Wat om in die oggend te doen om die hele dag meer effektief te wees

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Spandeer jy jou oggend doeltreffend? Indien nie, dan moet jy dalk jou gewoontes heroorweeg, want die oggend gee die toon aan vir die volgende dag.

Vir baie is die oggend 'n tyd wat die liggaam pynlik ervaar, met die hoop om so gou as moontlik wakker te word. En wanneer ons ons dag beplan, vergeet ons dikwels van daardie paar uur in die oggend, wat ook met voordeel gebruik kan word.

Die gemiddelde lewensverwagting van die mens is ongeveer 70 jaar. Voeg nog 5-10 jaar by (ons eet immers reg en lees Lifehacker) en ons kry 75 jaar. Deur hierdie getal met 365 te vermenigvuldig, kry ons ongeveer 20 000 – die aantal oggendure wat ons dikwels mors.

Ek hoop jy dink oor hoe om dit reg te stel. En daar is 'n oplossing. Natuurlik kan jy soggens koffie drink, 'n uur vroeër opstaan, maar jy weet dit alles sonder ons, en ons sal aan meer interessante wenke probeer dink om jou oggend en dag meer effektief te maak.

Bestuur energie, nie tyd nie

As jy voel dat jou brein soggens die beste werk, waarom nie daardie tyd bestee aan die take wat die kragtigste dinkskrum nodig het nie?

Ek probeer byvoorbeeld om artikels in die oggend te skryf, want dit is die tyd wanneer ek 'n toename in kreatiwiteit voel. Ek bestee tyd aan boodskappe, e-posse en oproepe met etenstyd, want dit verg nie baie breinaktiwiteit nie. En saans probeer ek gimnasium toe gaan en sport speel, en so al my bekommernisse versprei van die mees uitputtende (uit 'n verstandelike oogpunt) tot die eenvoudigste.

Berei vooraf voor

As jy weet jy gaan môre 'n moeilike dag hê, neem die tyd om 15-20 minute te spandeer om 'n lys take en klein aantekeninge vir die volgende dag te maak. Jy kan dit doen voor jy gaan slaap, maar onthou dat sommige dinge beter is.

Moenie pos oopmaak tot die middaguur nie

Klink eenvoudig. Maar wie doen dit? Niemand. Om te leer om voor die middag van pos te vergeet, is tydrowend, maar die moeite werd. Verstaan dat alle e-posse, met seldsame uitsonderings, 'n paar uur kan wag. Niemand sal vir jou 'n brief skryf wanneer hulle in gevaar is of 'n oorsaak van lewe en dood het nie. So, los jou pos uit en moenie daaroor bekommer totdat die dag aanbreek nie. Maak die meeste van jou oggendtake.

Skakel jou foon af of los dit in 'n ander kamer

Of op die volgende tafel. Of in 'n ander heelal. Enige plek, net nie naby wanneer jy werk nie. Dit sal verhoed dat jou aandag deur Facebook, Twitter en ander anti-werk goed afgelei word. Sodra jy dit doen, sal jy dadelik 'n toename in doeltreffendheid in jou werk sien. Jy sal egter ook minder nuus en twiets sien. Dit is aan jou om te besluit wat die belangrikste is.

Werk in 'n koel plek

Kan jy op 'n warm dag of in 'n bedompige kantoor op iets konsentreer? Onwaarskynlik, so hou jou werkplek koel. Dit sal jou help om makliker te konsentreer en minder te sweet. Of hou jy daarvan om te sweet?

Doen fisiese oefeninge

Dit hoef nie 'n komplekse stel oefeninge te wees nie. Die feit is dat die brein vir die lewe en veral vir werk suurstof nodig het. Maar wanneer jy lank in een posisie sit, trek die bors saam, en die diafragma begin op die longe druk. Dit maak asemhaling moeilik en verminder die hoeveelheid suurstof wat die brein binnedring.

Selfs die feit dat jy net opstaan en loop, sal 'n gunstige uitwerking op die liggaam hê en as gevolg daarvan op die doeltreffendheid van werk.

'n Klein wenk: Plaas 'n kussing tussen jou onderrug en die rugleuning van die stoel. Dit sal jou rug ondersteun en keer dat dit afrond.

Moenie jou kos afskeep nie

Soos u weet, hoe meer gereeld u eet, hoe beter. Moet dus nie van ontbyt, middagete en klein versnaperinge vergeet nie. Die 15 minute se tyd wat jy spandeer om te eet, sal meer as vrugte afwerp in gesondheid en welstand.

Skep jou eie ritueel

Vir my is dit 'n glas water op 'n leë maag in die oggend. Vir sommige kan dit 10 minute van meditasie of 'n oggendgesprek met 'n geliefde wees. Voeg net 'n bietjie ritueel by jou lewe wat vir jou brein sal sein dat dit nou die tyd is om in werkmodus te kom en take te begin voltooi.

Die krag van die oggendroetine

As 'n reël behaal min mense sukses op een dag. Net so min mense verwoes hulle lewens in een dag. Beide in die eerste en in die tweede geval is die belangrikste herhalende aksies. Dit maak nie saak goed of sleg nie. Die meeste oneffektiewe gedrag kom van slegte gewoontes.’n Uur se vermorste tyd op Facebook is hier. Onproduktiewe oggend daar. Ens.

Kom ons neem byvoorbeeld. Elke oggend het hy vieruur die oggend wakker geword en vir 'n uur en 'n half in die gimnasium gewerk. Daarna het hy’n halfuur lank geswem of gehardloop. Vir meer as 60 jaar het hy elke oggend dieselfde ding gedoen. Om een van die mees invloedryke mense in fiksheid te wees, dui daarop dat Lalane geweet het wat hy doen. Daarby het hy 96 jaar gelewe.

Dit is nie toevallig nie. Wat jy elke oggend doen, is 'n aanduiding van hoe jy die volgende dag gaan spandeer. Dit is die keuses wat ons elke dag maak wat die manier waarop ons leef vorm. Jy het 20 000 oggendure. Wat gaan jy met elkeen van hulle doen?