Hoe om 'n oggendmens te word?

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Vir baie van ons is vroeg opstaan baie moeilik: alles om ons is irriterend, en ons het nie eers die krag om vir onsself 'n koppie koffie te skink nie. Maar dit blyk dat wakker word met die eerste sonstrale nie net werklik is nie, maar selfs baie nuttig.

"Ek was gister net te moeg" is 'n gunsteling verskoning om rond te kuier. Die wetenskap het inderdaad bewys dat daar baie biologiese verskille is tussen "kiewiete" wat vroegoggend op hul beste voel en 'n hoogtepunt van aktiwiteit voor 9-uur ervaar, en "uile" wat gereed is om berge in die nag te versit. Navorsing toon byvoorbeeld dat vroegopstanders meer welwillend en optimisties is, en beter leerders en werkers is as naguile. Daarbenewens het Britse wetenskaplikes (moenie lag nie!) die lewenstyl van sommige mense ontleed en gevind dat diegene wat voor 9 in die oggend slaap, meer geneig is om depressief te wees en geneig is tot oorgewig as diegene wat om 7 wakker word. die feit dat “uile” gedurig moet aanpas by iemand anders se skedule (ja, instansies kan nie gedwing word om om middernag oop te maak nie), dan het mense wat verkies om vroeg op te staan ’n absolute “mededingende voordeel”.

So hoe stel jy jou biologiese horlosie terug en verander van 'n "uil" in 'n "kiewiet"? Gebruik die volgende eenvoudige wenke.

1. Kry genoeg slaap. Maak nie saak hoe banaal dit klink nie, 'n persoon benodig elke dag 7-9 uur slaap. Moenie laat opbly nie, skakel jou rekenaar betyds af en gaan slaap. Dan sal vroeg opstaan baie makliker wees.

2. Ontwikkel 'n regime. Stel jou wekker elke dag op dieselfde tyd (selfs oor naweke!). Jy sal geleidelik daaraan gewoond raak en sal jou oë oopmaak nog voor die horlosie piep.

3. Begin klein. As jy besluit dat jy sal voortgaan om 6 uur in die oggend op te staan, moet jy nie dadelik die wekker vir hierdie uur stel nie. Die liggaam moet geleidelik gewoond wees aan 'n nuwe slaap- en rusroetine: stel eers die timer op 8, dan op 7:45, dan na 7:30, ens., beweeg elke dag die pyl 15 minute totdat jy uiteindelik die verlangde tyd bereik …

4. Geen vertragings nie. Baie slaperige koppe, nadat hulle die vieslike wekker gehoor het, druk die knoppie "Herhaal oor 10 minute" op die masjien, sonder om eers hul oë oop te maak. Die mees onverstoorbare kry dit reg om op hierdie manier nog 'n halfuur, of selfs 'n uur, op te raap. Maar as jy besluit om’n “oggendmens” te word, sal jy van hierdie gewoonte ontslae moet raak – stel die wekker weg van die bed af, en dan sal jy noodwendig moet opstaan om dit “toe te maak”. Beter nog, skakel net die herhalingsfunksie af.

5. Stel 'n strelende melodie op jou wekker. Daar is 'n goeie grap, sê hulle, dit gebeur - jy het 'n gunsteling liedjie, en dan sit jy dit op die wekker, en jy het nie meer jou gunsteling liedjie nie. Om te voorkom dat dit met jou gebeur, kies 'n ligte strelende melodie vir die wekker, verkieslik sonder woorde.

6. Moenie die vensters toemaak nie. Dit is welbekend dat dit baie makliker is om wakker te word as dit reeds lig buite die venster is. Moenie die blindings snags toemaak nie, moenie die gordyne toetrek nie en dan, miskien, sal die eerste sagte ligstrale jou wakker maak.

7. Eet ontbyt. 'n Koppie koffie sal verkwik, maar nie energie gee nie. Die nodige energielading kan deur kos gegee word, daarom moet jy nie vergeet om ontbyt te eet wanneer jy wakker word nie, al pas dit nie.

8. Gaan in vir sport. 'n Oggenddraf sal geen spoor van slaap laat nie, en 'n paar eenvoudige oefeninge sal krag en energie gee vir die hele dag.

9. Bederf jouself. Dink aan 'n "bederf" wat eers in die oggend vir jou beskikbaar sal wees. Byvoorbeeld, 'n warm soutbad of grillerige-kalorie pannekoeke met geklopte room vir ontbyt. Dit sal jou verder motiveer om vroeg op te staan.

10. Doen dit net! Daar is so 'n woord "moet". En as jy besluit om’n “oggendmens” te word, moet jy eenvoudig elke oggend uit die bed opstaan en slaap verban.