7 wenke van 'n Harvard-professor oor hoe om gelukkiger te wees

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Tal Ben-Shahar het een van die gewildste kursusse by Harvard aangebied, wat jaarliks duisende studente ingeskryf het. In Russies vertaal, kan die titel van sy kursus soos volg klink: "Inleiding tot die Wetenskap van Geluk." Ben Shahar het eenvoudige raad gegee oor hoe om geluk te bewaarheid. Ons het die beste vir jou gekies. Ons dink hulle sal jou help om 'n bietjie meer produktief, meer doeltreffend en gelukkiger te word.

Beveg uitstel

Uitstel is natuurlik 'n vreemde ding. Sinneloos en genadeloos. Maar hoe meer betekenisloos die verskynsel is, hoe moeiliker is dit om dit te hanteer. Ben-Shahar stel voor om die volgende ding te doen: wanneer daar nie krag is om 'n belangrike saak te doen nie, moet jy vir jouself 'n begin van vyf minute reël. Dit beteken om vir jouself te sê:

Goed, Google, ons sal net vir vyf minute met jou werk en dan maak ons dadelik klaar.

Oor die algemeen, op so 'n bedrieglike manier, sleep jy jou brein in die nodige aktiwiteit. Tipies is vyf minute genoeg om op 'n spesifieke taak te fokus. En dan is dit 'n kwessie van tegnologie - ons vat en voer, en voed onsself met "vyf-minuut-begin".

Om van stres ontslae te raak

Die Amerikaanse dokter Andrew Weill het 'n interessante gedagte uitgespreek: "As ek een enkele raad moet kies oor hoe om 'n gesonder leefstyl te lei, sal dit raad wees om te leer hoe om reg asem te haal."

Thomas Crum praat in sy boek Three Deep Breaths ook oor die wonders van behoorlik asemhaal. Om heeltemal te ontspan en op jou huidige doelwitte te fokus, moet jy drie diep asemhaal. Die eerste asem word deur die maag geneem. Dit moet stadig en diep gedoen word, met die fokus op die feit dat ons hier en nou is. Met die tweede asemteug, dieselfde ding, net fokus op ons huidige doelwit. Maar die derde asem kan 'n asem van dankbaarheid genoem word, want tydens dit moet ons dankbaarheid voel vir die feit dat ons lewe.

Hierdie praktyk moet verskeie kere per dag herhaal word. En verkieslik nie net in daardie oomblikke wanneer ons onder stres is nie.

Ons word meer vrygewig

Dit is lankal opgemerk dat 'n eenvoudige tegniek baie help van enige gekerm - om 'n ander persoon te help. Sielkundige Sonya Lubomirsky het 'n eksperiment uitgevoer: sy het mense gevra om vyf goeie dade te doen wat vir hulle ongewoon was op 'n dag. Dit was verskillende dinge: om 'n buurman met koekies te behandel, vir iemand fliekkaartjies te gee, 'n kieser gratis van die pad af te haal, geld aan liefdadigheid te skenk, ensovoorts.

Daarna het Lubomirski ontdek dat dit nie saak wat 'n goeie daad is nie, dit die lewenskwaliteit van die een wat dit gedoen het, merkbaar verander het. En nie net op die oomblik toe dit gedoen is nie, maar ook later. So in plaas daarvan om te kerm en na die sin van die lewe te soek, is dit beter om vir jou ouma kos te gaan koop.

Word gelukkiger

Daar is 'n baie eenvoudige manier om gelukkiger te word - om jou druipsyfer te verhoog. Een van die suksesvolste bofbalspelers in die geskiedenis, Babe Ruth was vyf keer boaan die spelerlys vir uitslae. Thomas Edison, wat 1 093 uitvindings in die Verenigde State gepatenteer het, het sy eksperimente tienduisende kere misluk. Relatief gesproke is daar een sukses vir verskeie mislukkings.

Maak dus weer en weer foute. En onthou dat jy met elke nuwe fout gelukkiger word.

Ons skep 'n goeie bui

Om vinnig in 'n goeie bui te kom, kan jy 'n tegniek genaamd Loving-Kindness Meditation gebruik.

As iets jou vies maak, maak net jou oë toe vir drie minute en stel jou die persoon voor wat jy liefhet. In hierdie geval is dit raadsaam om 'n vriendelike liedjie te kies wat jou vinnig aan 'n toestand van liefde en vriendelikheid sal voorstel. Jy kan byvoorbeeld I Will Always Love You Whitney Houston plaas.

Verlig stres

Probeer om jou liggaam dadelik te voel. Heel waarskynlik, baie dikwels het jy die begeerte om te strek, aan te meld vir 'n massering of om vir jouself 'n hardloopmarathon te reël.

Dit is duidelik waar die wortels van ons stramheid vandaan groei. Baie dikwels hou ons ons emosies terug, en dit word direk in ons liggaam weerspieël. Geklemde kake is byvoorbeeld 'n algemene teken van opgekropte woede waarvan jy dalk nie eers bewus is nie.

Om fisiese spanning te verlig, moet jy op 'n spesifieke deel van die liggaam fokus en die klem losmaak. Jy kan die woord "vrystelling" vir jouself herhaal.

Joga-onderwyser Patricia Walden sê dat die belangrikste deel van die oefening shavasana, of lykhouding, is. Om shavasana te doen, moet jy op jou rug lê, jou hande langs die liggaam sit, jou bene strek en ontspan.

Neem 'n breek van gedagtes

Die mens is soos 'n plant: om te ontwikkel, het ons vrye ruimte nodig. Een manier om so 'n ruimte te skep, is om stilte rondom jou te skep. Ten minste vir 'n rukkie.

Dink aan hoeveel tyd het jy die afgelope dae in algehele stilte deurgebring? Geen musiek, geen praat, geen vreemde geraas nie. En sonder geraas en in my kop ook.

Probeer om vir jouself drie uur se stilte en stilte te reël. Skakel jou foon af en gaan stap en luister na voëls, sprinkane en die geluide van die stad. Jy sal die wêreld heeltemal anders sien.

Daar is selfs meer reëls vir 'n gelukkige en betekenisvolle lewe in die boek "".