Hoekom is dit sinloos om 'n oggendmens te probeer wees

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hou op om jouself te boelie.

Ons hoor voortdurend motiverende stellings: om suksesvol te wees, moet jy vroeg opstaan. Apple se uitvoerende hoof, Tim Cook, staan om 03:45 op. Sergio Marchionne, uitvoerende hoof van Fiat-motormaatskappy, het om 03:30 opgestaan. Richard Branson, stigter van Virgin, word 05:45 wakker.

Teen die agtergrond van sulke stoere ouens lyk arm kêrels wat skaars 10 uur opstaan, of selfs tot middaguur in die bed lê, nie baie voordelig lyk nie. Maar hulle kan aangemoedig word: die wetenskap glo dat dit natuurlik is om 'n uil te wees. En dit is nie nodig om hieroor bekommerd te wees nie.

Elke chronotipe het sy eie voordele

Navorsing oor die Verwantskap tussen chronotipe en temperament/karakter onder universiteitstudente toon dat oggendkiewiete meer selfgeldend, onafhanklik en aangenaam is om mee te praat. Hulle stel vir hulself verhewe doelwitte Is bereikingsdoelwitte verskillend onder oggend- en aandtipe adolessente?, beplan beter. Oggend is môre, aand is vandag: Verhoudings tussen chronotipe en tydsperspektief hul lewe en is meer positief Gelukkig soos 'n kiewiet: Oggend-tipe jonger en ouer volwassenes is hoër in positiewe invloed. In vergelyking met uile is hulle minder geneig tot depressie, alkoholmisbruik en rook Genoomwye assosiasie-ontledings van chronotipe by 697, 828 individue verskaf insigte in sirkadiese ritmes.

Maar terwyl diegene wat vroeër in die oggend opstaan beter is om akademies te leer, het hul teenoorgesteldes, uile, sterker herinneringe, vinniger verwerkingspoed en beter kognitiewe vermoëns (selfs in die oggend!). Dit word bevestig deur Chronotipe, kognitiewe vermoëns en akademiese prestasie: 'n Meta-analitiese ondersoek deur wetenskaplikes van die Universiteit van Trier. Uile is meer oop vir Chronotipe, Slaapgedrag en die Groot Vyf Persoonlikheidsfaktore vir nuwe ervarings en is gretig om avontuur te soek Verwantskap tussen oggendwees – aandwees en temperament en karakterdimensies by adolessente. Hulle is geneig om meer kreatief te wees Kreatiwiteit en gewone slaappatrone onder kuns- en sosiale wetenskappe voorgraadse studente (hoewel dit steeds 'n omstrede kwessie van Effects of Chronotype and Synchrony / Asynchrony on Creativity is).

En in teenstelling met die stelling van Benjamin Franklin "Wie vroeg gaan slaap en vroeg opstaan, word gesond, ryk en wys" en die heersende stereotipes, toon die statistieke van Larks en uile en gesondheid, rykdom en wysheid dat uile, in beginsel, is so gesond en slim soos kiewiete. En selfs 'n bietjie ryker!

Jy sal nie jou chronotipe kan verander nie

Jy kan steeds nie help om te dink dat deur 'n oggendmens te word, jou kanse sal vergroot om die HUB van 'n groot firma te word nie? Moenie haastig wees om jou wekker vir vyfuur in die oggend te stel nie. Katharina Wolfe, 'n bioloog aan die Universiteit van Oxford wat chronobiologie en slaap studeer, sê:

As mense by hul natuurlike slaappatrone hou, voel hulle baie beter. Hulle is baie meer produktief, en hul verstandelike vermoëns is hoër. Regimeverskuiwing kan selfs skadelik wees.

Katharina Wolfe

Die uil se liggaam, wat vroeër as sy gewone tyd wakker word, gaan voort om melatonien te produseer. Dit kan lei tot gewigsprobleme:

Deur jou slaappatroon met geweld te verander, kan jy sulke negatiewe gevolge uitlok soos verswakte sensitiwiteit van die liggaam vir insulien en glukose, wat vetsug veroorsaak.

Katharina Wolfe

Matthew Walker, direkteur van die Sentrum vir die Wetenskap van Menslike Slaap aan die Universiteit van Kalifornië in Berkeley, voer aan dat die chronotipe nie van jou wil afhang nie. In sy boek Why We Sleep skryf hy:

Uile word gekritiseer (gewoonlik deur vroeë opstanders), omdat hulle verkeerdelik glo dat so 'n skedule hul eie keuse is, gemaak as gevolg van disorganisasie. En as hulle meer gedissiplineerd was, sou hulle maklik vroegoggend wakker word. Vir uile is dit egter glad nie 'n kwessie van vrye keuse nie. Hulle is aan so 'n skedule gekoppel deur 'n rigiede stroombaan van hul eie DNA, so dit is nie hul doelbewuste fout nie, maar eerder genetiese lot.

Matthew Walker

Walker se woorde word deur 'n aantal studies ondersteun. Die chronotipe wat ons het, is geneties neergelê. Ons interne horlosie word gereguleer deur die gene PER1 Gene onderskei vroeë voëls van naguile en help om tyd van dood te voorspel, PER3 Waarom sommige van ons vroeg opstaan, en ABCC9 'n Genetiese faktor wat reguleer hoe lank ons slaap, en hulle verskil in uile en kiewiet. Uile het byvoorbeeld meer slaap nodig as kiewiete as gevolg van die PER3-geen.

Wanneer 'n persoon wakker word deur 'n poging van wil voor die gewone tyd, bly die prefrontale korteks van die brein, wat komplekse denkprosesse en logiese redenasie beheer, "in 'n ontkoppelde, of 'outonome' toestand," skryf Walker. Dit is soos 'n koue motorenjin: dit sal nie werk voordat dit opgewarm is nie. Daarom sal 'n uil, wat sy oë teen dagbreek deurboor het, slegter dink en stadiger beweeg as 'n kiewiet.

Michael Breus,’n kliniese sielkundige en spesialis vir die American Council of Somnology, voer in sy boek Always On Time aan dat dit sinloos is om jou natuur te beveg:

Ek word gereeld die vraag gevra: is dit moontlik om jou chronotipe te verander? Die chronotipe word deur genetika bepaal. Dit is in jou DNA. Dit is onmoontlik om dit te verander, sowel as oogkleur en hoogte. Jy kan jou gewone aktiwiteite net een of twee uur binne jou biologiese tyd beweeg.

Michael Breus

Die chronotipe kan van Lark na Uil verander: ontwikkelingsveranderinge in oggendwees - aandwees van pasgeborenes tot vroeë volwassenheid vanself, met ouderdom. Kinders staan gewoonlik redelik vroeg op, maar die regime verander tydens adolessensie. Vanaf die ouderdom van 21 tot 65 sal die chronotipe gaan stilstaan, en jy sal 'n uil of 'n kiewiet word. Ná 65 verander die bioritmes weer: ouer mense is geneig om vroeg op te staan, soos in die kinderjare. Dit is onmoontlik om hierdie prosesse te beïnvloed. Dit bly net om aan te pas.

Om jou chronotipe te probeer verander is nie net tevergeefs nie, maar ook nutteloos. As die studie Word die verskuiwing in chronotipe wat verband hou met 'n verandering in welstand gevind? wetenskaplikes van die Universiteit van Warskou, toe die uile so vroeg as moontlik probeer opstaan, het dit nie hul bui en algehele tevredenheid met die lewe verbeter nie.

So alle soorte besigheidsafrigters en -afrigters sê: "Staan 5 uur op en wees die tweede Tim Cook," is te optimisties.

Leer dus om daarmee saam te leef

Soos Matthew Walker in Why We Sleep sê, toe mense in grotte gewoon het, was die verdeling in uile en kiewiet baie nuttig vir oorlewing. Toe die meeste van die groep geslaap het, was die uile wakker en het hul kamerade gewaak. As die gemeenskap in gevaar was (byvoorbeeld 'n sabeltandtier wat per ongeluk in die lig geloer het), kon die naguile die res van die alarm maak.

Baie het sedertdien verander. Die ontwikkeling van landbou, en toe die industriële rewolusie, het mense gedwing om met sonsopkoms op te staan. Ons leef nou in 'n kiewiet-georiënteerde wêreld. Om tred te hou met skool, universiteit, werk, moet jy vroeg opstaan. En diegene wat met dagbreek opstaan, word as ambisieus en belowend beskou, en diegene wat daarvan hou om te slaap, word as lui beskou.

Maar dit is nie waar nie. Onder die uile is daar ook genoeg suksesvolle mense.

Die mees produktiewe programmeerders wat ek ken, sowel as skrywers en ander kreatiewe, is geneig om die beste te werk wanneer ander slaap omdat hulle die minste hoeveelheid afleidings in die gesig staar.

Tim Ferris skrywer, kuberkraker, belegger

Aaron Levy, uitvoerende hoof van Box, gaan slaap om 03:00 en staan om 10:00 op. En dan loop hy nog 'n halfuur in die bed en lees e-pos. Alexis Ohanian, medestigter van Reddit, is 02:00 en staan omstreeks 10:00 op (of wanneer sy kat hom wakker maak). John Peretti, uitvoerende hoof van BuzzFeed, sowel as die skrywers James Joyce, Gertrude Stein en Gustave Flaubert word ook naguile genoem.

’n Studie oor Homeostatiese Slaapdruk en Reaksies op Volgehoue Aandag in die Suprachiasmatic Area aan die Universiteit van Luik in België het getoon dat uile baie langer wakker bly as kiewiete. Dit beteken dat hulle langer dinge kan doen wat konsentrasie verg en nie moeg word nie. Na 10,5 uur sonder slaap het die kiewiete wat by die toets betrokke was reeds geknik, en die uile het voortgegaan om produktief te werk.

En uile is ook begaafd met hoë intelligensie. Oggend – aandwees en intelligensie: vroeg in die bed, vroeg om op te staan sal jou waarskynlik alles behalwe wys maak!, word hul dagslaap nie deur kafeïen benadeel nie. Modellering van kafeïenkonsentrasies met die Stanford-kafeïenvraelys: voorlopige bewyse vir 'n interaksie van chronotipe met die uitwerking van kafeïen op slaap, hulle het groot potensiaal. Chronotipe beïnvloed daaglikse variasies in die opgewondenheid van die menslike motoriese korteks en die vermoë om wringkrag te genereer tydens 'n maksimum vrywillige inkrimping in sport (as hulle in die aande oefen), en veral in bofbal Slaap tipe voorspel dag en nag kolfgemiddeldes van Major League baseball spelers. Ja, en uile het meer seks. Aandwees hou verband met mans se paringsukses. So, soos jy kan sien, is dit nie so erg om 'n naguil te wees nie.

Dit blyk altyd dat iemand anders se chronotipe beter is. Maar in plaas daarvan om daaroor te droom, kyk van nader na jou eie bio-temporele eienaardighede.

Michael Breus

Michael Breus en mede-neuroloog Jeffrey Durmer beveel die volgende aan vir uile:

• Soek buigsame werk. Of word 'n vryskut en werk op afstand.
• Slaap 7-8 uur. Dit geld ook vir kiewiete, in die algemeen.
• Eet ten minste 2-3 uur voor jy gaan slaap.
• Vind die regte tyd om te oefen. Uile is die meeste fisiek aktief in die aande.
• Maak tyd vir jou vriende. Baie uile is geneig tot eensaamheid, nie as gevolg van introversie nie, maar omdat wanneer hulle wakker is, al hul maatjies reeds in die bed is. Stel 'n tydraamwerk vir wanneer jy mense kan ontmoet wat jy ken. Of gesels met ander uile.
• Gaan slaap net wanneer jy moeg voel. Nie vroeër nie. Beperk jou blootstelling aan lig, veral vanaf 'n slimfoon of tablet. "Lig is eintlik 'n kragtiger wakker faktor as kafeïen," sê Durmer.

Pas by jou chronotipe aan en jy sal sien dat jou lewe nie erger is as dié wat soggens 4uur wakker word nie.