2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Die oggend gee die toon vir die hele dag, en as jy op die verkeerde voet opgestaan het, is dit onwaarskynlik dat die hele volgende dag aangenaam en vrolik sal wees. Ons bied jou drie stelle oggend-asanas vir 10, 20 en 30 minute aan, wat sal help om jou dag kragtig en positief te maak!
10 minute
1. Begin met kat poseer.
Herhaal dit verskeie kere.
2. Gaan dan na balanseer tafel pose.
Doen dit aan elke kant.
3. Volgende trek ons vas knie tot neus.
Doen 'n oefening vir elke been.
4. Daar is baie min oor! Nou is dit beurt onderstebo hondhouding.:)
Staan in afwaartse hondhouding en voer die omgekeerde weergawe eerste aan die een kant uit, keer terug na die oorspronklike houding en herhaal aan die ander kant.
5. En die laaste houding - sybalk.
Nadat jy teruggekeer het na die afwaartse hondhouding, beweeg daaruit na die syplank, eers aan die een kant, keer dan terug na afwaartse hondhouding en herhaal aan die ander kant.
20 minute
As jy 'n bietjie meer tyd het, voeg die volgende ses opsies by die vorige vyf posisies.
6. Plank
Die plank word ook uitgevoer vanaf die afwaartse houding van die hond.
7. Chaturanga dandasana, of personeel pose
Uitgevoer vanaf die vorige plank houding. Hou dit vir 'n paar asemteug.
8. Opwaartse gesig hond pose
Dit word uitgevoer vanuit die personeelposisie.
9. Afwaartse hondhouding
Voer dit in vanaf die vorige houding.
10. Sekelmaanhouding, Lae Lunge
Sonder om die afwaartse hondposisie te verlaat, plaas jou linkerbeen gebuig by die knie tussen jou hande en lig liggies op. Probeer dan om alles te doen soos in die video gewys. Nadat jy dit op een been gedoen het, herhaal op die ander.
11. Halfmaan Draai Posisie
Voer dit in vanaf die vorige houding en hou vir 'n paar asemteug.
30 minute
As jy 30 gratis minute het, kan jy probeer om die volle kompleks uit te voer en nog ses nuwe houdings by die elf asanas te voeg.
12. Knieë tot elmboë
Ongelukkig het ek nie 'n video gekry nie, maar hierdie oefening is redelik eenvoudig om te voltooi, so dit kan in woorde beskryf word.
Dus, om van die vorige houding af te beweeg, verlaat die draai saggies en rus jou hande op die vloer (klem op die vingers). Dan, binne 2 minute, verander bene in 'n sprong: eerstens is die linkerbeen by die linkerelmboog, en die regterbeen word teruggelê in 'n long, dan 'n verandering in 'n sprong, en die regterbeen is reeds aan jou regterkant elmboog, en die linkerbeen word in 'n longe teruggelê. Doen hierdie ligte skofte teen 'n redelik vinnige pas vir 2 minute of 20-24 asemhalings.
13. Setu bandha sarvangasana, of halfbrug-houding
Hou dit vir 5-6 asemhalings of 30 sekondes, herhaal drie keer.
14. Urdhva dhanurasana, of brughouding (booghouding)
Voer die brugposisie in vanaf die halfbrugposisie en hou dit vir 5-6 asemhalings of 30 sekondes, herhaal drie keer.
15. Supta baddha konasana, of vlinder geneigde houding
Hou dit vir 20-24 asemhalings of 2 minute.
16. Ananda Babasana, of die houding van 'n gelukkige kind
Hou dit vir 20-24 asemhalings of 2 minute.
17. Savasana
Hou daarin vir 4 minute, asemhaling moet diep wees, die liggaam is heeltemal ontspanne.
()
Aanbeveel:
Oefening van die dag: 2 superstelle en uitdaging vir kragtige bene
Oefeninge met progressie gevind - superstelle en uitdagings - wat geskik is vir beide beginners en ervare atlete om bene te pomp
Formule "10-3-2-1-0" sal jou gesonde slaap en 'n kragtige oggend gee
Wat kan jou 'n goeie slaap en 'n aangename ontwaking gee? Dit is moontlik dat hierdie eenvoudige formule, geskep deur fiksheidsafrigter Craig Ballantyne
Boek van die Dag: "Hoe om op te hou om 'n vreemde taal te leer en daarin te begin leef" - vir diegene wat moeg is om die reëls te prop
Onsuksesvolle pogings om 'n vreemde taal te bemeester kan jare duur. Die boek sal jou vertel hoe om vreugde en resultate uit die proses te kry, nie 'n hoofpyn nie
Oefening van die dag: 7 pasgemaakte halteroefeninge vir kragtige liggaamsbou
Hierdie ongewone halter oefeninge sal help om spierkrag regdeur die liggaam te bou, uithouvermoë, buigsaamheid en koördinasie te verhoog
Oefening van die dag: 3 strekoefeninge om jou oggend mee te begin
Ons het deurdagte ligamente van bewegings gekies vir 'n plastiese en gesonde liggaam, sodat strek in die oggend net aangename sensasies sou bring