5 maklike maniere om wakker en gesond te bly sonder om jou werkvloei te onderbreek

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Welstand beïnvloed nie net ons bui nie, maar ook ons produktiwiteit. Jy moet nie net die hoofwerktuig herlaai nie - die brein, maar ook die liggaam as geheel. Om byvoorbeeld vir 10 minute 'n pouse te neem en elke 50 minute na iets anders oor te skakel, gee ons die nodige geestelike herlaai, waarna ons die komplekse take weer kan aanblaas. Om die hele liggaam in 'n goeie werkende toestand te hou is 'n bietjie moeiliker en lastiger, en daar is nie altyd tyd hiervoor nie. Daarom bied ons jou 5 eenvoudige maniere om jou te help om gesond, kragtig en produktief te bly, feitlik sonder om by die werk te stop.

Verbetering van werkdoeltreffendheid met suurlemoenwater

Dr. Kamil Ngiem-Fu glo dat suurlemoenwater die lewer die nodige hupstoot sal gee om afval uit die liggaam meer doeltreffend te verwerk, sal help om opgeblasenheid, gasse, hardlywigheid en lyfseer te hanteer. Nog 'n lekker bonus is die hoë inhoud van vitamien C, wat verkoue help beveg, en die geur van suurlemoen, wat bui verbeter, fokus behou en help om depressie te beveg. En al wat jy hoef te doen is om 'n bietjie suurlemoensap in jou glas water uit te druk. 'n Halwe suurlemoen in 'n standaardglas (180-200 ml) sal genoeg wees.

Ons monitor postuur

Om vir 'n lang tyd in 'n ongemaklike stoel te sit, beïnvloed ons liggaam as geheel en, as gevolg daarvan, ons produktiwiteit. Swak postuur kan lei tot pyn in die boonste en onderste rug, in die nek en skouers, en hoofpyne wat veroorsaak word deur klampe in die servikale ruggraat. En selfs as jy 'n gemaklike en korrekte stoel het, sal dit 'n slegte uitwerking op jou welstand hê om vir 'n lang tyd op een plek te sit. Wat om te doen, behalwe 'n eenvoudige laai, gedurende dieselfde 10 minute elke uur? Jy kan die stoel verander na … fitball. Ek verstaan dat nie almal die geleentheid het om 'n fitball in die kantoor te hou nie, maar om op so 'n bal te sit versterk die spiere van die rug en help om dit "in die regte ergonomiese posisie te hou, wat die lewering van suurstof na die brein sal versnel.." Terloops, om die kantoor van fitballs te voorsien is 'n goeie idee vir bestuurders wat bekommerd is oor die fisiese en sielkundige gesondheid van werknemers.

Kies die regte kos met hoë proteïene

Proteïen help om 'n konstante bloedsuikervlak te handhaaf en voorkom stygings in koolhidraat-inname. Onthou jy hoe ons ma's ons aangeraai het om 'n sjokoladestafie of lekkergoed voor eksamens te eet om beter te dink? Hierdie truuk werk net vir kort tydperke, en die skerp sprong word deur dieselfde skerp daling gevolg. As jy dus die hele dag in goeie geestelike toestand wil bly, is dit die beste om koffie en oliebolle te vervang met kosse wat hoog is in proteïene – rou amandels, vrugte, Griekse jogurt en groente. En vermy ook die gebruik van verfynde suiker.

Drink meer water

Baie mense onderskat die belangrikheid van water vir die menslike liggaam. Drinkwater hou jou spiere en brein gehidreer. Die gemiddelde daaglikse porsie vir 'n volwassene is ongeveer 8 glase per dag. Maar dit is 'n gemiddelde hoeveelheid, en dit hang alles af van jou gewig en fisiese aktiwiteit. As jy byvoorbeeld 77 kg weeg, vermeerder jou aantal glase water per dag na 10. En as jy ook oefen, voeg dan nog so 'n halwe liter by op oefendae (sowat 3 glase).

Strek by die lessenaar

Om die hele liggaam in 'n werkende toestand te hou en nie na dokters met rugprobleme te hardloop nie, in plaas daarvan om die stoel periodiek na fitball te verander, kan jy strekoefeninge doen. En daarvoor hoef jy nie gimnasium toe te gaan nie. Strek verbeter sirkulasie en verminder spanning in die nek, skouers en rug.

Dr. Ngiem Fu beveel 5 eenvoudige oefeninge aan wat jy in die kantoor kan doen.

• Sit regop, buig jou elmboë en plaas jou regterhand agter jou kop nader aan jou linkeroor. Draai terselfdertyd jou kop na regs en strek jou ken na jou regterskouer. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes en herhaal aan die ander kant Hierdie oefening strek die spiere in die agterkop, waarvan die spanning gewoonlik lei tot migraine.
• Om jou nek en bo-rug te strek, plaas albei hande agter die agterkant van jou kop en kantel jou kop vorentoe. Arms is reguit, rug is reguit.
• Plaas jou regterhand op jou linkerbobeen en lig jou linkerhand op en bereik die plafon. Draai na regs om die skuins buikspiere te strek. Dit blyk 'n soort draai te wees terwyl jy in 'n stoel staan of sit. Herhaal dit aan die ander kant. Hierdie oefening maak die longe oop en verbeter suurstofsirkulasie.

Om jou boonste rug te strek, staan op, plaas jou hande op die tafel voor jou, neem 'n paar treë terug en reik af en vorentoe. Tydens hierdie oefening moet jou rug reguit wees (geen buiging in die onderrug nie), en jy moet na die vloer kyk.

En jy kan ook’n kollega bel, op’n kort afstand oorkant mekaar staan, jou hande in die slot vou, hulle op mekaar se nek sit en terselfdertyd vooroor buk. Dit blyk dat julle mekaar op die vloer sal druk en julle rug sal strek. Maak terselfdertyd seker dat die hoek tussen die heupe en die liggaam 90 grade is, die rug reguit is en die maat in staat is om hierdie las te weerstaan;)