evalueer. Merk dit in jou kop. Ons het natuurlik hierdie metode genoem "Die gebruik van die frase" Ek het jou so gesê! "", Maar dit is net vir jou - nie vir diegene rondom jou nie. Moet onder geen omstandighede sulke uitsprake maak nie, want dit gee mense aanstoot. Soek net vir selfs die kleinste tekens van respek vir jouself en voel bevrediging van hulle.

6. Luister na jou gunsteling liedjie

Musiek gee’n mens plesier omdat ons brein, wanneer dit klink, probeer voorspel wat volgende gaan gebeur – watter noot volgende sal wees. Elke voorspelling wat waar word, stimuleer die vrystelling van dopamien, nog 'n hormoon van geluk. So vind jou gunsteling opnames en geniet die geluk.

7. Bemeester alledaagse meditasie

Mindfulness-meditasie is 'n maklike manier om vreugde en vrede in jou lewe te bring. En terloops, dit is glad nie nodig om in die lotusposisie te sit en “Om-m-m” te sing nie. Alledaagse meditasie neem 2-5 minute per dag, en niemand sal eers agterkom dat jy mediteer nie.

Die voordeel is dat meditasie jou leer om te konsentreer op wat jy nodig het (nie stres nie, maar byvoorbeeld 'n gevoel van geluk) deur die parasimpatiese senuweestelsel te aktiveer. Dit word bevestig deur breinstudies wat 'n skandeerder gebruik. Terloops, dieselfde effek lê onder die metodes van psigoterapie en hipnose.

Hoe om 'n huishoudelike meditasie uit te voer? Maklik. Kyk na jou asemhaling in en uit (dit vertraag jou hartklop en kalmeer), fokus net op jou asemhaling en probeer om die interne dialoog te stop. Dit sal elke keer beter word. Jy kan dit doen terwyl jy eet, skottelgoed was of 'n breek van die monitorskerm by die werk neem vir 'n paar minute.

8. Gebruik die tegniek van "vrae betrek"

Die gevoel van geluk hou direk verband met wat ons voel: is ons verantwoordelik vir ons lewe as geheel en vir elke oomblik daarvan of nie. Dit is die moeite werd om te fokus op hoe jy self alles ten goede kan verander, en nie op hoe lank om te wag vir die wêreld om vreugde in jou lewe te bring nie. Dit sal jou help om korrek geformuleerde - betrokke - vrae aan jouself te maak.

Skryf die volgende op 'n stuk papier: "Het ek vandag my bes gedoen om geluk te bereik?" En gradeer jouself op 'n skaal van 1 tot 10. Heel waarskynlik het jy nie jou beste tien probeer nie. So hier is die volgende stap: vind uit wat jy nou kan doen om jou op te beur. Hierdie vraag kan gevra word oor werk, verhoudings, doelwitte in die lewe en op kort termyn. Dit is hoe jy die dag in jou eie hande neem en net hieruit voel jy beter.

9. Druk 'n geliefde

Homo sapiens is tot in sy kern 'n sosiale wese. Dit word verskaf deur spieëlneurone, 'n aantal hormone (dopamien, oksitosien) en selfs natuurlike opiate, wat volgens neurofisioloë die serebrale korteks aktiveer wanneer ons kommunikeer met mense waarvan ons hou. Dit is hoekom dit so maklik is om op te beur met die ondersteuning van diegene rondom jou.

Positiewe verhoudings met mense word selfs sosiale medisyne genoem. Dus, as jy hartseer is, neem 'n dringende dosis medisyne: bel jou ma, gesels met jou vriendin, omhels die kind. Dit gee terloops nie net 'n gevoel van geluk nie, maar versterk ook die immuunstelsel, verminder angs en selfs cholesterolvlakke. Regte medisyne!

10. Moenie agteroor sit nie

Hoe tree ons op op dae wanneer dinge sleg is? Geen bui nie, ek wil niks doen nie. Om onder die komberse in te kruip en nie oproepe te beantwoord nie, is 'n droom. Ons brein werk egter anders: in werklikheid moet ons optree, ten minste probeer om die situasie te verander. Dit aktiveer die linker frontale lob, wat verantwoordelik is vir optimisme.

As jy moedeloos, hartseer voel of net 'n bietjie gelukkiger wil voel, tree op. Begin deur te fokus op die bui wat jy wil hê. Dan moet jy moeite doen en iets doen wat jou sal help om na positief te beweeg. Jy moet jou bes probeer om dinge te doen waarvoor jy nie regtig lus is om saam met jou vriende uit te gaan fliek nie, al wil jy liewer by die huis bly omdat jy nie in die bui is nie.

Dit sal jou nie net nou gelukkiger laat voel nie, maar ook 'n grondslag vir die toekoms skep: hoe meer jy aktief is, hoe vinniger sal nuwe neurale bane van geluk geskep word.

11. Gaan stap of doen 'n paar aktiewe bewegings

Wanneer jy oefen, ervaar jy’n oplewing van positiewe emosies: fisieke aktiwiteit vul jou brein met suurstof, wat ook na jou brein toe gaan. Daarbenewens veroorsaak aktiwiteite, veral uiteenlopend (vir verskillende spiergroepe), 'n stormloop van endorfiene. Dit is een van die vinnigste maniere om gelukkig te wees. Genoeg 5-7 minute vir die bui om op te kruip.

Op hierdie stadium het jou luiheid waarskynlik reeds 'n offensief geloods en fluister: “Wel, hoekom het jy dit nodig. En so sal dit ook doen. Alles is normaal in jou lewe.” Moenie ingee nie. As jy tot die kategorie mense behoort wat glad nie oefen nie, sal oefening vir jou 'n heeltemal nuwe sensasie bring. En as jy in die verlede vriende was met sport en bekommerd is oor hoe dit met jou gaan, hou op om die situasie te beheer en oefen rustig vir jou plesier.

As ons heeltyd "'n bietjie geluk" voel en weet hoe om dit na goeddunke op te wek, is dit makliker vir ons om ons ontevredenheid met die slegte weer of onvriendelike kollegas uit die regte hoek te sien en daarvan ontslae te raak. Elke dag kan gelukkiger wees. Dit hang alles van jou af.

Soos belowe, vir die lesers van Lifehacker - die twaalfde manier om 'n bietjie gelukkiger te word. Net vir jou - 'n afslag op die nuwighede van die uitgewery "MIF" oor geluk en goeie gewoontes: e-boeke "", "" en "". Tik die woord GUSTO op m-i-f.ru, en die prys sal met 25% daal. Al die wenke in hierdie artikel is uit hierdie boeke.

Gebaseer op die materiaal van die boeke van die uitgewery "MYTH": "", "", "".