’n Daaglikse roetine wat jou sal help om tred te hou met alles en gesond te bly

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Beplan vir die dag, van 06:00 tot 22:00, om die lewe te geniet sonder om doeltreffendheid in te boet.

Moenie moedeloos wees as jy eers nie daarin slaag om die hele skedule te volg nie. Met verloop van tyd sal hierdie dinge verander in gewoontes, wat nie meer so maklik sal wees om van ontslae te raak nie.

6:00. Word wakker

Word wakker en sing! Indien moontlik, duik dadelik in die sonstrale.

6:15. Dink goed

Dink aan 'n paar dinge in jou lewe - maak nie saak hoe belangrik - waarvoor jy dankbaar is. Jy sal verbaas wees hoe vinnig jou angs oor die dag wat voorlê sal verdwyn.

6:30. Begin beweeg

Doen 'n paar eenvoudige oefeninge om jou bloed aan die gang te kry. Herlaai dan met 'n proteïenskommel, hawermout, Griekse jogurt of eiers, veral hardgekookte, tot middagete.

8:00. Kom uit die huis

Wanneer jy by die werk kom, kan jy na 'n poduitsending of oudioboek luister. Dit is beter om iets onbekends te kies - dit sal help om nuut te leer en die gedagtes vars te hou.

As jy dit nie ten volle kan geniet om op die pad te luister nie, doen iets nuttigs. Dink byvoorbeeld aan jou doenlysie vir die dag, of oefen 'n komende aanbieding vir jouself.

9:00. Begin

Organiseer jou werkproses sodat jy nie jouself oorlaai en nie die positiewe energie wat in die oggend gegenereer word, mors nie. Sodra jy jou doenlys gereed het, skakel jou foon af, meld uit by pos en sosiale media, en gaan aan die werk. As 'n laaste uitweg, probeer om Moenie Steur Nie elke 90 minute aan te skakel.

12:00. Herstel energie

Gebruik middagete om nie net jou liggaam te herstel nie, maar ook jou verstand. Gaan terug na waarna jy in die oggend geluister of gelees het, of probeer 'n bietjie mediteer. As jy’n ekstrovert is, gesels dan met kollegas – so sal jy jouself nog meer met energie vul.

As jy middagete by die rekenaar moet eet terwyl jy terselfdertyd werk, dan sal die kos ten minste gesond wees. Dit kan 'n vars groenteslaai, 'n maer vleisrolletjie, of net 'n grondboontjiebottertoebroodjie op volkoringbrood wees.

15:00. Rus gerus

Die middagdaling in produktiwiteit is nie gekanselleer nie, maar daar is geen rede om heeltemal daaraan oor te gee nie. In plaas daarvan om iets soets te eet of 'n energiedrankie te drink, neem 'n breek en stap 'n bietjie - ten minste naby die kantoor.

As die lus vir iets om te eet onweerstaanbaar is, gee dan voorkeur aan komplekse koolhidrate en maer proteïene. Eersgenoemde help om energie vry te stel, laasgenoemde maak jou meer waaksaam. Volgraanbeskuitjies met kaas, gedroogde of vars vrugte, rou groente met hummus, of 'n neutmengsel is goeie opsies.

18:00. Gaan huis toe

Die werksdag is verby, so los die werk by die werk. Dis tyd om te ontspan. As jy nie van oggendoefening hou nie, dan is dit tyd om na die gimnasium te gaan of vir 'n lang wandeling met die hond te gaan. Alternatiewelik, gaan iewers waar jy met mense kan gesels. Enige aktiwiteit wat jou help om van werk te vergeet, sal doen.

19:00. Eet aandete

Dit is die beste om ten minste drie uur te eet voordat jy gaan slaap, anders sal die kos nie tyd hê om te verteer voor jy gaan slaap nie. Vermy kosse hoog in vet en koolhidrate. Byvoorbeeld, salm, volgraan, jogurt en piesangs kan jou help om goed te slaap.

Jy kan slaperig voel nadat jy 'n groot sny pizza of 'n driedubbele kaasburger ingesluk het. Maar’n rustelose “voedselkoma” sal nooit gesonde slaap vir jou vervang nie. En, natuurlik, probeer om alkohol te vermy.

21:00. Ontspan

Meditasie, 'n warm bad, 'n koppie kruietee of net 'n goeie boek kan jou help om te ontspan voor jy gaan slaap. Probeer om nie saans TV te kyk nie en moenie werksdokumente op die rekenaar nagaan nie. Die blou lig wat van die skerm af uitgaan, ontwrig sirkadiese ritmes en keer dat die brein melatonien, 'n natuurlike hormoon wat goeie slaap bevorder, produseer. As 'n laaste uitweg, gebruik 'n rekenaar- of slimfoonfunksie wat die hoeveelheid blou lig tot 'n minimum verminder.

22:00. Gaan bed toe

Maak nie saak hoe hard jy probeer om jouself snags teen dagstres te beskerm nie, dit kan jou steeds inhaal. Verskeie klein dingetjies help in die stryd daarteen. Draai die LED-wekker teen die muur en hou die slaapkamer koel (sowat 18 ° C) en donker (die gebrek aan lig help ook om melatonien te produseer). Moenie bekommerd wees om so gou moontlik aan die slaap te raak nie – haal net asem.

As slaap nog in een oog is, skakel ontspannende musiek of wit geraas aan, skryf iets in jou joernaal, of doen 'n klein en vervelige taak wat jy gedurig uitstel.