Hoe ek 7 jaar se slaapgebrek geklop het en 'n oggendmens geword het

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

'n Persoonlike storie en 'n paar nuttige wenke vir diegene wat uiteindelik wil slaap.

Die horlosie wys twee nagte. Ek sak uitgeput op die bank inmekaar. Soos sy was – in’n trui, straatjeans en met’n ongewaste kop deurweek in die reuk van biblioteekboeke en oefensweet. Ek val uit met 'n naïewe droom dat môre oor 'n paar dae sal aanbreek.

Die wekker gaan sesuur die oggend af. Ek rol met 'n kreun van die rusbank af. Ná die stort kry my gesig’n betekenisvolle uitdrukking, en die hawermout met warm toebroodjies bring my weer lewendig. Boeke - in 'n rugsak, 'n rugsak - op die skouers. Ek vlieg uit die huis, haal die vertrekkende bus – en’n paar minute later ry ek in’n stampvol moltrein. Hallo nuwe dag!

"Gewoonlik? Dubbel?" - die vriend van die barista glimlag simpatiek. Ek knik. Terwyl hy koffie voorberei, vang ek die weerkaatsing in die spieël. Die voorkoms is skaam. Ek klam my vinger met speeksel en vee die hale van 'n balpuntpen van my wang af wat my oggendstort oorleef het. Ek dreineer die miniatuurbeker in een teug. Ek haas my om te studeer.

Slapelose jeug

Welkom by my werklikheid sewe jaar gelede. Ek is 20 en ek het pas teruggekeer huis toe van 'n ses maande lange internskap in Suid-Korea. Ek is 'n vierdejaarstudent by die Gorky Literary Institute, werk as 'n Engelse onderwyser, en gaan vyf keer per week vir sport. Die tyd raak min, so ek gaan slaap tweeuur in die oggend, staan sesuur soggens op en kan my nie die lewe voorstel sonder 'n hoë dosis kafeïen nie.

Die hartseer verhaal van slapelose nagte het op hoërskool begin. Ek was besig om voor te berei vir die FCE, die Cambridge English Certificate Examen. Dit was my eerste ernstige eksamen, en ek was bang vir mislukking totdat my knieë gebewe het. My familielede het selfs gevind dat ek onder die kombuisverkoeler slaap met my handboeke in my arms. Ma en ouma was ernstig bekommerd en het gehoop dat my nagwaak binnekort sou eindig. Dit het geblyk dat alles net begin het.

Voorbereidende kursusse, finale eksamens by die gimnasium, toegang tot die instituut. En dan - oorweldigende studentejeug met lesings, toetse, sessies en internskappe in die buiteland. Met die begin van werksdae het slaap 'n onbekostigbare luukse geword. Ek is deur dieselfde nommers gejaag: ligte uit om een of twee in die oggend, word sesuur in die oggend wakker.

Die siekte wat jou laat slaap het

Ek was jonk: ek het van die oggend tot die aand gewerk, drie sportsoorte gedoen en opreg beskou slaap as 'n mors van tyd. Totdat ek in Januarie 2015’n derminfeksie opgedoen het.

Die land het geloop, en ek het in die bed gelê. Die maag het gedraai, die liggaam was soos nie myne nie.’n Verlammende swakheid het oor elke sel uitgespoel. Ek kon nie eers my vingers beweeg nie. 'n Week gelede het ek gehardloop asof ek hardloop, en nou lê ek in 'n laag. Werk en spraak was buite die kwessie: hulle moes die lesse kanselleer en vertalings weier. Ek het die afgelope sewe jaar loperige hawermout geëet, water gedrink en genoeg geslaap. Vir twee hele weke het ek 10, 11, selfs 12 uur per dag geslaap – en dit was wonderlik.

Anti-melatonien gloeilamp

Vir baie eeue in 'n ry het ons die natuurwette gerespekteer en het ons nie hartseer geken nie. Met sonsopkoms wakker geword, na sononder aan die slaap geraak. Aan die einde van die 19de eeu het Thomas Edison se gloeilamp die wêreld omgekeer. Naglewe, geriefswinkels en dubbelskofwerk het verskyn. Die lewe het verander, maar ons bioritmes het nie. Die retina van die oog sien enige helder lig as sonlig, en die liggaam stuur vir ons seine om nie te slaap nie. Reiniging en herstel van selle word vertraag, en minder slaaphormoon melatonien word geproduseer. Hoe later ons gaan slaap, hoe minder tyd spandeer ons in diepe slaap. Dit is daarin dat aktiewe herstel plaasvind. Op die spel is ons prestasie, gesondheid en emosionele balans.

Gesonde Slaap-toekenning

In "Three Comrades" het Remarque geskryf: "Net die ongelukkige weet wat geluk is." Ek was so gewoond daaraan om nie genoeg slaap te kry dat ek aan konstante moegheid verwant geraak het nie. Die siekte het my oë oopgemaak. Dit het geblyk dat jy nie van 40% van energie kan lewe nie, maar van 100%. Hoe? Baie eenvoudig! Gaan slaap voor 11 en slaap vir ten minste sewe uur. Dit is wat ek gekry het deur 'n oggendmens te word.

Energie

Nadat ek herstel het, het ek teen dagbreek begin wakker word. Met 'n ruk skop sy die kombers af en spring uit die bed: uiteindelik 'n nuwe dag! Van die oggendbroosheid het nie 'n spoor oorgebly nie. Dit was asof ek opgepomp was met krag!

Produktiwiteit

Die werk het in my hande gebrand: Ek het tekste vinniger, makliker en akkurater vertaal en geredigeer.

Emosionele balans

Ek het nie op ander afgebreek nie, nie op stimuli gereageer nie, kalm en geduldig geword. Gemoedswisselings en woede-uitbarstings is iets van die verlede.

Konsentrasie

Ek het nie meer vergeet waar ek my goed neergesit het en waar ek my foon gelos het nie. Dit was soms makliker om aandag te behou en is nie deur vreemde sake afgelei nie.

Gesondheid

Ek het sterker geword, sterker en meer veerkragtig geword. In hardloopoefeninge het ek hele minute van die afstande afgegooi, en op die klimmuur het ek roetes verbygesteek waarna ek bang was om eers eers na te kyk.

die skoonheid

Die kneusplekke onder die oë het verdwyn, die velkleur het gelyk geword, die plooie op die voorkop het glad geword.’n Gesonde gloed het op haar wange verskyn.

6 wenke vir gesonde slaap

Vir diegene wat vinnig en lekker aan die slaap wil raak. Het self nagegaan!

1. Stel lug in

Slaap in 'n goed geventileerde area is baie aangenamer. Saans maak ek altyd die venster oop sodat vars lug die vertrek kan binnekom.’n Paar jaar gelede het my ma vir my’n warm kombers gegee, en sedertdien het ek in die somer en winter met’n oop venster geslaap.

2. Bly weg van skerms voor jy gaan slaap

Of dit nou 'n TV, skootrekenaar of slimfoon is, die helder lig op die skerm stimuleer die brein en onderdruk die produksie van die slaaphormoon. Toe ek tot laat by die rekenaar gesit het, het ek elke keer agtergekom dat dit vir my moeiliker was om aan die slaap te raak. Dus het die lees van papierboeke in die aande weer lewendig geword - 'n gewoonte wat help om die aandag van daaglikse bekommernisse af te lei en voor slaaptyd te ontspan. Weg met skerms, lank lewe die boeke!

3. Slaap, moenie oorkook nie

Dit is nie verniet dat die wyse gesê het: "Eet self ontbyt, deel middagete met 'n vriend, en laat aandete aan die vyand oor." Ek probeer 3-4 uur voor slaaptyd eet en kies kos wat nie hoog in proteïen en vet is nie. Anders as koolhidrate, neem dit lank om geabsorbeer te word, en die spysverteringstelsel bly vir 'n paar uur in werking nadat jy gaan slaap het. Dikwels bestaan my aandete uit 'n bord gestoofde groente en slaai. Dit is genoeg om jou honger te hou tot die oggend.

4. Gaan in vir sport

Om beter te slaap, verhoog jou fisiese aktiwiteit. Wanneer die liggaam moeg word, sluit die brein baie vinniger af. Moet dit net nie oordoen nie, anders sal dit langer neem om te herstel. Genoeg 2-3 oefensessies per week.

5. Prys jouself vir jou dag

Die lewe word getransformeer wanneer ons onsself liefhet en respekteer. Gedurende die dag hanteer ons tientalle take suksesvol, en dit is 'n uitstekende rede om te sê: "Dit gaan goed met my vandag!" Voordat ek gaan slaap, het ek dit 'n reël gemaak om bekommerde gedagtes te laat gaan en myself te prys vir die dag. Wanneer niks my steur nie, slaap is diep en kalm.

6. Wy jou oggend aan jou gunsteling aktiwiteite

Ek het die hoofraad vir laaste gebêre. Om maklik en gelukkig op te staan, doen elke oggend waarvoor jy lief is. Ek het eenkeer, terwyl ek in die bed gelê het, dromerig gedink: "Ek wil graag my gunsteling kruietee brou, 'n boek lees, in 'n dagboek skryf …" Toe dring dit tot my deur. Wat as dit is hoe die dag begin het?

Die volgende oggend het ek met dagbreek wakker geword en 'n koeël het uit die bed gevlieg. Die geur van onverboude tee het my neusgate gekielie, en my hande het gejeuk om te skryf. Die wêreld het geslaap. Hierdie 1, 5 ure het net aan my behoort, en ek het soos die gelukkigste kiewiet in die wêreld gevoel.

Vier jaar het sedertdien verloop. Ek het skedules, stede en werk verander. Maar maak nie saak hoe besig die lewe is nie, ek kry altyd tyd vir lekker slaap en 'n rustige oggend. Ek word wakker, drink 'n glas water, doen oefeninge, skryf 'n halfuur in my dagboek. En dan studeer ek nog’n uur lank Koreaans of lees. Ek skakel nie die internet aan nie, ek gaan nie na sosiale netwerke nie. Soggens geniet ek die stilte en doen waarvoor ek die liefste is.

Wanneer laas het jy 100% gelaai gevoel? Wanneer wou jy hê dat 'n nuwe dag so gou moontlik moet aanbreek? Wanneer het jy wakker geword met 'n glimlag op jou gesig? Is dit lanklaas? En ek het nie gehad totdat ek van 'n uil na 'n kiewiet verander het nie. Ek wou gelukkig, gesond en produktief wees. Ek wou hê my brein moet soos 'n horlosie werk, en my liggaam het nie moegheid geken nie.

Ek het reggekom. Dit hang van jou af!