Aan die ander kant van honderd: hoe Alexey Orlov in staat was om gewig van 103 tot 78 kilogram te verloor

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Vandag begin Lifehacker saam met die driekampklub "" om 'n reeks artikels "Aan die ander kant van 'n honderd" te publiseer. Jy sal leer hoe gewone mense, soos ek en jy, deur sport gewig verloor het van meer as 100 kg tot 'n toestand wat algemeen genoem word gewone of selfs atleties.

Benewens die lees van ander mense se wedervaringe, kan u in die kommentaar vrae vra aan die held van die publikasie, wat sulke indrukwekkende resultate behaal het. Ons sal vir 'n paar maande gereeld artikels uit die Beyond the Hundred-reeks plaas. Vind uit hoe om die onmoontlike te bereik en vra jou vrae aan ons helde. En hulle sal antwoord, ons belowe.;)

Ontmoet die eerste held - professionele Alexei Orlov.

1. Wat was jou maksimum gewig en wanneer was dit?

Die maksimum gewig was 103 kg met 'n hoogte van 180 cm. Die grootte van die T-hemde is XXL (nou M). Dit was in Februarie 2014. Maar in daardie tyd het ek myself nie gereeld geweeg nie, so miskien was dit op sommige oomblikke selfs meer.

Probeer die eerste paar dae om kalorieë so akkuraat as moontlik te tel, dit is belangrik.

2. Op watter stadium het jy besluit dat iets verander moet word?

Die begrip dat iets verander moet word, bestaan al lank, maar dit was moeilik om te besluit en ernstig aan die gang te kom. Daar was geen sekerheid dat daar genoeg wilskrag was nie. Daarby het ek al’n paar keer probeer gewig verloor, maar albei kere het ek halfpad gebreek.

Die belangrikste stukrag was die besef dat ek in so 'n betreurenswaardige fisiese vorm is dat dit net jammer is: dit is moeilik om die trappe op my ouderdom te klim. Boonop word my dogter groot, en ek wil die regte voorbeeld stel.

Elke oggend moet jy op die weegskaal staan. Is altyd. As jy nie elke dag kyk nie, verloor jy dadelik beheer en ontspan jy. Dit is 'n bewese ding.

3. Hoe het jy begin? Hoe het jy gewig verloor? Wat het jou gehelp om jou doelwit te bereik?

Hier het ek dadelik twee dinge besluit. Die eerste is om vinnig gewig te verloor. Ten spyte van die feit dat dit oor die algemeen nie aangeraai word om dit te doen nie, het ek geweet dat ek dalk eenvoudig nie genoeg wilskrag het vir 'n lang en vervelige gewigsverlies nie. Plus, wanneer jy vinnig gewig verloor, sien jy resultate, en dit is bykomend motiverend. En ek het ook besluit om geen diëte te volg nie. Daar is net een beginsel - spandeer meer as verbruik.

Tydens die aktiewe fase om gewig te verloor, vind sulke fisiese aktiwiteit wat, aan die een kant, vir jou interessant is, en aan die ander kant, dit hoogs intens is. Dit sal help om 'n negatiewe kaloriebalans te handhaaf en jou metabolisme te versnel. Dit kan enigiets wees: tennis, trampolien, hokkie, pluimbal – as dit maar net interessant was. Die enigste ding wat ek jou aanraai om versigtig te wees in die aanvanklike stadium met hardloop. Hy lok beginners baie tot rekords, en beserings volg dadelik, veral as die oortollige gewig in ag geneem word. Dan, wanneer jy van die oormaat ontslae geraak het, is hardloop 'n goeie opsie, maar vir eers is dit die beste om iets anders te probeer.

Vir 'n paar dae het ek kalorieë getel, toe besef ek ongeveer hoeveel jy kan eet. Ek het na 'n fiksheidsklub begin gaan. Meestal boks en mixfighting. Hierdie is 'n hoë-intensiteit oefensessie, jy kruip net weg daarvan - ek hou so baie daarvan. Hardloop en driekamp het 'n bietjie later verskyn. Alles in ag genome, het 'n redelike groot kalorie-tekort geskep. Soos ek verstaan, maak die liggaam reserwes om moeilike tye te oorleef, so dit het dit vir hom gereël.

En ek het ook een ding gedoen wat my persoonlik baie gehelp het: ek het 'n gewigsverliesplan in my Google-kalender geskryf. Ek het gedink ek wil gewig verloor tot 80, dit wil sê met 23 kg, en vir elke week het ek die beplande gewig geskryf op grond van die feit dat ek gemiddeld 1 kg per week sou verloor. Dit het geblyk dat die 80-kerf aan die begin van Julie sal wees. En elke week, langs die beplande een, het hy die huidige gewig ingevoer. Teen Julie was hy reeds 78 kg. Sedertdien hou dit vas, gee of neem. Maar jy kan nie ontspan nie, jy moet vir jouself sorg.

4. Hoe het die mense rondom jou gereageer op die veranderinge wat met jou gebeur het?

Almal het gekreun en gehyg, wat regtig. Sommige, wat my lanklaas gesien het, se kakebeen het op die vloer geval, en sommige het my nie eers herken nie. Die belangrikste ding is dat my geliefde vrou gelukkig is en ek self. Dit is 'n vrek goeie gevoel om te weet jy het dit gedoen. Dit was dieselfde toe ek ná 12 jaar se ondervinding ophou rook het.

Benewens die skale, monitor jou vordering met 'n maatband. Die vinnig dalende volumes sal dit verder verlustig.

5. Wat het in jou lewe verander nadat jy gewig verloor het?

Trouens, baie het verander. Saam met gewigsverlies het my leefstyl heeltemal verander. Voorheen was die vernaamste vermaak bierdrink met 'n verskeidenheid versnaperinge en kyk na TV-programme. Daar was eenvoudig nie krag vir iets anders nie. Nou het ek baie verskillende sportsoorte begin doen – ek voel honderd keer beter.

Dit het baie makliker geword om te werk. Vroeër, na 'n werksdag, het ek uitgeput geval, my bene het gegons. Nou, veral sedert ek begin hardloop het, lyk werk nie meer na 'n ernstige las nie. Terloops, my rug het opgehou seer, dit het gewoond gebeur.

Alkohol is baie moeilik om gewig te verloor, selfs in klein hoeveelhede. Baie reguit.

En nog 'n belangrike punt. Voorheen is so 'n neerdrukkende gedagte dikwels nagestreef, sê hulle, ek het vet geword soos 'n vark, ek moet gewig verloor, môre begin ek, verdomp, more weer en so aan. Elke keer as jy in die spieël kyk, word jou bui bederf. Nou is dit verby. Eintlik soos 'n berg van jou skouers af.

6. Hoeveel weeg jy nou? Wat help om fiks te bly?

Die gewig is nou 78 kg. Ek wil graag tot 75 daal, maar hier is dit al moeiliker. Beide oefenvolume en matigheid in kos help handhaaf. Daarsonder is daar nou niks.

Maak 'n gewigsverliesplan. Skryf reg op die kalender: hierdie week sal ek so baie weeg, hierdie week - so baie. Jy wil byvoorbeeld in vyf maande van 100 tot 80 kg gewig verloor. Dit is 'n absoluut realistiese resultaat. Dit blyk 4 kg per maand, dit wil sê, rofweg gesproke, 1 kg per week. Kies 'n dag, byvoorbeeld Maandag, en voer dit in die kalender in in dalende volgorde 100, 99, 98, ensovoorts. Dit help baie.

7. Watter raad kan jy gee aan diegene wat nou aan die begin van die reis is?

My raad is dit. Moenie verwag dat dit maklik sal wees om gewig te verloor nie. Sal nie. Sal baie wil eet. Ons moet verduur. Dit is menslik moontlik. Dan sal jy trots wees op jouself.

Gevoelens van honger kan verlig word. Groen tee het my byvoorbeeld gehelp, ek het dit gedurende hierdie vier maande in 'n bak gedrink. Jy kan dalk iets anders vind. Wees konsekwent en jy sal beslis slaag. En op 'n vriendskaplike manier moet jy jou lewenstyl verander, anders sal die resultaat nie vertraag word nie. Maar dit is die moeite werd.

Dit is baie lekkerder om soggens flink van die bed af te spring as om traag te kruip, vashou aan 'n seer kop. Agt maande gelede het ek skaars 200 meter gehardloop en was uitasem, en nou die dag het ek die eerste halfmarathon oorwin. Ek kon dit nie voorheen voorstel nie.

Jy kan raad vra, jou prestasies deel of Alexey 'n vraag vra in die kommentaar hieronder. Ons nooi almal uit om aan die bespreking deel te neem!